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Numerosas son las personas que tienen una carencia de vitamina B12, especialmente las vegetarianas y veganas, y esto les debe hacer tomar medidas. En concreto, deben optar por encontrar y tomar el mejor suplemento de vitamina B12, para que su salud no se resienta.
Si tú tienes este déficit citado, no te preocupes. A continuación, te vamos a indicar qué debes tener en cuenta a la hora de poder elegir la suplementación que tú necesitas, dentro del amplio conjunto de posibilidades que te vas a encontrar a la venta. Toma nota.
B complex vitamins
¿Qué es la vitamina B12?
Lo primero que debes saber es qué es la vitamina B y en concreto la qué es la vitamina B12. La vitamina B12 es una vitamina que, al igual que todas las del grupo B, es muy importante para el organismo. El motivo es que, entre otras cosas, es esencial en la formación de glóbulos rojos. Pero tampoco podemos pasar por alto que contribuye igualmente al metabolismo de las proteínas y a que el sistema nervioso se encuentre en perfecto estado.
Es más, también ejerce un papel significativo en cuanto a la formación del ADN y a la hora de prevenir la conocida como anemia megaloblástica.
Por regla general, las personas aportan a su organismo este nutriente consumiendo productos de origen animal, que son los ricos en él. Nos estamos refiriendo a alimentos ricos en vitamina B tales como el pescado, la carne, los huevos y los lácteos. Y partiendo de esta premisa nos encontramos que los veganos y los vegetarianos son los que tienen más deficiencia de la B12, porque no los comen. De ahí que son los que más necesitan tomar un suplemento para incorporarla a su cuerpo.
No obstante, también es frecuente que tengan carencia de la misma desde los mayores hasta quienes sufren dermatitis seborreica, pasando por quienes padecen artritis. Sin olvidar que asimismo suelen tener este problema quienes cuentan con enfermedades intestinales, entre otros casos.
¿Cómo elegir el mejor suplemento de vitamina B12?
Si tú tienes déficit de la B12 y debes tomar un suplemento, vas a descubrir que en el mercado hay una gran variedad de ellos. De ahí que te puedes plantear, ¿cómo elijo el mejor? Pues bien, para dar con el que necesitas y el más óptimo para ti, debes tener en cuenta los siguientes factores:
Su manera de administración
Fundamentalmente, los suplementos de vitamina B12 se dividen en dos grupos: los inyectables y los que se toman vía oral. Hay mucha gente que prefiere optar por los primeros, pensando que son más efectivos que los segundos, pero se equivocan. Cualquiera de las dos opciones ofrece las dosis necesarias para luchar y acabar con el citado déficit.
Por tanto, partiendo de estas máximas, lo más recomendable es decantarse por los que ingieren por la boca. Claro, son más fáciles de usar y evitan el dolor del pinchazo.
Su forma química
De la misma manera, es importante que sepas que los suplementos que estamos abordando se pueden encontrar en diversas formas químicas. Este sería el caso por ejemplo de la adenosilcobalamina, que es cara; la hidroxocobalamina, que se tiene que inyectar, y la metilcobalamina. Esta última, por ejemplo, solo se debe elegir siempre que haya supervisión médica y en casos severos, como pueden ser por parte de personas con enfermedades relacionadas con el riñón o el hígado.
Entonces, ¿cuál es la forma química más recomendable? Sin lugar a dudas, la cianocobalamina ¿Por qué? Por varias razones de peso, entre las que podemos subrayar que es la más común, que es la que tiene un precio más asequible y que es la más estudiada y conocida, por lo que se conoce su funcionamiento y su dosis a la perfección. Esto último lo que significa claramente es que es la más segura.
Además, tiene a su favor que se puede almacenar durante mucho tiempo sin que pierda sus propiedades e incluso que puede llegar a tomarse por periodos muy largos sin generar problemas de ningún tipo.
Su dosis recomendada
De la misma manera, a la hora de elegir el mejor suplemento de vitamina B12, también es necesario tener en consideración otro factor: la dosis que hay que tomar. Y es que los hay con dosis semanal y con dosis diaria.
Pues bien, la opción más recomendable es la semanal. Lo es porque, ante todo, garantiza una estupenda absorción de la citada vitamina por parte del organismo y se considera más segura. En concreto, con esta se deben tomar 2000 mcg a la semana, ya sea de una vez o en dos.
La alternativa diaria, sin embargo, solo debe elegirse en casos muy concretos y siguiendo pautas médicas. Esta no es la más aconsejada porque resulta más cara, porque su absorción no está tan segura y porque resulta más engorroso estar todas las jornadas pendiente de tomarla. No obstante, quienes opten por esta vía deben saber que tienen que elegir un suplemento cuya dosis diaria sea de entre 50 a 100 mcg, no más.
Sus componentes
Además, a la hora de buscar el suplemento B12 que nos ocupa también hay que fijarse en su composición. El mejor es aquel que está forman con complementos puros, es decir, que tenga la menor cantidad posible de aditivos.
Ya tienes las claves para poder encontrar la suplementación perfecta que necesitas de vitamina B12. Gracias a ellas realizarás una buena elección.