En este Live, abordamos el tema de la astenia primaveral, una sensación de cansancio inexplicable que afecta al 40% de la población, especialmente a mujeres [03:35]. Se explican las causas, cómo los cambios en la luz solar afectan la producción de melatonina y las alteraciones en el ritmo circadiano, llevando a fatiga y falta de concentración [04:11].
Los momentos más importantes
El Dr. Antonio Hernández [05:11], Director Médico y Co-Fundador de be levels, detalla que la astenia se debe a una falta de adaptación del organismo a los rápidos cambios al pasar del invierno a la primavera, afectando hormonas, neurotransmisores y el sistema inmune. Durante el invierno, el cuerpo ralentiza funciones para ahorrar energía, y la transición a la primavera exige una rápida adaptación que puede generar cansancio y neuroinflamación [06:18]. También explica el aumento del colesterol en otoño e invierno como un proceso homeostático para la síntesis de hormonas esteroideas y vitamina D [12:22].
Endika Montiel [14:12], Coach nutricional, enfatiza la importancia de los hábitos para regular los ritmos circadianos, como exponerse a la primera luz del día (rojo anaranjado) para alinear hormonas y neurotransmisores, y moverse por la mañana. También aconseja separar la cena de la hora de descanso y evitar luces potentes antes de dormir para no inhibir la melatonina [14:45]. En cuanto a la nutrición, sugiere reintroducir carbohidratos en primavera para activar las hormonas tiroideas y aumentar la sensibilidad a la glucosa [19:16]. Para el ejercicio, recomienda combinar fuerza con aeróbicos [21:59].
Los suplementos recomendados incluyen:
Triple magnesium: Ayuda a la modulación del sistema nervioso, reduce la neuroinflamación y mejora el sueño y la relajación neuromuscular [25:30].
Be calm: Proporciona calma y capacidad adaptativa al estrés físico y emocional, con ingredientes como ashwagandha, rhodiola y glicina [30:03].
Wake up mood: Diseñado para regular el biorritmo matutino, mejorar la sensibilidad a la insulina, liberar dopamina y optimizar la función tiroidea. Es un sustituto del café [34:10].
Chill mood: Dirigido a relajar el organismo por la noche, inducir un sueño profundo y reparador, y facilitar la liberación de hormona de crecimiento [35:53].
Immunity Booster: Un inmunomodulador que ayuda al sistema inmune a adaptarse al estrés, virus y alérgenos, mejorando la mucosa gastrointestinal y la respuesta inmune [37:23].
Los expertos también comparten experiencias clínicas exitosas, como la reversión del hipotiroidismo con el uso de wake up mood y el beneficio de la creatina para el rendimiento cognitivo y físico [41:09]. Se responde a preguntas sobre la combinación de suplementos, dosis para niños, y recomendaciones para la concentración en oposiciones y afecciones como la costocondritis y la psoriasis.
