Llega la Navidad, y a pesar de tener vacaciones y más tiempo libre, a muchos se les hace más difícil entrenar. Bien sea porque no acabamos de encontrar el momento, o porque no relacionamos hacer ejercicio a las "vacaciones", lo cierto es que
durante esta época descontrolamos nuestros entrenamientos. Sin embargo, estando cerca del año 2022, si ya se tiene algo claro y científicamente demostrado es que ¡el ejercicio es vida!
Por eso, no quería dejaros sin esta maravillosa alternativa con la que encontramos un balance entre estar de vacaciones y
hacer algo de ejercicio para no perder la forma.
Invirtiendo solamente
30 minutos al día podrás prevenir los 2-5 kg extra navideños, además de
disfrutar de las comidas navideñas sin tener que preocuparte en exceso por lo que comes. Sin olvidarnos de que hará que la
vuelta a la rutina posvacacional sea mucho más leve y te sentirás infinitamente mejor.
En este plan de
entrenamiento tipo full body trabajaremos distintas zonas musculares del cuerpo, como los pectorales, el abdomen, las lumbares, los glúteos, las piernas y los brazos. Además, no necesitaremos material extra. Con nuestro propio peso corporal y muchas ganas tendremos suficiente, lo cual facilita mucho poder hacer el
entrenamiento en cualquier sitio.
Como he dicho, siguiendo este plan de entrenamiento buscaremos
mantener esa masa muscular y los niveles de fuerza al día para no decaer durante las vacaciones. El objetivo no será llevar al cuerpo a una intensidad muy alta, ya que también buscamos recuperarnos del día a día.
Rutina para entrenar en Navidad - 30 minutos
Cada ronda está formada por
ocho ejercicios distintos. Puedes hacer
entre 2 y 4 o 6 rondas, dependiendo el nivel que tengas.
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10 Flexiones abiertas (con rodillas apoyadas si no puedes hacerlas normales, recuerda hacer una plancha metiendo el culo para adentro y no sacándolo hacia afuera - anteversión pélvica-)
- 25 Sentadillas
- 10 Flexiones en muro
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10 Zancadas estáticas (primero una pierna y luego otra)
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5 Burpees (túmbate en el suelo y vuelve a levantarte)
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15 Elevación puente glúteo (apretando bien el glúteo cuando subes)
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45'' Plancha frontal con codos apoyados
- 1' Crunch abdominal
Recuerda
descansar 1 minuto entre ronda y ronda y dale caña, ¡ya no tienes excusas para no entrenar en Navidad!
Dani
