Qué tomar para hacer bien la digestión

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Pocas sensaciones hay más molestas que una digestión pesada, especialmente durante la noche, ya que una mala digestión puede afectar enormemente a nuestro descanso, haciendo que nos cueste mucho más conciliar el sueño o nos despertemos varias veces durante la noche. 

Las digestiones pesadas suelen aparecer tras una comida o cena en la que nos hemos excedido, no solo comiendo, sino también bebiendo, siendo las Navidades y los periodos de vacaciones cuando estas malas digestiones se repiten más de lo normal. 

Así mismo, comer alimentos pocos saludables también podrían provocar una mala digestión, así como comer demasiado rápido, ya que al no masticar e insalivar bien los alimentos, es posible que la digestión sea peor. 

Aunque puede variar de una persona a otra, por lo general, una digestión pesada se caracteriza por la aparición de molestias en la zona abdominal, que pueden darse justo después de comer, o pasados unos minutos e incluso horas. Estas molestias pueden desaparecer rápidamente o mantenerse durante horas, o hasta el día siguiente en los peores casos. 

Todos hemos pasado por ellas y, desde Be Levels te vamos a contar qué tomar para hacer bien la digestión y qué no tomar, para que la próxima vez que tengas una comida familiar o con amigos, puedas estar prevenido y tomar las medidas adecuadas para no tener una mala digestión. 

5 alimentos pueden ayudarte a mejorar la digestión

1 – Yogur

El yogur es conocido por su alto contenido de probióticos, que son microorganismos vivos como bacterias y levaduras beneficiosas para la salud. Estos probióticos no solo fortalecen el sistema inmunológico, sino que también promueven la salud de la flora intestinal y mejoran el tránsito intestinal, ayudando a que la digestión sea mucho menos pesada.

2 – Manzana

La manzana, especialmente con cáscara, es rica en pectina, una fibra soluble vegetal que facilita la digestión y previene la fermentación intestinal. Además, ayuda a reducir el estreñimiento y controla los niveles de colesterol LDL (colesterol malo), manteniendo la buena salud del tracto digestivo.

3 – Piña

La piña contiene bromelina, una enzima que descompone las proteínas difíciles de digerir. Aunque por el momento no hay evidencia científica de ello, son muchas las personas que comen piña para aliviar problemas intestinales, reducir la hinchazón y tratar las úlceras.

4 – Espárragos

Los espárragos son una excelente fuente de fibra, lo que ayuda a prevenir los resfriados y a reducir el colesterol malo. También se recomienda su consumo para tratar el colon irritable. 

Además, son conocidos por ser un alimento de calorías negativas, lo que significa que el cuerpo quema más calorías digiriéndolos de las que aportan (20 calorías por cada 100 gramos).

5 - Aceite de oliva

El aceite de oliva protege contra el reflujo gástrico y la acidez, y ayuda a que el contenido del estómago se libere lenta y gradualmente al duodeno, alargando la sensación de saciedad. 

 

Otros consejos para hacer bien la digestión

Mastica bien

Es crucial masticar los alimentos lenta y cuidadosamente, porque al masticar, se inician los procesos de digestión de azúcares y se prepara el alimento para una mejor digestión en el estómago. 

Nuestro consejo es que comas con calma y evites meter grandes cantidades de comida en la boca, lo que te ayudará a evitar una mala digestión y otros problemas habituales como gases o acidez.

Modera el consumo de sal

Reducir la ingesta de sal puede prevenir la retención de líquidos y, por tanto, la sensación de hinchazón. Lo ideal es tomar entre 30 y 50 gramos de fibra diaria, ya que la fibra está demostrada que regula la actividad intestinal y previene el estreñimiento. 

Evita las bebidas con gas

Al expandirse en el estómago, las bebidas con gas pueden causar sensación de pesadez, favoreciendo la acumulación de gases.

Bebe agua antes de las comidas

Beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a distinguir entre hambre y sed, evitando así el consumo excesivo de alimentos. Esto puede favorecer una mejor regulación de la cantidad de comida que comes.

Respira profundamente antes de comer

Respirar profundamente antes de comer puede ayudar a centrar la atención y a ser más consciente de lo que se está comiendo. El oxígeno es vital para la metabolización de los alimentos, y una correcta respiración mejorará la absorción y digestión de los nutrientes.

Haz ejercicio después de comer

La actividad física es el mejor remedio para una digestión pesada. Caminar después de comer puede estimular el vaciado gástrico y mejorar el proceso digestivo, contribuyendo a una mejor digestión. 

Prueba Gut Day, un suplemento para la digestión y la hinchazón

Si tiendes a padecer digestiones pesadas que afectan significativamente a tu calidad de vida, en Be Levels ponemos a tu disposición Gut Day, un suplemento para la digestión y la hinchazón con el que podrás decir adiós para siempre a las digestiones pesadas. 

Pensado para personas con problemas de pesadez e hinchazón, o que sufren exceso de gases, reflujo, estreñimiento o diarrea, Gut Day tiene una fórmula única diseñada para mejorar tu salud digestiva, previniendo la pesadez y las indigestiones, incluso después de las comidas más copiosas. 

Contiene Digezyme y Bromelaína, dos sustancias que facilitan una buena digestión en el estómago, y regaliz, cúrcuma y jengibre, que reducen la inflamación gástrica y aligeran las digestiones. 

Totalmente apto para veganos, hay que tomar dos cazos al día de Gut Day, preferiblemente antes de las comidas principales, para así notar mejoría en tus digestiones desde los primeros días.