Si te has propuesto el objetivo de aumentar masa muscular y mejorar tu rendimiento en el entrenamiento, probablemente ya hayas oído hablar de la creatina; un suplemento que es un aliado imprescindible para optimizar el desarrollo muscular, ayudándote a aumentar la fuerza, la potencia y el rendimiento.
Sin embargo, para aumentar el tamaño de tus músculos y conseguir los resultados esperados, es fundamental saber cómo tomarla correctamente. No, no basta con tomarla sin más.
Si tienes dudas sobre cómo usar este suplemento de forma efectiva, has llegado al lugar indicado, porque en Be Levels te vamos a contar cómo tomar la creatina para ganar masa muscular de forma segura y eficaz, y que puedas aprovechar al máximo cada dosis.
¿Por qué es importante la creatina para ganar masa muscular?
La creatina es una sustancia que nuestro cuerpo produce de forma natural y que también encontramos en alimentos como la carne o el pescado. Pero, las cantidades obtenidas a través de la dieta no siempre son suficientes para alcanzar el nivel adecuado que favorezca un aumento significativo de la masa muscular.
Su función principal es recargar rápidamente las reservas de energía en los músculos, lo que nos permite entrenar con más intensidad y retrasar la fatiga. Al poder levantar más peso o realizar más repeticiones, se estimula un mayor crecimiento muscular.
Pero eso no es todo: la creatina también aumenta la hidratación intracelular, haciendo que las fibras musculares se vean más voluminosas y favoreciendo el ambiente ideal para la síntesis de nuevas proteínas musculares.
¿Cómo debo tomar la creatina para ganar masa muscular?
Una vez conocemos en qué consiste y cómo puede ayudarte, conscientes de las dudas que genera, vamos a resolver una pregunta que muy probablemente te hayas hecho en algún momento: cómo debo tomar la creatina para ganar masa muscular. ¡Vamos paso a paso!
Antes de nada, elige una creatina de alta calidad
No todas las creatinas son iguales. Lo ideal es optar por una fórmula pura y de máxima absorción como la de Creatine, una de las mejores fórmulas del mercado con Creapure®, la forma de creatina monohidrato más pura y segura disponible.
Además, incluye minerales y enzimas digestivas que potencian su absorción y biodisponibilidad, asegurando que cada gramo que tomes se aproveche al máximo para potenciar la fuerza, acelerar la recuperación y favorecer el desarrollo muscular.
Dosis recomendada
La dosis más utilizada y respaldada por la evidencia es de 3 a 5 gramos diarios. Puedes tomarla todos los días, incluso en los de descanso, para mantener los depósitos musculares saturados.
Momento ideal para tomarla
Aunque hay cierta flexibilidad, muchas investigaciones indican que el mejor momento para tomar creatina es justo después del entrenamiento, combinada con una comida o batido de proteínas, para favorecer su absorción. En los días de descanso, puedes tomarla a cualquier hora, aunque, a poder ser, mejor junto a una comida.
Ante todo, constancia
La creatina no es un suplemento de efecto inmediato; su poder está en utilizarla de manera continuada. Debes mantener su consumo diario para notar mejoras en fuerza, rendimiento y volumen muscular.
Hidrátate
La creatina aumenta la retención de agua dentro del músculo, por lo que es esencial beber suficiente agua durante el día para optimizar sus beneficios y evitar la deshidratación. Asegúrate de beber como mínimo dos litros diarios.
¿Es necesaria una fase de carga?
La famosa fase de carga consiste en tomar dosis más altas de creatina (unos 20 g al día repartidos en 4 tomas) durante 5-7 días para saturar rápidamente los músculos.
Aunque es cierto que esto puede acelerar los resultados iniciales, la realidad es que la fase de carga no es imprescindible. Puedes obtener los mismos beneficios tomando la dosis diaria de 3-5 g. Simplemente tardarás un poco más en alcanzar la saturación muscular.
En resumen, la creatina es uno de los suplementos más efectivos para ganar masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Pero, como hemos visto, para que realmente funcione, es fundamental tomarla de forma constante, en la dosis adecuada y con una fórmula de calidad.
