Cómo tener más energía y qué tomar para rendir más
Tiempo estimado de lectura: 10,8 minutos.
Seguramente te estés preguntando cómo tener más energía. Y es que todos en algún momento de nuestras vidas nos hemos sentido agotados al final del día e incluso durante el mismo hemos notado que no tenemos energía suficiente. Y no, no nos estamos refiriendo a cuando hemos hecho un gran esfuerzo físico, estamos hablando de esas jornadas en las que estamos sufriendo lo que los expertos denominan crisis energética. Lógicamente detrás de esta situación hay unas causas, que ahora te vamos a analizar en profundidad. Es más, incluso te vamos a dar algún consejo para poder darles solución y afrontar tu día a día lleno de fuerza en todos los sentidos.Cómo tener más energía y dejar de lado el cansancio
Si tú sientes en este momento que tu cuerpo necesita recargarse de energía, debes conocer que tienes que tomar medidas cuanto antes para ponerle fin a este problema. En concreto, hay una serie de recomendaciones que te vamos a hacer desde Be Levels que te ayudarán a acabar con aquel de raíz:
- Es muy importante que sigas una dieta sana, completa y equilibrada, donde tengan protagonismo los alimentos frescos y donde los procesados estén lo menos presentes posible. Esencial es que aportes con tu alimentación a tu cuerpo nutrientes ricos en vitamina D y potasio, pues te ayudarán además a conciliar muy bien el sueño.
- Ten muy presente además que distintos estudios llevados a cabo recientemente han venido a determinar que tomar el sol un rato por la mañana ayuda a reducir notablemente el estrés. Sí, porque disminuye los niveles de cortisol
- En esta lista de recomendaciones tenemos que incluir, por supuesto, la ingesta diaria de entre 1,5 y 2 litros de agua para lograr una perfecta hidratación del organismo.
- Teniendo en cuenta las causas que hemos mencionado como responsables de la falta de energía, hay que establecer que también es imprescindible llevar a cabo una dieta que realice una aportación adecuada de magnesio. En este caso, entre los alimentos más ricos en él encontramos las acelgas, las espinacas, las lentejas, las almendras y las judías blancas, entre otros.
- Otra manera de tener más energía en el día a día cuando es por culpa del estrés es la de practicar ejercicios tales como el yoga y la meditación. Esto sin pasar por alto que si el problema es cada vez mayor es aconsejable ponerse en manos de profesionales de la psicología. Y es que estos ayudarán a superar aquel a través de distintas pautas y herramientas.
- Asimismo, hay que establecer que es necesario realizar actividad física a diario. No nos referimos solo a correr o a ir al gimnasio, nos referimos a que nos movamos en casa o en la oficina cuando estamos mucho tiempo sentados. Los expertos indican que lo idóneo es realizar 2 minutos de ejercicios por cada 90 minutos parados.
¿Qué tomar para tener más energía?
En el día a día tan ajetreado que llevamos, es complicado obtener todos los nutrientes necesarios para lograr la energía que necesitamos. Por esta razón, en ocasiones es recomendable recurrir a suplementos que hay a la venta y que están especialmente dirigidos a dotar al cuerpo de más energía. En concreto, en Be Levels disponemos de varios productos para mejorar la energía, donde destaca por encima de todos uno de ellos. A continuación os voy a citar tanto complementos nutricionales como los mejores alimentos para ganar energía en tu día a día.
Suplementos para aumentar tu energía diaria
1.Wake Up Mood
Producto que nos ayuda a tener bajo control el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta tanto la concentración como la energía desde primera hora de la mañana. Wake Up Mood es a día de hoy uno de los productos más vendidos de toda la marca. Las valoraciones de los usuarios demuestran que se trata de un producto con el que se consigue un mayor rendimiento y sobre todo una mayor concentración.
