En este Live Event, centrado en la salud hormonal femenina, hicimos un recorrido completo por todas las etapas de la mujer, desde la fertilidad hasta la menopausia, entendiendo qué ocurre a nivel biológico y cómo acompañar cada fase desde un enfoque integrativo.
La conversación contó con la participación del Dr. Antonio Hernández, director médico y cofundador de be levels, junto a Sara Guzmán, enfermera y matrona especializada en fertilidad, Lola Montes, farmacéutica y nutricionista experta en salud femenina, e Isabel Castaño, ginecóloga especializada en salud hormonal, perimenopausia y menopausia.
Los momentos más importantes
La salud hormonal es una orquesta, no una sola hormona
Se puso sobre la mesa una idea clave: no podemos entender la salud hormonal femenina solo desde los estrógenos y la progesterona. Todo el sistema depende de una coherencia entre múltiples ejes: sistema nervioso central, tiroides, suprarrenales e insulina. Cuando uno falla, el resto se desajusta.
El cuerpo prioriza la supervivencia frente a la reproducción
El Dr. Antonio Hernández explicó que, en un contexto de estrés elevado (físico o emocional), el cuerpo entra en “modo supervivencia”. Esto implica priorizar funciones vitales frente a la reproducción, lo que puede traducirse en alteraciones del ciclo o incluso amenorrea.
La intervención debe ser integrativa, no puntual
Se insistió en que no existe una solución única. El equilibrio hormonal requiere trabajar de forma global: nutrición adecuada, ejercicio adaptado, descanso, gestión emocional y, cuando es necesario, apoyo con suplementación o terapia hormonal.
Fertilidad: entender el ciclo cambia todo
Sara Guzmán destacó que la mayoría de mujeres no conoce realmente su ciclo menstrual. Se abordó la importancia de entenderlo como un signo vital, más allá de apps, utilizando herramientas como el método sintotérmico para interpretar lo que ocurre en el cuerpo.
El estrés y los síntomas normalizados están detrás de muchos problemas
Se habló de cómo el estrés sostenido impacta directamente en la fertilidad y de cómo se han normalizado síntomas como dolor menstrual incapacitante, spotting o ciclos irregulares, cuando en realidad son señales de desequilibrio.
Nutrición fértil: no es solo “comer sano”
Se destacó la importancia de cubrir necesidades específicas en esta etapa: alimentación antiinflamatoria, equilibrio glucémico y nutrientes clave como omega-3, vitamina D, inositol o folato en su forma activa.
El ciclo menstrual como herramienta de autoconocimiento
Lola puso el foco en el ciclo como el quinto signo vital. Entender cada fase (folicular, ovulatoria y lútea) permite adaptar la alimentación, el entrenamiento y el estilo de vida a las necesidades reales del cuerpo.
Estilo de vida cíclico y conexión con el cuerpo
Se habló de la importancia de respetar los ritmos circadianos (luz solar por la mañana, reducción de pantallas por la noche), así como de mantener una nutrición suficiente en proteínas y grasas, clave para la producción hormonal.
Menopausia: una etapa, no un momento
Isabel Castaño explicó que la menopausia no es solo el cese de la menstruación, sino un proceso que empieza años antes (perimenopausia). Durante esta etapa, las fluctuaciones hormonales generan síntomas como sofocos, insomnio, fatiga o cambios en la composición corporal.
El riesgo cardiovascular y la salud a largo plazo
Se destacó que la pérdida de estrógenos aumenta el riesgo cardiovascular, siendo este uno de los principales factores de salud en la mujer. Por eso, el abordaje en esta etapa debe ir más allá del síntoma inmediato.
Hábitos y suplementación que marcan la diferencia
Se insistió en el papel del estilo de vida (dieta mediterránea y entrenamiento de fuerza) y en el apoyo de ciertos nutrientes como magnesio, omega-3, vitamina D + K2 o CoQ10 para acompañar esta etapa con mayor calidad de vida.
La salud hormonal es acumulativa
Como cierre, se recordó una idea clave: cómo cuidamos nuestra salud en la etapa fértil condiciona directamente cómo llegamos a la menopausia. No es algo puntual, sino un proceso que se construye a lo largo del tiempo.
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