Como melhorar a concentração
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Habituámo-nos a realizar várias tarefas ao mesmo tempo , algo que pode ser positivo ao nível da otimização do tempo, mas prejudicial ao nível da concentração , que é a capacidade de uma pessoa concentrar os seus recursos cognitivos numa tarefa específica e evite as distrações.
No momento em que nos encontramos, manter a concentração em uma única tarefa é um grande desafio , pois antes que percebamos, estamos olhando o celular ou respondendo um e-mail.
Na verdade, um estudo realizado pela Microsoft revelou que as pessoas só conseguem prestar atenção consecutivamente durante oito segundos , quando no final do século passado eram doze segundos. E esta diminuição não se deve ao facto de sermos menos inteligentes, mas porque adoptámos uma personalidade multitarefa. Isto também explica o aumento que a procrastinação está experimentando hoje .
O problema é que não manter a concentração afeta negativamente a produtividade e aumenta os erros na realização de qualquer tipo de tarefa, para a qual devemos investir mais tempo.
Esta situação leva-nos à próxima questão: como posso melhorar a minha capacidade de concentração?
Felizmente, existem certas práticas e técnicas que podem nos ajudar a melhorar a concentração e, a seguir, no Be Levels, revisaremos algumas das mais notáveis e eficazes.
Então se você acha cada vez mais difícil se concentrar, acaba divagando e percebeu que sua produtividade está despencando, tome nota e descubra como melhorar a concentração .
10 dicas para melhorar a concentração e ser mais produtivo
1. Crie um ambiente livre de distrações
O ambiente em que você trabalha pode ter um grande impacto na sua capacidade de concentração , portanto, certifique-se de ter um espaço de trabalho bem organizado e livre de distrações, como ruído excessivo, desordem ou interrupções constantes.
Da mesma forma, mantenha longe o seu celular ou qualquer outro dispositivo que possa atrair sua atenção.
2. Divida suas tarefas
Uma dica fundamental para melhorar a concentração é dividir suas tarefas em diversas tarefas menores e mais fáceis de realizar , o que pode te ajudar a manter o foco nelas. Em vez de abordar um grande projeto de uma só vez, divida-o em etapas menores e concentre-se em concluir uma e depois passar para a próxima.
3. Pratique atenção plena (mindfulness)
Mindfulness é uma técnica que pode ajudá-lo a se concentrar no presente e reduzir distrações . Praticar a meditação mindfulness durante alguns minutos todos os dias pode melhorar significativamente a sua capacidade de manter o foco, bem como melhorar o seu bem-estar e fazer com que se sinta muito melhor consigo mesmo.
4. Estabeleça metas claras
Ter objetivos claros e específicos ajudará você a manter o foco em alcançá-los . Definir metas diárias, semanais e de longo prazo é fundamental para manter a motivação, pois assim você saberá exatamente o que precisa fazer em todos os momentos, o que evitará perder tempo com atividades improdutivas.
5. Faça pausas
Sabemos que você quer terminar o mais rápido possível, mas fazer pequenas pausas ao longo do dia é fundamental para manter a concentração .
Neste contexto, a técnica Pomodoro é muito eficaz para manter o foco , e consiste em trabalhar 25 minutos e depois descansar 5 minutos, que você pode dedicar a esticar as pernas, olhar para o celular ou o que quiser, o que lhe permitirá para refrescar sua mente e melhorar sua capacidade de atenção.
6. Cuide da sua alimentação
Acredite ou não, uma dieta balanceada e saudável pode influenciar sua capacidade de concentração . Alimentos ricos em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas podem melhorar a função cerebral. Em vez disso, evite o excesso de açúcar e cafeína, pois eles podem causar altos e baixos nos seus níveis de energia e concentração.
7. Exercício
Foi demonstrado que, além do nível físico, a prática de exercícios físicos também faz bem à mente , pois a atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode melhorar a memória e a concentração. Tente incorporar pelo menos 30 minutos de exercícios leves em sua vida diária e você verá como aos poucos será menos difícil se concentrar.
8. Durma o suficiente
O descanso de qualidade é essencial para a concentração e o desempenho cognitivo . Certifique-se de dormir entre 7 e 9 horas por noite, pois assim, estando mais descansado, você estará mais alerta e concentrado durante o dia.
9. Gerencie o estresse
Sabemos que pode ser complicado, mas aprender a controlar o estresse é essencial para manter a calma e melhorar a capacidade de concentração , já que o estresse afeta diretamente a saúde mental. Técnicas como respiração profunda, ioga ou meditação podem ser de grande ajuda para controlar e reduzir os níveis de estresse.
10. Reduza o uso de dispositivos eletrônicos
O uso excessivo de dispositivos eletrônicos e redes sociais pode ser uma grande, senão a maior, fonte de distração , especialmente entre os mais jovens.
Portanto, estabelecer limites para o uso do telefone e de outros dispositivos durante o horário de trabalho ou estudo é essencial . O ideal é manter o celular afastado, mas caso isso não seja possível, existem aplicativos que impedem o acesso às redes sociais e outros sites pelo tempo que você especificar.
Melhore a sua capacidade de concentração com o humor de despertar
Como já mencionamos, os alimentos ricos em antioxidantes, ácidos ômega-3 e vitaminas permitirão melhorar muito a função cerebral e a capacidade de concentração , mas às vezes é complicado seguir uma dieta que inclua esses alimentos.
É por isso que desenvolvemos o wake up mood, uma alternativa saudável para melhorar os seus níveis de concentração , que lhe permitirá não só estar mais concentrado, mas também mais descansado e com melhor humor.
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- L-tirosina : é um aminoácido que aumenta a dopamina e a adrenalina, melhorando a concentração, o humor e a função da tireoide.
- Acetil L-Carnitina : Aminoácido que aumenta a energia com propriedades desintoxicantes do corpo que melhoram a função cognitiva e o sistema nervoso.
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