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Gozar de una buena salud es algo que depende de muchos factores, como puede ser la alimentación, el ejercicio físico e incluso el dormir adecuadamente. Pero esto último es algo que muchas personas no logran hacer, lo que supone un verdadero martirio para ellas, pues influye de forma muy negativa en distintos aspectos de su vida. Hoy queremos ser de ayuda para quienes se enfrentan a dicha situación. Por este motivo, a continuación, les vamos a desvelar cómo acabar con los problemas de mal descanso.Causas frecuentes del mal descanso
Lo primero que hay que establecer es que no solo hay un motivo que nos puede llevar a no dormir bien cuando nos vamos a la cama. Hay varios, aunque entre los más habituales podemos destacar, sin lugar a dudas, los siguientes:- Estar atravesando un periodo de estrés puede llevar acarrear problemas de insomnio o despertarse por la mañana con la sensación de que no se ha descansado adecuadamente.
- Ciertas enfermedades crónicas, que pueden estar asociadas a diferentes dolores, también pueden llevar a tener dificultades en el sentido que nos ocupa.
- Tener un estado anímico bajo, por culpa de un cuadro de ansiedad o depresión, es otra de las causas habituales de que no se descanse bien.
- Asimismo, tenemos que establecer que otras situaciones que pueden llevar a experimentar esta problemática son tener cambios en la rutina diaria, estar viviendo una complicada situación personal o laboral, estar tomando algún fármaco que afecte directamente al sueño...
Eso sí, tampoco podemos olvidarnos del hecho de que se considera que las mujeres a partir de la menopausia tienen más posibilidades de tener problemas para descansar bien. Es una cuestión biológica, hormonal.
¿Qué consecuencias tiene el mal descanso?
Si importante es tener claro qué ocasiona que se descanse mal, también lo es conocer qué efectos trae consigo esta situación. Y entre estos hay que hacer hincapié en los siguientes:- El mal descanso afecta directamente a la salud sexual, provocando menor actividad e incluso disfunción.
- Provoca cambios de humor bruscos, irritabilidad e incluso mal humor.
- De igual modo, disminuye de forma notable la capacidad de concentración e incluso perjudica la memoria.
- Provoca que el sistema inmune se debilite al igual que los huesos.
- Hace que se tenga una constante sensación de fatiga y cansancio.
- Asimismo, aumenta las posibilidades de sufrir alguna enfermedad y contribuye al envejecimiento.
- Además, quizás no lo sepas pero hace que se gane peso.
Soluciones para ponerle fin al mal descanso
Como has podido comprobar, las consecuencias que tiene descansar de forma inadecuada son realmente importantes y requieren tomar medidas cuanto antes para atajar el problema que estamos abordando. En concreto, hay que indicar que entre las soluciones más apropiadas y efectivas se hallan estas:1.Crear hábitos
Una de las mejores maneras para lograr dormir bien es estableciéndose una serie de hábitos y rutinas relacionados con el sueño. Nos estamos refiriendo a que hay que irse a la cama a la misma hora y a que hay que establecer también otro horario para levantarse. Otras rutinas que hay que poner en práctica en este sentido son no realizar siestas de más de 20 minutos y el irse por la noche a dormir sin utilizar en la cama la tablet o el teléfono móvil.2.Evitar ciertos alimentos y bebidas a la hora de cenar
En esta lista de recomendaciones y soluciones no podíamos dejar de incluir que también es una buena medida el no realizar cenas copiosas. Claro, porque si se ha comido demasiado se pueden tener problemas de pesadez, hinchazón o digestión que van a afectar directamente a conciliar el sueño. De la misma manera, hay que tener muy presente que bajo ningún concepto hay que tomar en la cena bebidas alcohólicas o que cuenten con cafeína. El motivo es que estas estimulan en lugar de relajar y pueden provocar que nos desvelemos y que suframos pesadillas.
3.Practicar ejercicio físico
Asimismo, otra recomendación para poder conseguir descansar bien es realizar ejercicio de forma habitual durante el día. Y es que el deporte, entre otras cosas, va a conseguir que nos liberemos del estrés y de las preocupaciones que nos dan problemas para conciliar el sueño. Eso sí, jamás hay que hacer actividad física horas antes de irse a la cama, porque en este caso lo que se hará será activar el cuerpo, cuando lo que se desea es que esté lo más relajado y tranquilo posible.4.Tomar suplementos específicos para el descanso
Además de todo lo indicado, es importante saber que también se puede optar por confiar en suplementos que hay a la venta y que están dirigidos específicamente a tener un buen descanso. Un ejemplo de este tipo de productos es Chill Mood, que lo tenemos disponible en Be Levels. Se trata de un suplemento de cápsulas vegetarianas, compuesto de diez ingredientes naturales, que consigue que se concilie el sueño fácilmente y que el descanso sea absolutamente reparador.
Pon en práctica estas recomendaciones y verás que pronto comienzas a descansar adecuadamente. Tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.