¿Qué es bueno para la ansiedad y los nervios? Los productos más recomendables

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¿Alguna vez te has sentido abrumado por todas las responsabilidades de la vida adulta y el acelerado ritmo de vida de hoy en día?

De un tiempo a esta parte, los trastornos de ansiedad a nivel global se han disparado, y no son pocas las personas que se ponen en manos de profesionales o navegan horas y horas por la web en busca de soluciones.

Con el objetivo de ayudarte a tener una vida más relajada y feliz, en Be Levels hemos redactado este artículo tan completo, en el que te indicamos algunas estrategias eficaces para conseguirlo, e incluso qué puedes tomar para la ansiedad y los nervios. ¡Toma nota!

 

¿Podemos hacer algo para reducir el estrés y la ansiedad?

Lo primero que debes hacer para conseguir que la ansiedad deje de torturarte es reflexionar acerca de tu estilo de vida.

Y es que, aunque no lo creas, existen muchas herramientas y hábitos saludables al alcance de tu mano para reducir drásticamente los efectos nocivos, que puedes integrar fácilmente en tu vida desde hoy mismo.

Vamos a verlos:

1. Haz ejercicio

Mantenerse activos es una de las mejores estrategias para combatir la ansiedad.

Hacer ejercicio o practicar tus deportes favoritos puede hacer que te sientas mejor casi al instante, ya que la actividad física ayuda a liberar las famosas hormonas de la felicidad (endorfinas) al tiempo que reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés).

2. Controla lo que comes

Lo que comes también afecta cómo te sientes. Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras no solo te da energía, sino que también puede estabilizar tu estado de ánimo.

Beber la suficiente agua, así como evitar el exceso de cafeína y azúcar también es crucial, ya que estos pueden provocar picos y desequilibrios de energía capaces de aumentar tu ansiedad.

3. Cuida tu descanso

Todos sabemos que dormir es esencial para mantenernos sanos, y que una rutina de sueño inadecuada puede causar innumerables problemas a largo plazo.

Si quieres reducir los efectos de la ansiedad y mejorar tu calidad de vida, procura dormir las horas suficientes cada noche, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte y creando un ambiente adecuado para obtener un descanso de calidad.

En caso de que tus pensamientos no te dejen conciliar el sueño, te animamos a consultar este protocolo de salud para el tratamiento de insomnio y ansiedad nocturna: una excelente rutina para relajarte y mejorar en gran medida la calidad de tu descanso.

4. Prueba la respiración consciente, la meditación y el mindfulness

Cada vez que sufras un pico de ansiedad, intenta controlar la forma en la que respiras empleando la llamada respiración consciente: inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. ¿Sientes cómo tu cuerpo se calma?

Del mismo modo, tómate algunos descansos a lo largo del día para centrarte en el momento presente y tomar conciencia de tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.

 

¿Qué es bueno tomar para la ansiedad y los nervios?

Además de estos tips y trucos tan valiosos para reducir la ansiedad, puedes apoyarte en ciertos productos, ingredientes y nutrientes naturales para lograr un mayor bienestar y calma mental.

Estos son algunos de los más importantes:

Infusiones y tés relajantes

Una de las formas más sencillas y accesibles para calmar los nervios es prepararte una buena taza de té.

Las infusiones de hierbas como la manzanilla, la lavanda, el bálsamo de limón y la valeriana son conocidas por sus propiedades calmantes y por contener compuestos naturales que ayudan a relajar el sistema nervioso, reducir la tensión muscular y promover un sueño reparador.

Ashwagandha

La ashwagandha es una hierba utilizada en la medicina ayurvédica, y que destaca por su alto contenido en adaptógenos: sustancias que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés de una manera más eficiente.

La ashwagandha, en particular, ha demostrado reducir los niveles de cortisol y mejorar el estado de ánimo, lo que la convierte en una excelente alternativa natural para quienes buscan aliviar sus problemas de ansiedad de forma duradera.

L-teanina

Si antes destacábamos los beneficios del té y las infusiones, ahora es el turno de rescatar uno de los componentes más interesantes del té verde: la L-teanina.

Este aminoácido es conocido por promover la relajación sin causar somnolencia. Además, también ayuda a aumentar los niveles de GABA, serotonina y dopamina en el cerebro, neurotransmisores clave para mantener la calma y la claridad mental.

Suplementos de Magnesio

El magnesio es un mineral que desempeña un papel crucial en la función nerviosa y muscular.

Conocido por sus propiedades antiestrés (gracias a la regulación de los niveles de cortisol), este nutriente también contribuye a regular la tensión arterial, los niveles de azúcar en sangre, la formación de masa ósea y demás.

Del mismo modo, el magnesio resulta muy útil para mejorar la vitalidad, al promover el proceso metabólico que convierte las grasas y los carbohidratos en energía.

Reishi

El reishi es un hongo medicinal que ha sido utilizado durante miles de años en la medicina tradicional china y japonesa, y se le atribuye una gran cantidad de beneficios para la salud.

Gracias a sus propiedades adaptogénicas, ayuda al cuerpo a adaptarse mejor al estrés y a regular las respuestas del sistema nervioso. Por no hablar de su contribución a la mejora del sistema inmunológico, sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, etc.

Ginkgo biloba

El último puesto de nuestra lista sobre qué tomar para la ansiedad y los nervios se lo lleva el ginkgo biloba.

Extraído directamente de las hojas del árbol ginko, este remedio herbal es muy valorado por sus potenciales beneficios para la salud, especialmente en relación con la función cerebral, la circulación y la salud mental.

Además de mejorar la memoria y la concentración, aumenta el flujo sanguíneo del cerebro, lo que puede ayudar a mejorar la función cognitiva y protegerlo contra el deterioro relacionado con la edad. También ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad, gracias a sus propiedades calmantes y la capacidad para regular los niveles de cortisol.

Be Calm

Si no sabes donde encontrar estos productos o buscas una solución rápida, eficiente y económica para tus problemas de estrés y ansiedad, Be Calm es un suplemento excelente si deseas lograr un mayor relax y calma mental en tu día a día.

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