Alimentos mais ricos em vitamina C que você deve ter em mente

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Aumento da queda de cabelo , constantes alterações de humor, sensação de cansaço e até pele seca são alguns dos sintomas que indicam que temos uma notável carência de vitamina C ou ácido ascórbico. E para acabar com estes problemas, basta fornecer ao corpo a quantidade diária de que necessita. Recorrer a comer alguns dos alimentos mais ricos em vitamina C que existem. Abaixo, listamos eles para sua saúde.

Alimentos ricos em vitamina C para o corpo

Cerca de 90 miligramas dessa vitamina por dia é o que o corpo precisa para funcionar bem e promover o crescimento, por exemplo. E podem ser proporcionados incluindo na dieta alimentar os alimentos considerados em maior quantidade, que são os seguintes:

1.Goiaba

Cerca de 228 miligramas de vitamina C por 100 gramas da referida fruta, conforme indicado pelo Instituto Nacional de Saúde , é o que pode ser dado ao corpo ao comê-la. É uma fruta tropical que é a mais rica nisso. A sua ingestão é recomendada durante todo o ano, mas, principalmente, nos meses mais frios, que é quando podemos ter maior carência de ácido ascórbico. Neste caso, fortalecerá o sistema imunológico para, entre outras coisas, evitar infecções e resfriados.

2. Groselha preta

Nesta lista não poderíamos deixar de incluir este outro alimento, que fornece 200 miligramas de vitamina C por 100 gramas. Especificamente, contém quatro vezes mais que o suco de laranja. Também é conhecida como salsaparrilha e é interessante saber que nos traz outros benefícios à saúde. Assim, ajuda-nos a reduzir os níveis de stress, fortalece os ossos e melhora consideravelmente o trânsito intestinal.

3. Pimenta vermelha

Todos sabemos que este produto é uma grande fonte de fibra, mas também é uma grande fonte de ácido ascórbico de que estamos tratando agora. Além do mais, é interessante saber que é mais rico nisso do que a laranja. E dá ao corpo até 190 miligramas por 100 gramas. Da mesma forma, é rico em vitamina B e vitamina A, sem esquecer que tem um interessante efeito antioxidante, que reduz os riscos de sofrer de doenças cardiovasculares e nos ajuda a assimilar melhor o ferro.

4. Chile

144 miligramas por 100 gramas é a contribuição de vitamina C que ele produz. Por isso está entre os cinco primeiros e é aconselhável incluí-lo na dieta alimentar, mesmo que apenas ocasionalmente. Além do mais, isso nos ajudará a prevenir resfriados, estimular nosso metabolismo e até reduzir os perigos de ter câncer.

5. Salsa

Para finalizar nossa seção dos cinco alimentos mais ricos em vitamina C, apresentamos este outro, que costumamos usar como condimento em inúmeros pratos. No seu caso, garante 120 miligramas disso por 100 gramas. Além disso, deve-se ressaltar que reduz problemas de retenção de líquidos, previne o câncer e reduz a pressão arterial elevada a níveis ideais.

Outros alimentos que são fontes de vitamina C

Até agora informamos sobre os produtos que você deve incluir em sua dieta se tiver deficiência de vitamina C, porque são eles que fornecerão mais vitamina C ao seu corpo. Mas não podemos ignorar que existem outros que também são ricos no referido:

1. Kiwi

Cerca de 93 miligramas por 100 gramas é o que esta fruta oferece, o que a torna, entre outras coisas, uma grande aliada para melhorar as defesas e reduzir o risco de resfriados. Além disso, ajuda a reduzir o estresse e melhora a saúde da pele.

2.Repolho

A mesma quantidade que o citado kiwi fornece é a que tem esse outro alimento, que é muito rico em água, vitaminas A e B e até fibras. Não menos interessante é saber que, embora possa ser preparado de diversas formas, é aconselhável comê-lo cru para desfrutar plenamente de todas as suas propriedades.

3. Brócolis

É interessante a importante contribuição que este produto dá da vitamina C ao organismo: 89 miligramas por 100 gramas. Portanto, deve-se ter isso em mente ao evitar deficiências do referido ácido ascórbico. Mas também é adequado integrá-lo à dieta alimentar porque é rico em ácido fólico, cálcio e até ferro. Como você pode ver, há um grande número de alimentos que você pode incluir na sua dieta para poder acabar com o problema de falta de vitaminas que nos preocupa.

Tabela completa com os alimentos que possuem mais vitamina C:

Comida	Mg de vitamina C por 100g.
Goiaba	273
Pimentas de todos os tipos	131
Mamão	80
Pizzas	74
kiwi	71
Couve-flor, couve e repolho	65-67
Framboesa	60
Limão e laranja	cinquenta
Toranja	44
Folhas de nabo e folhas de nabo	40
manga	37
tangerina	35
Nabos	31
suco cítrico	30
Espinafre	30
Espargos, alho-poró, tomate	26
Melão	25
Batata doce e batata doce	25
Maracujá	24
Fava, feijão verde	24
Ervilhas verdes	23
Abóbora e abobrinha	22
ovas frescas	vinte
Abacaxi	vinte
Acelga e rabanetes	vinte
Cebola e cebolinha	19
Cérebros	19
Sucos de frutas não cítricas	18,5
Pinha	18
Batata	18
Ervilhas congeladas	18
Pão doce	18
Abacate	17
Amora	17
Tomate natural	16
Cáqui	16
Fígado	quinze
Pastas de marmelo e frutas	13
Alface e escarola	12
Purê de batata (em flocos, desidratado)	12
Alho	onze
Rins	onze
Pepino, beterraba	10
Tomate frito	10
Banana maçã	10
alcachofras	9
Cerejas e ginjas	8
Pêssego, damasco, romã, abacaxi em calda	7-8
pistachios	7
Geléias	7
Salsão	7
Berinjelas e cenouras	6
Batatas fritas	6

Suplementação rica em vitamina C

Claro, você não pode esquecer que outra opção que você tem ao seu alcance é contar com a suplementação. Assim, por exemplo, na Be Levels temos o suplemento de vitamina C que mais lhe pode interessar . E oferece o referido na sua forma lipossomal, o que garante que seja melhor absorvido pelo organismo e tenha um efeito mais duradouro. Se, devido ao tipo de vida que você leva, é difícil fornecer ao seu corpo a quantidade de vitamina C necessária, a Vitamina C Lipossomal de Be Levels pode ser a solução mais eficaz para você. Quer você coma alimentos ricos em vitamina C ou os ingira através de suplementos , seu corpo agradecerá e sua qualidade de vida melhorará substancialmente.