Cómo mejorar la memoria y la concentración

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Llevamos un día a día tan frenético y tenemos tantas cosas para hacer, que muchas veces nos cuesta concentrarnos, lo que provoca que nuestra capacidad de atención y memoria se vea alterada. 

Si por mucho que te esfuerces y estés motivado, acabas divagando más de lo que gustaría y no consigues progresar en tus tareas diarias, toma nota porque te vamos a contar cómo mejorar la memoria y la concentración para que puedas aprovechar el tiempo al máximo. 

¿Qué son la memoria y la concentración?

La memoria y la concentración son dos habilidades cognitivas fundamentales para el funcionamiento del cerebro humano, que utilizamos a diario, en todo momento, cada vez que vamos a realizar cualquier tarea o actividad. 

La memoria se encarga de almacenar y procesar la información que vamos obtenidos a lo largo del tiempo, ya sean experiencias, emociones, imágenes, ideas o cualquier situación que hayamos vivido. Este proceso de almacenamiento y codificación es esencial para que podamos recuperar esa información cuando la necesitemos.

La concentración, Por otro lado, la concentración es la capacidad de enfocar nuestra atención en una tarea específica. Una persona que no consigue concentrarse suele estar dispersa, lo que significa que su capacidad de retener y recordar lo aprendido se ve afectada de manera significativa.

 

¿Por qué nos cuesta concentrarnos y memorizar?

La incapacidad de concentración deriva en falta de memoria, y también puede afectar a nuestro bienestar y calidad de vida, tanto a nivel laboral como personal. 

Aunque cada persona es única y tiene unas circunstancias diferentes, estas son las principales causas que afectan a la capacidad de memoria y concentración según los psicólogos: 

Estrés: 

El estrés crónico es un factor que afecta negativamente nuestra salud mental y física. Cuando estamos estresados, nuestra capacidad cognitiva se ve afectada, lo que provoca que sea realmente complicado concentrarse. Y, cuanto más alto es el nivel de estrés, más difícil es enfocarse en la tarea que estamos realizando.

Falta de sueño: 

La falta de descanso es la principal causa de los problemas de concentración. Las personas que sufren de insomnio o no tienen un sueño de calidad, suelen experimentar una disminución en su capacidad de atención y memoria.

Cultura de la multitarea: 

Nuestra sociedad a menudo promueve la idea de realizar múltiples tareas al mismo tiempo con el objetivo de ahorrar tiempo, esfuerzo y, en definitiva, ser más productivos.

Sin embargo, realizar varias tareas a la vez se ha demostrado que no mejora la productividad, sino que, en realidad, reduce la atención que dedicamos a cada actividad individual y aumenta la probabilidad de cometer errores.

Aburrimiento: 

Cuando tenemos que realizar tareas o actividades que no nos interesan, aparece el aburrimiento, que hace que tengamos que esforzarnos más para prestar atención y concentrarnos. ¿El resultado? Nuestra capacidad de atención disminuye, al mismo tiempo que aumenta la distracción.

Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH): 

Este trastorno implica serias dificultades para mantener la atención de manera sostenida. Afecta tanto a adultos como a niños, y es necesario recibir un tratamiento personalizado para atender las necesidades específicas de cada individuo.

Soluciones para mejorar la memoria y la concentración

Todos atravesamos momentos en los que nos cuesta más estar concentrados y memorizar, especialmente los estudiantes, que son los que más ponen a prueba esta capacidad. 

Conscientes de que es una situación mucho más habitual de lo que puede parecer, desde Be Level te traemos algunas soluciones para mejorar la memoria y la concentración: 

Necesito un texto sobre “soluciones para mejorar la memoria y la concentración” totalmente nuevo y diferente al siguiente, que hay que modificar por completo como si lo hubiera escrito otra persona: 

Duerme más y mejora la calidad de tu descanso

Dormir entre 6 y 8 horas es crucial para mantener un buen rendimiento cognitivo. Además, es importante practicar buenos hábitos de higiene del sueño para disfrutar de un descanso de mayor calidad. 

Por ejemplo, evita el consumo de cafeína a partir de media tarde, reduce el uso de pantallas de luz azul al menos una hora antes de acostarte, realiza actividades relajantes como leer o tomar una ducha caliente, y trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.

Practica de la meditación

La meditación no solo Además de ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, la meditación también es una herramienta eficaz para mejorar la concentración y, si la practicas regularmente, puede ayudarte a controlar los pensamientos intrusivos, manteniéndote enfocado en el presente.

Organízate

La organización es clave, por ello, crea un plan diario, establece prioridades, asigna momentos específicos para cada tarea y respeta los tiempos de descanso. Todo esto ayudará a mejorar significativamente la capacidad de atención y ra educir la cantidad de errores cometidos.

Evita las distracciones

Para mejorar la retención de información, es fundamental reducir las distracciones y evitar la multitarea. Concentrarse en una sola tarea a la vez facilita el proceso de memorización. Asociar la información con canciones, refranes o ideas familiares también puede ser útil para recordarla más tarde.

Mantente activo mentalmente

Mantenerse mentalmente activo es esencial para preservar la memoria. Actividades como resolver crucigramas, leer, jugar o aprender a tocar un instrumento musical pueden mantener nuestro cerebro en forma y prevenir el deterioro cognitivo.

Haz deporte

Además de mejorar el estado de ánimo, el ejercicio físico también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que es clave para mejorar la capacidad atención y concentración.

Cuida tu alimentación

Una dieta saludable y variada es buena para el cerebro, y una alimentación adecuada puede ayudar a que la memoria y la concentración mejoren. 

Comer de forma adecuada puede optimizar la función del cerebro, que precisa de una serie de nutrientes esenciales para funcionar correctamente, y que podemos obtener a partir de las frutas, verduras, cereales, pescados, carnes y aves sin piel. 

Así mismo, la falta de ciertos minerales y vitaminas pueden afectar negativamente a la concentración y la memoria, provocando sensación de somnolencia, desánimo y cansancio.

Toma suplementos específicos para la memoria y la concentración

Además de todo lo que acabamos de comentar, existen suplementos alimenticios elaborados específicamente para mejorar la memoria y la concentración, que pueden ser de gran ayuda para reducir las distracciones y estar más concentrados. 

Un ejemplo de estos suplementos es wake up mood de Be Levels, unas cápsulas compuestas por 5 ingredientes totalmente naturales que te ayudarán a mejorar tu capacidad para concentrarte y memorizar, que además, aumentarán tu energía diaria y mejorarán tu estado de ánimo. 

Perfectas para personas que necesiten maximizar su capacidad de concentración y aumentar sus niveles de energía sostenida, la Mucuna Pruriens, la L-Carnitina y L-Tirosina de wake up mood mejorarán la concentración y la memoria al activar la hormona tiroidea, ayudándote a rendir y ser más productivo en tu día a día. 

Ahora que ya sabes cómo mejorar la memoria y la concentración, toma nota de estos consejos y rinde al máximo en tu día a día.