2.Energy 3
Producto especialmente pensado para deportistas que necesitan rendir al máximo durante sus entrenamientos y competiciones. Energy 3 es ideal para tomar tanto antes del entrenamiento o competición o durante el desarrollo de las mismas. Gracias a su exclusiva fórmula sacarás el máximo partido a tu cuerpo durante la práctica de tu deporte favorito.3.Keto Sport
Si sigues una dieta Keto o si te interesa sacar el máximo partido a tus grasas para sacarles el máximo rendimiento, el Keto Sport de Be Levels es para ti. Es un producto perfecto para que empezar tus sesiones de entrenamiento evitando las arraigadas cargas de hidratos y azúcares. Puedes tomar cualquiera de estos 3 productos de Be Levels para rendir más en tu día a día (Wake Up Mood) o practica deportiva, en función de cual sea tu objetivo final.Alimentos que te aportan más energía
A lo largo de este artículo te hemos dado a conocer varios suplementos y algunas recomendaciones que te van a ayudar a tener más energía. No obstante, no podemos pasar por alto que otra manera de conseguir este fin que nos ocupa es llevar a cabo una dieta adecuada. En concreto, para alcanzarlo debes apostar por incluir los alimentos que se considera que aportan más energía y son estos:
1.La carne
Entre dos y cuatro veces a la semana hay que comer carne, pues es muy rica en proteínas de alto valor biológico. Ella nos aporta ocho de los aminoácidos más esenciales y esto hace que sea imprescindible en nuestra alimentación. Y también lo es porque otorga al cuerpo vitamina B12, que juega un papel importante en el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Hay que destacar que entre las carnes más recomendadas está la de pavo.
2.Los lácteos
En esta lista de los alimentos que aportan más energía al organismo no podemos olvidarnos de los lácteos. Ellos y, de modo más concreto, la leche, son una fuente estupenda de proteínas así como también de calcio, de vitaminas e incluso de magnesio. Así, gracias a su consumo no solo se consigue eliminar la sensación de fatiga que se pueda sentir sino que, además, se mejora lo que es el estado de ánimo.
3.La avena
La aportación que hace al cuerpo de proteínas, de vitamina B5 y de vitamina B6 es la que convierte a la avena en otro producto que hay que incluir en la alimentación para dejar de lado la falta de energía.
4.Los huevos
Al contrario de lo que se pensaba años atrás, el huevo es un alimento saludable que debe estar presente en la dieta de forma habitual. Así, se recomienda tomarlo en torno a cuatro veces a la semana, a excepción de las personas que tengan problemas con el colesterol. Si forma parte de este listado es porque da energía gracias a que es rico en proteínas, en vitaminas y también en calcio e incluso en hierro.
5.Las legumbres
Si quieres acabar con tu problemas de falta de energía, no te olvides tampoco de incluir en tu dieta a las legumbres, ya sean garbanzos, lentejas o alubias. Ellas te harán que no te sientas como si tuvieras las pilas agotadas y lo harán porque son ricas tanto en vitamina B6 como en hierro. Lo aconsejado por profesionales médicos es que se coman unas cuatro veces a la semana.
6.El chocolate negro
Otra fuente de energía que hay que incluir en la alimentación, aunque sin abusar es este chocolate. Es más, él va a mejorar tu estado de ánimo e incluso puede hacer que afrontes bien un cuadro de estrés que estés sufriendo.
7.Los frutos secos
Como ves, son muchos los alimentos que puedes tomar para contrarrestar la fatiga y el cansancio. Y entre ellos hay que incluir también estos otros productos que ahora te indicamos. Son una estupenda fuente de proteínas, de magnesio, de selenio e incluso de vitamina B. Entre las variedades más indicadas están las almendras y las nueces. Además, debes conocer que comerlos ayuda a reducir los riesgos de sufrir Alzhéimer y a proteger el corazón.
8.El pescado azul
Este otro alimento también es esencial que lo tengas presente para combatir tu falta de energía, gracias a su aporte de proteínas y de omega 3 especialmente. ¿Qué variedades de pescado se incluyen en esta categoría? Pues fundamentalmente el salmón, la caballa, el atún, las sardinas y también los boquerones.
