Si entrenas y cada día te esfuerzas para mejorar tu rendimiento, seguramente tengas esta duda: ¿es mejor tomar el batido de proteínas antes o después de entrenar? No estás solo, pues este es uno de los debates más habituales en el mundo del fitness, y la respuesta, aunque depende de cada persona y de su objetivo, tiene una base científica clara que es importante comprender.
En be levels, sabemos que una buena nutrición es tan importante como el propio entrenamiento, y que elegir el momento adecuado para tomar tu proteína puede marcar la diferencia entre un simple entrenamiento y una verdadera sesión de crecimiento muscular.
Si tienes dudas, toma nota porque te contamos todo lo que necesitas saber para decidir cuándo tomar proteína antes o después de entrenar, con consejos prácticos y recomendaciones de nuestro equipo de expertos en nutrición que te ayudarán a ver la luz.
¿La proteína se toma antes o después de entrenar?
Lo primero que hay que tener claro es la función principal de la proteína, que es aportar los aminoácidos esenciales que el músculo necesita para repararse y crecer después del esfuerzo. Sin embargo, el momento en el que la tomas puede influir enormemente en la eficiencia de este proceso.
El famoso concepto de la ventana anabólica sostiene que, justo después del entrenamiento, los músculos son especialmente receptivos a los nutrientes. Por eso, muchas personas optan por tomar el batido de proteínas después de entrenar, con el objetivo de tener una recuperación más rápida y estimular la síntesis proteica.
No obstante, tomar proteínas antes del entrenamiento también puede ser una gran estrategia, especialmente si ha pasado mucho tiempo desde tu última comida o si vas a realizar un entrenamiento a gran intensidad. En este caso, tu cuerpo dispondrá de aminoácidos en sangre durante el ejercicio, lo que puede ayudar a reducir el catabolismo muscular.
En resumen, para la pregunta de si la proteína se toma antes o después de entrenar no hay una única respuesta correcta, sino que el momento ideal depende de tus hábitos, tu dieta y tu tipo de entrenamiento.
Proteinas antes de entrenar
Tomar proteínas antes de entrenar puede ser beneficioso si sueles entrenar en ayunas o no has comido en las últimas tres horas. En este caso, el cuerpo necesita energía y aminoácidos disponibles para evitar la degradación del tejido muscular.
Un batido de proteínas antes de entrenar puede mejorar el rendimiento, mantener la masa muscular y reducir la fatiga. Lo ideal es combinarlo con una pequeña fuente de carbohidratos complejos, como avena o plátano, para disponer de energía sostenida durante toda la sesión.
La whey isolated protein de be levels es una excelente opción para este momento. Su rápida absorción, su bajo contenido en grasas y azúcares y su sabor delicioso la convierten en el complemento perfecto antes de entrenar, con el que no tendrás problemas de pesadez ni digestiones lentas.
Proteínas después de entrenar
Por otro lado, si lo que quieres es aumentar la masa muscular o mejorar la recuperación, mejor será tomar las proteínas después de entrenar, cuando los músculos han agotado parte de sus reservas y necesitan nutrientes para repararse y crecer.
Un batido de proteínas después del entrenamiento aporta los aminoácidos necesarios para iniciar este proceso, además de ayudar a reducir la sensación de fatiga y el dolor muscular posterior.
Aquí, whey isolated protein destaca por su pureza y alta biodisponibilidad, lo que significa que tu cuerpo aprovechará mejor cada gramo de proteína. Prepararla justo al terminar tu rutina es una forma rápida y eficaz de cuidar tus músculos y acelerar la recuperación.
¿Cuándo tomar proteína antes o después de entrenar?
Ahora que conocemos los beneficios de tomar la proteína antes o después de entrenar, vamos a ver cuál es el mejor momento de consumo en función de tus objetivos:
- Si entrenas temprano y no desayunas, tómala antes del entrenamiento para evitar que el cuerpo utilice el músculo como fuente de energía.
- Si tu objetivo es la ganancia muscular, lo ideal es tomar la proteína después del ejercicio, aprovechando esa ventana metabólica en la que los músculos están más receptivos.
- En rutinas de alta intensidad o cuando entrenas dos veces al día, puedes repartir la proteína antes y después del entrenamiento, asegurando un flujo constante de aminoácidos.
Lo importante es mantener una ingesta diaria adecuada de proteínas, repartida a lo largo del día. Ten en cuenta que el cuerpo no entiende de minutos exactos, sino de constancia.
¿Es mejor tomar la proteína antes o después de entrenar?
Llegamos a la gran pregunta: ¿es mejor tomar la proteína antes o después de entrenar? La respuesta más acertada es que ambos momentos pueden ser buenos, siempre que la proteína total diaria sea suficiente y de calidad.
Si lo que buscas es rendimiento, fuerza o evitar la pérdida muscular, tomarla antes puede ayudarte a rendir más. Si tu meta es ganar masa muscular o acelerar la recuperación, tomarla después será tu mejor aliado. Tú decides.
En be levels, recomendamos adaptar el momento a tu estilo de vida y al tipo de entrenamiento que realizas. Lo realmente importante es elegir una proteína de alta calidad, con buena digestión y alta concentración proteica, como nuestra whey isolated protein, formulada para ofrecerte la pureza que tu cuerpo necesita y el sabor que esperas.
No se trata solo de cuándo tomas tu batido, sino de qué tipo de proteína eliges y cómo la incluyes en tu rutina. Un suplemento de calidad puede marcar la diferencia en tus resultados.
