Cuando se trata de mejorar el rendimiento deportivo o ganar masa muscular, una de las preguntas más habituales es: ¿creatina o proteína? Ambos suplementos son muy utilizados en el mundo del fitness y la nutrición, pero sus funciones dentro del cuerpo son muy diferentes. Mientras que la proteína se centra en reparar y construir tejido muscular, la creatina actúa como fuente de energía rápida que potencia la fuerza y el rendimiento.
Conscientes de las dudas que hay alrededor, en be levels te vamos a contar la diferencia entre creatina y proteína, cómo actúa cada una en el organismo y cuál es la más adecuada según tus objetivos.
Diferencia entre creatina y proteína
Aunque la creatina y la proteína suelen mencionarse en el mismo contexto, no cumplen la misma función ni tienen el mismo mecanismo de acción en el cuerpo.
La creatina es un compuesto orgánico formado por tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina) que el cuerpo produce de forma natural y que también se obtiene a través de alimentos como la carne y el pescado. Su principal función es aumentar las reservas de fosfocreatina en los músculos, lo que permite regenerar el ATP, la molécula encargada de proporcionar energía durante los esfuerzos intensos y de corta duración.
En otras palabras, la creatina actúa como un “combustible rápido” que mejora la fuerza, la potencia y la capacidad de realizar más repeticiones o levantar más peso. Por eso, su uso está especialmente recomendado en entrenamientos de alta intensidad, deportes explosivos o rutinas de musculación.
En cambio, la proteína es un macronutriente esencial para la reparación y el crecimiento del tejido muscular. Tras el entrenamiento, los músculos sufren pequeñas microlesiones, y es la proteína la que aporta los aminoácidos necesarios para regenerarlos, favoreciendo la recuperación y el aumento de la masa muscular magra.
Una excelente opción para ello es la whey isolated protein de be levels, una proteína aislada de suero de leche con alto valor biológico, baja en grasas y azúcares, que proporciona una asimilación rápida y eficaz para optimizar la recuperación muscular después del entrenamiento.
En resumen:
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La creatina mejora el rendimiento y la fuerza.
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La proteína ayuda a reparar y construir el músculo.
Y sí, ambas se complementan, pero no se sustituyen.
¿Qué es mejor para aumentar masa muscular creatina o proteína?
Si lo que quieres es tener unos músculos más grandes, seguro que te habrás preguntado: ¿qué es mejor para aumentar masa muscular, creatina o proteína? La respuesta depende de varios factores, pero lo ideal es entender cómo trabaja cada una dentro del proceso de hipertrofia.
Para que el músculo crezca, necesita dos cosas: estímulo y nutrientes. El estímulo se consigue con el entrenamiento, y los nutrientes, con una dieta adecuada y una correcta suplementación.
En este sentido, la proteína es fundamental, ya que aporta los aminoácidos que el cuerpo utiliza para construir nuevas fibras musculares. Sin suficiente proteína, no se puede generar masa magra, por muy intensa que sea la rutina de entrenamiento.
Por otro lado, la creatina actúa como un potenciador del rendimiento. Permite entrenar con mayor intensidad, realizar más repeticiones y mantener un nivel de energía óptimo durante los ejercicios más exigentes. Esto se traduce, de manera indirecta, en mayor estímulo muscular y, por tanto, más posibilidades de crecimiento a largo plazo.
Por eso, la combinación de ambas puede ser la estrategia más inteligente, ya que mientras que la proteína reconstruye el músculo, la creatina te permite entrenar más fuerte.
Tomar ambas de manera conjunta, pero en diferentes momentos del día (por ejemplo, creatina antes o después del entrenamiento y proteína después), es una de las formas más eficaces de mejorar tanto la recuperación como el desarrollo muscular.
Si quieres saber más sobre este tema, en el blog de be levels tienes el siguiente artículo: ¿Qué es mejor, la creatina o la proteína? Aquí analizamos las ventajas y diferencias de ambos suplementos de forma más detallada.
¿Qué es mejor proteína o creatina?
La pregunta de qué es mejor, proteína o creatina, no tiene una única respuesta, ya que dependerá del tipo de entrenamiento, de los objetivos personales y del momento en que se encuentre cada deportista.
Si tu objetivo es aumentar masa muscular y mejorar la recuperación, la proteína es imprescindible, ya que ayuda a reparar el tejido dañado, a mantener la masa magra y a prevenir la pérdida muscular, especialmente cuando se entrena con frecuencia o se sigue una dieta hipocalórica.
Si lo que buscas es ganar fuerza, potencia o rendimiento, la creatina será tu mejor aliada. Al aumentar la disponibilidad de energía muscular, te permite entrenar más duro, levantar más peso y rendir al máximo en ejercicios explosivos.
Lo ideal no es elegir entre una u otra, sino entender que ambas trabajan en sinergia. La creatina potencia el entrenamiento y la proteína construye los resultados.
Desde be levels te animamos a combinar los suplementos creatine y whey isolated protein para cubrir las dos necesidades clave del progreso físico: energía y regeneración. Mientras una mejora el rendimiento durante el entrenamiento, la otra se encarga de construir músculo después. Juntas forman una combinación perfecta.
