¿Qué es la creatina y para qué sirve?

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En el mundo del deporte y la nutrición, pocos suplementos han sido tan estudiados y recomendados como la creatina, una sustancia que, además de ser clave para mejorar el rendimiento físico, ofrece otros beneficios que van más allá del ámbito deportivo.

En Be Levels te vamos a contar qué es la creatina y para qué sirve, para que puedas entender por qué es uno de los suplementos clave para atletas y personas deportistas que buscan una ayuda para alcanzar sus objetivos. 

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en nuestro cuerpo y se produce a partir de tres aminoácidos esenciales: glicina, metionina y arginina. Esta molécula es sintetizada principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas, y se almacena en su mayoría en los músculos esqueléticos. 

Su principal función es ayudar en la regeneración del adenosín trifosfato (ATP), la fuente de energía inmediata que el cuerpo utiliza durante la realización de actividades físicas de alta intensidad y corta duración, como puede ser el levantamiento de pesas, los sprints o los entrenamientos de alta intensidad.

La suplementación con creatina se ha convertido en algo habitual entre deportistas, ya que está comprobado que mejora el rendimiento, favorece la recuperación muscular y estimula el aumento de la masa muscular. 

Además, diferentes estudios sugieren que la creatina también podría tener un impacto positivo en la salud mental, ofreciendo beneficios para ciertas funciones cognitivas.

En Be Levels contamos con Creatine, un suplemento basado en Creapure®, la forma más pura y segura de creatina monohidrato. Este producto ha sido sometido a rigurosos controles de calidad para garantizar su eficacia y pureza, posicionándose como una opción avalada tanto por entrenadores como nutricionistas.

Además, nuestra fórmula incorpora minerales y enzimas digestivas en dosis óptimas, garantizando una hidratación muscular adecuada, así como la optimización de la absorción y digestión, maximizando los beneficios de la creatina. 

¿Para qué sirve la creatina?

Ahora que sabemos en qué consiste, para ver para qué sirve la creatina y qué beneficios ofrece, para que puedas ver por qué está considerada como una de las herramientas más eficaces para potenciar el rendimiento deportivo y mejorar la capacidad física: 

Aumento de la energía durante ejercicios de alta intensidad

El principal mecanismo de acción radica en su capacidad para incrementar la disponibilidad de fosfocreatina en los músculos, un compuesto esencial en la regeneración del ATP (adenosín trifosfato), que es la principal fuente de energía en el cuerpo humano, lo que permite realizar entrenamientos a una mayor intensidad, durante mucho más tiempo.

Durante entrenamientos cortos pero intensos, como el levantamiento de pesas o los sprints, el ATP se consume rápidamente, y la fosfocreatina ayuda a regenerar el ATP de forma casi instantánea, actuando como un respaldo energético que permite a los músculos mantener su rendimiento.

Mejora de la fuerza y la potencia

Al aumentar la disponibilidad de ATP, los deportistas pueden realizar más repeticiones, levantar más peso o mantener un esfuerzo físico intenso durante más tiempo. Esto, a largo plazo, se traduce en un significativo aumento de fuerza y potencia muscular.

Promueve el crecimiento muscular

La creatina favorece la retención de agua dentro de las células musculares, creando un entorno anabólico que estimula la síntesis proteica y reduce la degradación muscular. Este proceso ayuda a aumentar el volumen muscular y acelera la recuperación post-entrenamiento.

Soporte en la recuperación muscular

La hidratación celular inducida por la creatina mejora la reparación de los tejidos musculares, lo que permite a los atletas entrenar con mayor frecuencia y reducir el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento.

¿Qué tipo de creatina es mejor?

Entre las diferentes formas de creatina disponibles en el mercado, la creatina monohidrato es la más recomendada, ya que destaca por su eficacia, seguridad y accesibilidad, y además, está respaldada por décadas de investigación científica.

La creatina monohidrato ofrece la mayor pureza y biodisponibilidad, garantizando resultados óptimos. 

Además de ser la más estudiada, en comparación con otras variantes, como la creatina etil éster o la creatina HCL, la monohidrato ha demostrado consistentemente ser efectiva para mejorar la fuerza, el rendimiento físico y la masa muscular.

¿Para qué es buena la creatina?

Sus beneficios van mucho más allá del ámbito deportivo y, para que puedas conocerlos, te mostramos para qué es buena la creatina, tal y como han demostrado los múltiples estudios realizados: 

Rendimiento deportivo

La creatina aumenta las concentraciones de fosfocreatina en los músculos entre un 15% y un 40%. Esto se traduce en una mejora en la capacidad para realizar ejercicios anaeróbicos, como levantamientos explosivos y entrenamientos de alta intensidad. 

Recuperación y prevención de lesiones

Tal y como asegura la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la suplementación con creatina puede ayudar en la recuperación muscular, reducir la gravedad de las lesiones y mejorar la tolerancia a las cargas de entrenamiento. También favorece la termorregulación, ayudando al cuerpo a adaptarse mejor al esfuerzo físico.

Salud y bienestar general

Más allá del ámbito deporte, la creatina ha mostrado un potencial significativo en aplicaciones clínicas, y ciertos estudios han explorado su uso en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas, como Parkinson o Huntington, así como en condiciones como diabetes, osteoartritis, fibromialgia y depresión. 

Su capacidad para mejorar la función celular y proteger los tejidos hace que este suplemento sea una opción útil para tratar diferentes necesidades de salud.

Como ves, la creatina es mucho más que un simple suplemento para deportistas. Su capacidad para mejorar el rendimiento físico, potenciar el crecimiento muscular y favorecer la recuperación la convierte en una herramienta esencial para quienes buscan superar sus límites. 

Además, sus beneficios en la salud general abren un abanico de posibilidades que trascienden el ámbito deportivo.

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