Ter um cabelo saudável, forte e brilhante é muito importante para nos sentirmos bem connosco e mostrarmos ao mundo a nossa melhor versão. Isto é ainda mais importante no caso das mulheres, que costumam dedicar muito esforço e uma boa parte do seu tempo a cuidar do cabelo para que tenha um aspeto impecável. Ao longo deste artigo, vamos contar-te quais são as melhores vitaminas para o cabelo da mulher e que alimentos são ricos nestes nutrientes. Tudo o que precisas de saber para manter um cabelo perfeito ou devolver-lhe a luz e o brilho naturais se estiver fraco e quebradiço. Quais são as melhores vitaminas para revitalizar o cabelo? O nosso organismo, em termos básicos, não é mais do que um conjunto de elementos e sistemas interligados de que devemos cuidar se queremos ter uma boa saúde geral. Por isso, ter hábitos saudáveis é crucial para que os nossos órgãos funcionem corretamente e a nossa pele e cabelo tenham um aspeto impecável: fazer exercício regularmente, seguir uma dieta equilibrada, afastarmo-nos do stress excessivo sempre que possível, etc. Desta vez, vamos centrar-nos em rever que vitaminas e nutrientes são fundamentais para a saúde do cabelo; por isso, tem-nos muito em conta ao planear as refeições das próximas semanas e ao escolher os teus produtos de beleza e autocuidado: Vitamina A A vitamina A é um nutriente essencial para promover o desenvolvimento das células e estimular a produção de sebo, uma substância gorda e oleosa produzida pelas glândulas sebáceas, cuja função é hidratar a pele e o couro cabeludo. Com um nível adequado de vitamina A, o nosso cabelo vai estar muito mais hidratado e saudável, pelo que será menos provável que parta ou se danifique. No entanto, devemos procurar ter a quantidade certa, já que um excesso deste nutriente pode provocar queda de cabelo. Vitamina B7 (biotina) Algumas das melhores vitaminas para a saúde do cabelo feminino são as do grupo B, especialmente a biotina ou vitamina B7. Este nutriente é fundamental, já que participa na produção de queratina (através da metabolização de ácidos gordos, glicose e aminoácidos), a principal proteína que constitui o cabelo e as unhas. Vitamina C Tomar vitamina C suficiente ajuda-nos a manter um sistema imunitário forte e a aumentar as nossas defesas naturais. Mas este não é o seu único benefício, já que tem também potentes propriedades antioxidantes que protegem o cabelo dos danos causados pelos radicais livres, promovendo um crescimento saudável. Além disso, promove a absorção de ferro e favorece a produção de colagénio, uma proteína vital para a estrutura do cabelo, que lhe dá mais força e elasticidade. Vitamina D A vitamina D é outro elemento que não podemos ignorar se queremos ter um cabelo bonito e saudável, já que é a principal responsável pela criação de novos folículos pilosos (pequenos poros onde nasce o cabelo novo). Vitamina E Conhecida sobretudo pelas suas propriedades antioxidantes, a vitamina E é também um elemento essencial para o cuidado capilar, já que nos ajuda a prevenir o stress oxidativo no couro cabeludo. Além disso, também melhora a circulação sanguínea, contribuindo para que os folículos pilosos recebam oxigénio e nutrientes suficientes para se manterem saudáveis. Ferro Nem todos os nutrientes relacionados com a saúde do cabelo são vitaminas. O ferro também é vital se queres ter um cabelo perfeito, já que ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigénio para as células, evitando que o cabelo enfraqueça. Na verdade, há que destacar que a deficiência de ferro é a principal causa da queda de cabelo nas mulheres. Zinco O zinco ajuda a reparar e desenvolver o cabelo e também mantém a funcionar corretamente as glândulas sebáceas à volta dos folículos. Um consumo insuficiente de zinco pode provocar queda de cabelo e problemas no couro cabeludo, como a caspa; por isso, certifica-te de que o incluis na tua dieta para manter o cabelo em bom estado. Ómega 3 Os ácidos gordos ómega 3 são outro elemento muito importante para a saúde capilar, sobretudo porque promovem a hidratação do couro cabeludo e ajudam a reduzir a inflamação nesta zona, impedindo que o cabelo enfraqueça e caia. Alimentos e suplementos úteis para a saúde capilar Agora que já conheces as melhores vitaminas para o cabelo da mulher, não tens desculpa para não integrar estes elementos na tua dieta e ter um cabelo perfeito. Para te facilitar a vida, incluímos alguns alimentos fundamentais para reforçar o cabelo; por isso, toma boa nota e vais ver como, em muito pouco tempo, notas os resultados: Vegetais de folha verde (espinafres, acelgas, couve kale…) Cereais integrais Frutos secos Citrinos (laranjas, tangerinas, toranjas…) Peixe Ovos Laticínios (iogurte, queijo…) Por outro lado, podes sempre recorrer a compostos vitamínicos e suplementos para compensar qualquer carência de nutrientes. Como, por exemplo, o Hair Support, um dos produtos estrela da Be Levels. [PROD]hair-support[/PROD] Concebidas com uma fórmula rica em biotina, arginina, cisteína, cobre, zinco e outros elementos, estas cápsulas vão ajudar-te a obter as vitaminas e os nutrientes de que precisas todos os dias para manter um cabelo brilhante e sedoso. De que estás à espera para o incluir nas tuas rotinas de beleza e autocuidado? O Hair Support é validado por médicos e nutricionistas, pelo que é um produto totalmente seguro e com o qual vais notar resultados rapidamente. Não ponhas em jogo a tua beleza e a saúde do teu cabelo. Experimenta já o Hair Support por apenas 34,95 € e prepara-te para mostrar a tua melhor versão.
