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Para contar con más energía, lo que también se puede hacer con suplementos como Wake Up Mood, así como para favorecer el tránsito intestinal o controlar los niveles de colesterol se debe aportar fibra al organismo. En concreto, una estupenda manera de hacerlo es a través de la alimentación. Precisamente por este motivo, hoy queremos darte a conocer cuáles son los alimentos más ricos en fibra ¿Te animas a descubrirlos para incorporar a tu dieta los 25 gramos diarios de ese nutriente que se recomiendan?El top five de los alimentos que aportan más fibra
No podemos negar que son muchos los productos que destacan por la cantidad de fibra que aportan al organismo. Eso sí, indiscutiblemente hay cinco que son los que destacan por encima de los demás por ello. Y son los siguientes:1.Alubias
La primera posición de esta lista se encuentra ocupada por estas legumbres, que tienen 25,4 gramos de fibra por cada 100 gramos, según la Clínica Universitaria de Navarra. Se pueden comer tanto en potaje como en platos fríos, a modo de ensalada, y ayudan, por tanto, a alcanzar los mencionados objetivos que se logran aportando la citada al organismo. Además, hay que establecer que favorecen el correcto funcionamiento tanto de lo que es la musculatura como el sistema nervioso.
2.Habas secas
De igual modo, debes conocer que estas también están entre los alimentos que más nos interesan en este artículo: 19 gramos de fibra por cada 100 gramos de ellas que se coman. También aportan hierro, magnesio, vitamina B-12 y calcio. De ahí que van a ser muy útiles igualmente para fortalecer el sistema óseo.3.Higos secos
17 gramos de fibra por cada 100 gramos de ellos son los que posee este otro producto que también es apropiado incluirlo en la dieta. Se puede comer tal cual o bien formando parte de ensaladas e incluso de distintos platos de repostería. Y hay que tener muy presente que es muy rico igualmente en magnesio.4.Garbanzos
Las legumbres en general son una estupenda fuente del nutriente que estamos abordando. En este caso, tanto los garbanzos como las lentejas aportan unos 15 gramos por cada 100 gramos de ellos. Incluirlos en nuestra alimentación es realmente sencillo ya que se pueden cocinar en guisos, en platos fríos, en purés, en hamburguesas, en patés...
5.Almendras
Los frutos secos son asimismo parte de esta lista de los alimentos más ricos en fibra. Las almendras, en concreto, aportan unos 14 gramos de esa por cada 100 gramos. Se recomienda tomarlas naturales o tostadas y hay que subrayar que son asimismo una interesante fuente de proteínas.Otros alimentos ricos en fibra que hay que tener muy presentes
En el apartado anterior te hemos venido a indicar cuáles son los alimentos que destacan por la aportación de fibra que realizan al organismo. Pero esto no quita para que hagamos hincapié en otros que también destacan por ello y son los siguientes:- Pistachos, que otorgan entre 14 y 11 gramos de ella por cada 100 gramos.
- Avellanas, que son otro fruto seco a tener muy en cuenta. En su caso, la aportación es de 10 gramos de fibra por cada 100 gramos. Destacan porque contribuyen a fortalecer también el sistema muscular.
- Dátiles. 8,7 gramos de fibra por cada 100 gramos es lo que ofrecen.
- Pan integral. Este y el pan de centeno son las dos variedades más ricas en el nutriente que nos ocupan que existen.
- Espinacas. Las verduras en general y, de modo especial, las de hoja verde son las que indiscutiblemente más ayudan a darle al organismo la cantidad de fibra que necesita. Estas aportan 6,3 gramos por cada 100 gramos de ellas.
- Acelgas. De igual modo, tenemos que destacarlas porque están entre las verduras más recomendadas para comer respecto al nutriente que nos ocupa. Su aportación es de 5,6 gramos por cada 100 gramos.
- Plátanos. La fruta indiscutiblemente es un alimento indispensable en cualquier dieta y en concreto en la que se base en aportar fibra al cuerpo. En su caso su porcentaje es de 3,4 gramos por cada 100.