Una de las proteínas más abundantes del cuerpo humano y también una de las más importantes, que está presente en la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y el cartílago, el colágeno es responsable de aportar elasticidad, firmeza y resistencia a los tejidos. El problema es que a medida que vamos cumpliendo años su producción natural se reduce, y es entonces cuando comienzan a aparecer signos como la flacidez, las arrugas o el dolor articular.
Por suerte, más allá de la alimentación, existen otras maneras de tomar colágeno de forma natural, que te ayudarán a mantener unos niveles adecuados con el paso del tiempo, como es el caso de los suplementos alimenticios.
¿Por qué el colágeno es esencial para tu bienestar?
Antes de hablar de cómo tomar colágeno natural, es importante entender por qué es tan importante. El colágeno actúa como una especie de “andamiaje” interno que mantiene firmes y elásticas las estructuras del cuerpo. Esto significa que no solo cuida la piel, sino también las articulaciones, los músculos, los tendones y los huesos.
A partir de los 25 años, la producción de colágeno disminuye de forma progresiva, y a los 40 puede reducirse hasta un 30%. Por eso, mantener una dieta rica en nutrientes que favorezcan su síntesis natural, junto con un estilo de vida saludable, es clave para mantener el cuerpo fuerte y joven por dentro y por fuera.
¿Cómo tomar colágeno de forma natural?
Si te preguntas cómo tomar colágeno de forma natural, la respuesta empieza en tu plato. Aunque el colágeno como tal solo está presente en alimentos de origen animal, existen muchos ingredientes que estimulan su producción en el organismo o aportan los aminoácidos necesarios para que el cuerpo lo genere de forma eficiente.
A continuación, hemos preparado una lista de alimentos que no deberían faltar en tu dieta si quieres potenciar el colágeno de manera natural:
1. Caldo de huesos
Es una de las fuentes más ricas en colágeno natural. Al hervir huesos y cartílagos durante varias horas, se liberan péptidos de colágeno, gelatina y minerales que el cuerpo puede aprovechar fácilmente.
2. Pescados y mariscos
El colágeno marino, especialmente presente en la piel y las espinas de los pescados, es una fuente de gran calidad. Además, contiene aminoácidos esenciales que favorecen la regeneración de tejidos.
3. Carnes magras
El pollo, el pavo y la ternera aportan prolina y glicina, dos de los principales aminoácidos que forman el colágeno. Se recomienda elegir cortes magros para evitar el exceso de grasas saturadas.
4. Huevos
Aunque no contienen colágeno directamente, sus claras son ricas en prolina, un aminoácido fundamental para su síntesis. También son una buena fuente de proteínas completas.
5. Frutas y verduras ricas en vitamina C
La vitamina C es esencial para la formación natural de colágeno. Incluye en tu dieta cítricos, kiwi, fresas, pimientos y brócoli, ya que ayudan a transformar los aminoácidos en colágeno funcional.
6. Alimentos con zinc y cobre
Estos minerales actúan como cofactores enzimáticos que favorecen la producción de colágeno. Los encontrarás en alimentos como los frutos secos, las legumbres, los mariscos o el cacao puro.
7. Gelatina natural
La gelatina es básicamente colágeno desnaturalizado, por lo que puede contribuir a mejorar la salud articular y la elasticidad de la piel. Eso sí, es mejor optar por versiones sin azúcares añadidos.
8. Agua
Aunque no lo parezca, la hidratación también influye en el colágeno. El agua es necesaria para mantener los tejidos conectivos flexibles y saludables, permitiendo que las fibras de colágeno funcionen correctamente.
¿Cómo activar la producción de colágeno de manera natural?
Además de cuidar la alimentación, existen otros hábitos que pueden ayudarte a activar la producción de colágeno natural que, si no lo haces ya, deberías comenzar a aplicar desde hoy mismo:
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Evita el tabaco y el alcohol, ya que ambos reducen la síntesis de colágeno y dañan las fibras existentes.
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Protege tu piel del sol, ya que la radiación UV acelera su degradación.
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Mantén una rutina de descanso adecuada, ya que la regeneración celular se intensifica durante la noche.
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Haz ejercicio con regularidad, ya que mejora la circulación y estimula los procesos metabólicos que intervienen en la síntesis del colágeno.
Si te gustaría saber más, echa un vistazo a nuestro post sobre cómo, cuándo y cuánto colágeno tomar, en el que encontrarás todas las claves para obtener unos niveles adecuados.
¿Y si no llego con la alimentación? Suplementa con el colágeno adecuado
Aunque seguir una dieta equilibrada ayuda a mantener los niveles de colágeno, la realidad es que, a partir de cierta edad o en momentos de alta demanda física o emocional, el cuerpo puede necesitar un aporte extra que no siempre se consigue solo con la comida.
Aquí es donde entran en juego los suplementos de colágeno hidrolizado, formulados con péptidos de colágeno fácilmente asimilables, lo que significa que el organismo los absorbe mejor y los utiliza directamente para reforzar la piel, las articulaciones y los tejidos conectivos.
La clave está en elegir un suplemento de calidad, elaborado con ingredientes naturales y que estén avalados científicamente, como collagen de be levels, un complejo avanzado con péptidos de colágeno hidrolizado porcino de alta absorción (tipo I), combinado con vitamina C y ácido hialurónico, dos ingredientes que potencian su acción desde el interior.
Ideal si buscas el equilibrio perfecto entre naturalidad, eficacia y seguridad, su formato en polvo es fácil de disolver y tiene un sabor neutro, lo que permite incluirlo fácilmente a tu rutina diaria, ya sea en batidos, yogures o bebidas vegetales.
Con una toma diaria, puedes mejorar la firmeza de la piel, cuidar tus articulaciones y fortalecer cabello y uñas, todo de forma natural y sin aditivos innecesarios.
Ahora que ya sabes cómo tomar colágeno de forma natural, tienes múltiples opciones para cuidar tu cuerpo desde dentro: una alimentación rica en nutrientes, buenos hábitos de vida y, cuando sea necesario, el apoyo de un suplemento de calidad.
Recuerda que el colágeno no solo es sinónimo de belleza, sino también de salud, fuerza y bienestar integral.