9.El plátano
La fruta en general es un tipo de alimento saludable que hay que tomar a diario, concretamente entre 4 y cinco piezas. Pero no es menos cierto que dentro de ella hay una que destaca por su aporte de energía y es el plátano. Y es que, entre otras cosas, es rico en magnesio, en potasio y también en fibra. Fundamentalmente el potasio es el que hace que comer plátano ayude a dejar de lado la fatiga. De ahí que muchos deportistas no dudan en comer uno después de haber realizado un gran esfuerzo físico. Eso sí, también debes tener muy presente a la piña, que mejora el estado de ánimo y da un chute de vitalidad.
10.Las verduras de hoja verde
Al igual que sucede con las frutas, las verduras son alimentos imprescindibles en la dieta de cualquier persona porque son sanas y tienen muchos beneficios para el organismo. Pero en el caso que nos ocupa, tenemos que destacar de modo especial a las que tienen hojas verdes. Si ayudan a combatir la falta de energía es porque son fuentes de ácido fólico, magnesio y vitamina B9. Entre las variedades más recomendadas están las espinacas, la lechuga y las acelgas, por ejemplo. Asimismo, tenemos que tener en consideración que otros alimentos que también nos ayudan a mejorar la energía del cuerpo son los frutos rojos, las semillas de girasol, las semillas de lino y las semillas de calabaza así como también los dátiles.
Razones por las que te sientes agotado y sin energía
A la hora de poder descubrir el porqué no tienes energía hay que saber que puede haber un motivo o incluso varios. En concreto, entre los más habituales se encuentran los siguientes
1.Cuentas con una deficiencia de nutrientes
Una de las causas más frecuentes de la situación que estamos abordando es la de tener una carencia notable de nutrientes. Exactamente de lo que se conoce como ATP o Trifosfato de Adenosina, que, como indica Wikipedia, es “un nucleótido fundamental en la obtención de la energía celular”. Y este hay que conocer que para poder realizar su función adecuadamente debe contar con buenas dosis de magnesio. Precisamente por este motivo, una persona que tenga carencia del citado magnesio puede sentir que se siente absolutamente agotado, que no es capaz de hacerle frente a su jornada diaria.
2.No duermes adecuadamente
Descansar de forma óptima es necesario para gozar de buena salud y para tener energía. No se trata solo de dormir las siete u ocho horas recomendadas, se trata de hacerlo en las condiciones óptimas. Es decir, es necesario que los llamados ciclos del sueño estén absolutamente optimizados.
Si no lo sabes, cada uno de estos ciclos tiene una duración aproximada de entre 70 a 100 minutos y se pueden ver alterados por distintos elementos. Así, entre los más frecuentes están el estrés, la irritabilidad e incluso tener unos niveles de azúcar en sangre inadecuados.
Factores todos estos que pueden traer consigo que las distintas etapas del sueño, por tanto, no se desarrollen adecuadamente y, como consecuencia, harán que el organismo de quienes lo sufren no tenga energía.
3.Eres víctima del estrés
Cada vez más las personas que dicen sentirse agotadas llegan a esta situación por culpa del estrés en el que viven diariamente. Y es que aquel se ha convertido en una de las problemáticas más habituales del siglo XXI. Vivimos a un ritmo trepidante, no tenemos tiempo para nada, tenemos que compaginar la vida profesional y la personal...Vamos, que estamos hasta arriba, no gozamos de hueco en nuestras agendas y nos sentimos agobiados por todo ello así como por la economía familiar, el trabajo... Además, hay que tener presente que el estrés puede traer consigo problemas para conciliar el sueño y dificultad para relajarse. Situaciones todas ellas que derivarán en el cansancio que nos ocupa.
4.No bebes suficiente líquido
Quizás no lo sabías, pero no beber una cantidad adecuada de agua y otros líquidos al día puede generar problemas de cansancio y agotamiento. Sí, puede dar lugar a una deshidratación que se manifestará también a través de problemas como dolores de cabeza y fatiga, por ejemplo.
