Cómo, cuándo y cuánta creatina tomar

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Uno de los suplementos más populares y respaldados por la ciencia en el mundo del deporte, la creatina es especialmente beneficiosa para personas deportistas que quieren mejorar su rendimiento físico, aumentar su fuerza y ​​ganar masa muscular.

Se trata de un compuesto natural que se produce en nuestro cuerpo a partir de tres aminoácidos: glicina, metionina y arginina. Se almacena principalmente en los músculos, donde se utiliza para regenerar adenosín trifosfato (ATP), una fuente de energía rápida y esencial para realizar actividades físicas de alta intensidad y corta duración, como puede ser el levantamiento de pesas, los sprints o el crossfit. 

Por sus propiedades, tomar suplementos de creatina ayudará a que los músculos cuenten con una mayor cantidad de fosfato de creatina, o lo que es lo mismo, a que estén más y mejor preparados para realizar esfuerzos físicos intensos de forma repetida, lo que se traducirá en un mayor rendimiento deportivo. 

En este post te vamos a explicar cómo tomar creatina de la forma adecuada, mostrándote cuál es el mejor momento para hacerlo y la dosis adecuada para potenciar al máximo sus beneficios. 

¿Cuándo tomar creatina?

Una de las principales dudas es cuándo tomar la creatina, con el objetivo de saber cuál es el mejor momento del día para obtener los mejores resultados. 

Aunque puede dividirse en hasta cuatro tomas diarias, los expertos recomiendan tomar creatina monohidrato entre 30 y 60 minutos antes de entrenar, para así tener unos altos niveles de fosfato justo al comenzar el ejercicio, ya que el pico de creatina en sangre llega alrededor de una hora después de su ingesta. 

Así mismo, hay personas que prefieren tomar la creatina después del entrenamiento, cuando los músculos están más receptivos a la absorción de nutrientes, para favorecer la recuperación muscular.

Ahora que ya sabemos cuándo tomar creatina monohidrato, hay que destacar que no debe dejar de tomarse en los días de descanso, ya que tus reservas musculares seguirán beneficiándose de su consumo aunque no entrenes. 

¿Cómo tomar creatina? 

Una vez hemos analizado cuál es el mejor momento, vamos a ver cómo tomar creatina monohidratada de la forma adecuada: 

Lo ideal es disolver la creatina en agua o alguna bebida con carbohidratos, como un zumo de frutas, para facilitar su absorción y conseguir que llegue a los músculos rápidamente. 

Se ha demostrado que las bebidas ricas en carbohidratos aumentan la eficacia de la creatina, ya que la insulina favorece la absorción por los músculos. 

Si estás buscando un suplemento de alta calidad, Creatine de Be Levels es un suplemento a base de Creapure®, la forma más pura de creatina monohidrato, libre de aditivos y edulcorantes, que incluye minerales y enzimas digestivas en dosis óptimas, asegurando una buena hidratación muscular y una correcta digestión.

Creapure es la única creatina que ha sido sometida a rigurosos controles de calidad para garantizar su pureza y seguridad, posicionándose como una de las opciones más recomendadas por entrenadores y nutricionistas. 

Al añadir minerales y enzimas digestivas, Creatine de Be Levels no solo mejora el rendimiento muscular, sino que también asegura una mejor absorción y utilización de la creatina en el cuerpo.

¿Cuánta creatina debo tomar?

La dosis recomendada de creatina para la mayoría de las personas es de 3 a 5 gramos diarios, dependiendo de su peso corporal y el tipo de actividad física que realice. 

Un cazo de Collagen de Belevels incluye 4,8 gramos, siendo recomendable mezclarlo con 250 mililitros de agua u otro líquido. 

En cualquier caso, se puede adaptar la dosis de creatina al momento de entrenamiento y a su nivel de carga, siendo habitual aumentar la cantidad durante la fase de carga, para saturar rápidamente los depósitos de creatina en los músculos, que durante la fase de mantenimiento. 

¿Por cuánto tiempo se debe tomar creatina monohidratada?

Es importante mantener el consumo de creatina en el tiempo, necesitando un periodo mínimo de 4 semanas para ver resultados significativos, sin que haga falta hacer descansos, pues su consumo es completamente seguro. 

El tiempo de consumo de creatina dependerá de tus objetivos y el tipo de entrenamiento que realice, aunque cuanto más tiempo alargues su consumo, más fácil te resultará mantener unas reservas adecuadas.