En esta formación exclusiva para profesionales de be levels, Sara Pallarés, Psicóloga y CEO de Enric Corberà Institute of Emotions, lidera esta ponencia en la que explica cómo podemos conciliar vida personal y profesional. Los momentos más importantes Contexto General de la Salud Emocional en la Mujer La conciliación entre la vida laboral, familiar y personal es un desafío innegable para las mujeres [04:45]. Existe una creencia cultural que hace que las mujeres asuman la mayor parte de las responsabilidades domésticas y de cuidado, lo que contribuye a una mayor incidencia de ansiedad y depresión [04:45]. Las mujeres históricamente han tenido que adaptarse a entornos laborales dominados por hombres, esforzándose por ser productivas sin delegar tareas del hogar [14:07]. Consecuencias en la Salud Mental Muchas mujeres experimentan una carga mental elevada, lo que contribuye al estrés, ansiedad, angustia, tristeza y depresión [16:43]. Estos síntomas, aunque no siempre diagnosticados, pueden cronificarse y afectar la salud física [16:43]. Teoría del Ser y sus Atributos Carl Gustav Jung propuso que somos un ser con atributos que necesitan ser integrados [17:28]. La individuación es el proceso de integración de los distintos aspectos de la psique para alcanzar la totalidad y autenticidad [17:28]. Esta integración es crucial para la salud mental y el bienestar, ya que la fragmentación o el rechazo de ciertos aspectos puede generar conflictos internos [17:28]. Energías Masculina y Femenina Jung propuso que todos los seres humanos poseen tanto energía femenina como energía masculina dentro de su psique, independientemente del género biológico [23:00]. La integración de ambas es clave para el equilibrio psicológico [23:00]. La energía femenina representa el aspecto emocional, intuitivo y receptivo en la psique [29:46]. Se manifiesta con la imaginación, empatía y conexión con los sentimientos [29:46]. Históricamente, lo femenino ha sido rechazado y proyectado hacia la mujer [29:46]. La energía masculina representa el aspecto lógico, racional y estructurado en la psique [29:50]. Se manifiesta con el pensamiento crítico, la determinación y la acción [29:50]. Durante mucho tiempo, las mujeres han tenido que adaptarse a una cultura masculina sin desvincularse de lo femenino, generando una sobrecarga [29:50]. Integración y Responsabilidad Individual Es fundamental que las mujeres reconozcan que no son las únicas responsables del hogar y la familia [29:55]. Es necesario que las mujeres se permitan soltar cargas y confíen en sus parejas u otros miembros de la familia para compartir estas responsabilidades [29:55]. Perfil Psicológico de la Supermujer Rasgos positivos excesivos (máscara o persona) [30:02]: Hiperresponsable: siente que todo depende de ella [30:02]. Perfeccionista: necesita que todo salga bien y en orden [30:02]. Multitareas y organizada: capaz de gestionar muchas cosas a la vez [30:02]. Comprometida: muy entregada a sus roles familiares y profesionales [30:02]. Protectora: cuida a los suyos con intensidad [30:02]. Autónoma e independiente: no le gusta pedir ayuda, prefiere hacerlo sola [30:02]. Rasgos ocultos o rechazados (sombra personal) [34:33]: Receptividad (libertad, creatividad, intuición): débil, ser vulnerable, ingenua [34:33]. Espontaneidad (libertad, creatividad, intuición): caos, desorden, perder el control [34:33]. Expresión emocional (especialmente de emociones como la tristeza o el miedo): ineficacia, no querer sobrecargar a los demás, no mostrarse débil [34:33]. Ambivalencias y Fragmentación Interna La separación de estas energías se traduce en ambivalencias como [37:35]: Fortaleza exterior / Fragilidad interior Eficiencia práctica / Desgaste emocional Amor por cuidar / Cansancio de ser quien cuida Necesidad de control / Deseo secreto de ser contenida Seguridad aparente / Dudas silenciadas Cambio de Percepción Es crucial dejar de culpar a los demás y enfocarse en uno mismo [37:49]. Se plantean preguntas como [37:49]: ¿Qué aspectos se pueden cambiar para mejorar la situación actual? ¿Qué patrones se están reproduciendo inconscientemente? ¿Cómo influyen las experiencias de la vida de las madres y abuelas? Cada uno tiene su propia historia, y es importante tomar comprensión y perdón por el pasado [37:49]. Ponerse en Coherencia: Clave para la Salud y el Bienestar La coherencia implica la armonía entre lo que se piensa, se siente y se hace [41:50]. Un ejemplo de situación sería cuando uno siente que su pareja le molesta al irse a jugar pádel, mientras la madre cuida a los niños [41:50]. Ponerse en coherencia implica desocuparse de las responsabilidades, delegar y desconectar [41:50]. Es vital depositar en la pareja más responsabilidad y confiar en la pérdida de control para sostener las cosas no hechas [41:50]. Aprender a "no hacer" [41:50]. Pasar a la Acción Superar la sensación de culpabilidad, transformando la historia familiar [45:16]. Dar pequeños pasos para lograr grandes cambios [45:16]. Confiar en que tu bienestar mejora el entorno [45:16]. Fomentar la comunicación abierta y pedir ayuda cuando sea necesario [45:16]. Ejemplos de soluciones prácticas: Encargar a la pareja el cuidado de los niños, como las clases de yoga [45:16]. Al llegar a casa, si no hay cosas por hacer o no se está cansada, no enfadarse y cambiarlo todo [45:16]. Cambio de Creencias Es importante cambiar creencias limitantes como [48:24]: "Si no lo controlo todo, sale mal" por "Si no todo está controlado por mí, otras personas pueden fomentar su criterio" [48:24]. "Quiero que mis hijos vean que su madre puede lograrlo todo" por "Si yo no lo resuelvo todo, mis hijos aprenderán a ser más competentes" [48:24]. "Debo centrarme en las necesidades de los demás para que estén bien" por "Si me centro en atender mis necesidades, voy a influir positivamente en mis hijos" [48:24]. Como Profesionales de la Salud Se debe invitar a los pacientes a atreverse a realizar aquello que no se imaginan que pueden lograr, fomentando el desarrollo de la autoconciencia para gestionar mejor sus emociones y pensamientos [53:53]. La pregunta no es cómo la mujer puede conciliar mejor, sino cómo se puede repartir la conciliación [54:30].
