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Los mejores alimentos para fortalecer las articulaciones

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Las articulaciones, sin lugar a dudas, son una de las partes más importantes de nuestro cuerpo y, a la vez, son de las que más se desgastan con el paso del tiempo. Por este motivo, es importante que pongamos especial atención a su cuidado. Y este pasa, entre otras cosas, por integrar en la dieta algunos de los mejores alimentos para fortalecer las articulaciones que existen.

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Se trata de productos que todos podemos incluir de forma sencilla en nuestra alimentación en pro de evitar que las citadas se deterioren sin remedio y de reducir los riesgos de sufrir alguna enfermedad que las afecte de manera notable y, por tanto, menoscabe nuestra calidad de vida.

Sigue leyendo y descubrirás qué alimentos son los imprescindibles para alcanzar el citado objetivo.

Alimentos para fortalecer las articulaciones

Es cierto que hay una lista bastante amplia de productos que son recomendables tomar para cuidar y proteger las articulaciones, aunque entre todos ellos destacan los siguientes de forma clara y contundente:

1.La leche

Es importante que no solo esta bebida esencial sino todos los lácteos estén presenten en la dieta para alcanzar el fin propuesto. El motivo es que van a aportar al organismo una óptima cantidad de calcio, que es el mejor protector y defensor de las articulaciones.

De la misma manera, no hay que olvidar que, además, la leche es rica en fósforo, potasio y magnesio así como en vitamina D, que ayuda a fortalecer el esqueleto en general.

2.Huevos

Estos son también alimentos necesarios para tener unas articulaciones en perfecto estado de salud. Ayudan a que estén así porque realizan aportaciones de calcio, vitaminas, hierro e incluso magnesio.

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3.Frutas cítricas

Las naranjas, los kiwis, el pomelo o las mandarinas se incluyen en este grupo que es esencial para conseguir el objetivo que centra este artículo. Hay que tomarlos habitualmente porque aportan al organismo vitamina C, que juega un papel crucial en la síntesis del colágeno, el principal responsable de que las articulaciones estén lubricadas y de que los huesos en un estado óptimo.

4.Almendras

Tanto estas como la mayoría de frutos secos deben formar parte de la dieta que estamos abordando. El motivo es que son muy ricos en calcio y en omega 3, por ejemplo, que contribuyen a que el esqueleto y los cartílagos gocen de buena salud.

5.Brócoli

En esta lista de los mejores alimentos para fortalecer la salud de las articulaciones no podíamos olvidarnos de este, que contribuye a tener un inmejorable estado óseo. Lo hace porque aporta al organismo calcio y ácido fólico.

Asimismo, hay que establecer que igual que él pueden tomarse coliflor o las famosas coles de Bruselas.

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6.El agua

Este producto es fuente de vida y, por lo tanto, es necesario que esté presente en nuestra alimentación si queremos gozar de unas articulaciones sin problemas. Y es que consigue que estas se encuentren bien lubricadas, lo que evitará que se produzcan molestias por la fricción de ciertos tejidos y los cartílagos.

En concreto, es recomendable tomar al día entre 1,5 y 2 litros de agua.

7.El aceite de oliva

El llamado oro líquido y elemento esencial de la llamada dieta mediterránea es otro de los alimentos imprescindibles que deben ser tenidos en cuenta para alcanzar el propósito en torno al que gira este artículo ¿El motivo? Que es rico en la vitamina K, que contribuye a transportar el calcio adecuadamente por el organismo.

Asimismo, no podemos pasar por alto que otros alimentos que también contribuyen a que las articulaciones estén en buen estado son los cereales integrales, la soja, las espinacas, las legumbres y las carnes magras así como el salmón, entre otros.

Además, hay que tener presente que, de igual modo, hay a la venta suplementos que igualmente ayudan a alcanzar el fin que estamos tratando. Sería el caso, por ejemplo, de Collagen, que está disponible en Be Levels. Este artículo, conformado por colágeno, vitamina C y ácido hialurónico, es estupendo para no solo reforzar las articulaciones sino también los ligamentos.

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Es más, otros beneficios que tiene tomar aquel es que se conseguirá mejorar la salud y firmeza de la piel y combatir los signos del envejecimiento, como son las arrugas.

¿Qué no hay que comer cuando se desea fortalecer las articulaciones?

Tan importante es saber qué alimentos deben tomarse para cuidar las articulaciones como tener claro los que hay que eliminar de la dieta o reducir al máximo. Nos estamos refiriendo a alimentos que favorecen el dolor de aquellas o incluso su inflamación.

En concreto, los más peligrosos en este sentido son las patatas fritas, el azúcar blanco, los dulces y los refrescos.

Ahora ya tienes en tu mano unas útiles herramientas para proteger y mejorar tus articulaciones en pro de una óptima calidad de vida.

Rocío Périz

Rocío Périz

Nutricionista Integrativa y Entrenadora Personal. Acompaño a las personas en la consecución de sus objetivos usando las herramientas más poderosas, nutrición, deporte y estilo de vida saludable.   Linkedin

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