Habituámo-nos a fazer várias tarefas ao mesmo tempo, algo que pode ser positivo para otimizar o tempo, mas prejudicial para a concentração, que é a capacidade que uma pessoa tem de focar os seus recursos cognitivos numa tarefa concreta e evitar as distrações. Nos dias de hoje, manter a concentração numa só tarefa é um verdadeiro desafio, pois, antes de darmos por isso, já estamos a olhar para o telemóvel ou a responder a um e-mail. De facto, um estudo da Microsoft revelou que as pessoas só são capazes de prestar atenção de forma consecutiva durante oito segundos, quando no final do século passado eram doze segundos. E esta diminuição não se deve ao facto de sermos agora menos inteligentes, mas sim a termos adotado uma personalidade multitarefa. Isto também explica o auge que a procrastinação está a viver atualmente. O problema é que não conseguir manter a concentração afeta negativamente a produtividade e aumenta os erros em qualquer tipo de tarefa, que nos obriga a investir mais tempo. Esta situação leva-nos à seguinte pergunta: como melhorar a minha capacidade de concentração? Felizmente, existem certas práticas e técnicas que nos podem ajudar a melhorar a concentração, e, a seguir, na Be Levels vamos rever algumas das mais destacadas e eficazes. Por isso, se cada vez te custa mais estar concentrado, acabas por divagar e notaste que a tua produtividade está a cair a pique, toma nota e descobre como melhorar a concentração. 10 conselhos para melhorar a concentração e ser mais produtivo 1. Cria um ambiente livre de distrações O ambiente em que trabalhas pode ter um grande impacto na tua capacidade de concentração; por isso, certifica-te de que tens um espaço de trabalho bem organizado e livre de distrações, como o ruído excessivo, a desarrumação ou as interrupções constantes. Da mesma forma, mantém o telemóvel afastado, bem como qualquer outro dispositivo que possa atrair a tua atenção. 2. Divide as tuas tarefas Um conselho-chave para melhorar a concentração é dividir as tuas tarefas em várias mais pequenas e fáceis de realizar, o que te pode ajudar a manter o foco. Em vez de enfrentares um grande projeto de uma só vez, divide-o em passos mais pequenos e concentra-te em completar um antes de passares aos seguintes. 3. Pratica a atenção plena (mindfulness) A atenção plena é uma técnica que te pode ajudar a concentrar-te no presente e a reduzir as distrações. Praticar meditação mindfulness durante alguns minutos por dia pode melhorar significativamente a tua capacidade de manter a concentração, além de melhorar o teu bem-estar e fazer-te sentir muito melhor contigo próprio. 4. Define metas claras Ter metas claras e específicas vai ajudar-te a manteres-te focado em alcançá-las. Definir metas diárias, semanais e a longo prazo é fundamental para manter a motivação, já que assim saberás exatamente o que precisas de fazer em cada momento, o que evitará perdas de tempo em atividades nada produtivas. 5. Faz pausas Sabemos que queres terminar quanto antes, mas fazer pequenas pausas ao longo do dia é crucial para manter a concentração. Neste contexto, a técnica Pomodoro é muito eficaz para manter a concentração: consiste em trabalhar durante 25 minutos e depois descansar 5, que podes dedicar a esticar as pernas, ver o telemóvel ou o que quiseres, o que te vai permitir refrescar a mente e melhorar a tua capacidade de atenção. 6. Cuida da tua alimentação Embora não pareça, seguir uma dieta equilibrada e saudável pode influenciar a tua capacidade de concentração. Alimentos ricos em antioxidantes, ácidos gordos ómega 3 e vitaminas podem melhorar a função cerebral. Pelo contrário, evita o excesso de açúcar e cafeína, já que podem causar altos e baixos nos teus níveis de energia e concentração. 7. Faz exercício Está demonstrado que, além de a nível físico, a prática de exercício físico também é boa para a mente, já que a atividade física aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, o que pode melhorar a memória e a concentração. Tenta incorporar pelo menos 30 minutos de exercício suave no teu dia a dia e vais ver como, pouco a pouco, te custa menos concentrar-te. 8. Dorme o suficiente Um descanso de qualidade é fundamental para a concentração e o rendimento cognitivo. Certifica-te de que dormes entre 7 e 9 horas por noite, já que, estando mais descansado, poderás estar mais alerta e concentrado durante o dia. 9. Gere o stress Sabemos que pode ser complicado, mas aprender a controlar o stress é fundamental para manter a calma e melhorar a tua capacidade de concentração, já que o stress afeta diretamente a saúde mental. Técnicas como a respiração profunda, o ioga ou a meditação podem ser uma grande ajuda para gerir e reduzir os teus níveis de stress. 10. Reduz o uso de dispositivos eletrónicos O uso excessivo de dispositivos eletrónicos e redes sociais pode ser uma grande fonte de distração, para não dizer a maior, especialmente entre os mais jovens. Por isso, definir limites para o uso do telemóvel e de outros dispositivos durante o tempo de trabalho ou estudo é fundamental. O ideal é manter o telemóvel afastado, mas, se não for possível, existem aplicações que bloqueiam o acesso às redes sociais e a outros sites durante o tempo que definires. Melhora a tua capacidade de concentração com o wake up mood Como já referímos, os alimentos ricos em antioxidantes, ácidos gordos ómega 3 e vitaminas vão permitir-te melhorar enormemente a tua função cerebral e a tua capacidade de concentração, mas, por vezes, seguir uma dieta que inclua estes alimentos é complicado. Por isso, desenvolvemos o wake up mood, uma alternativa saudável para melhorar os teus níveis de concentração, que te vai permitir estar não só mais concentrado, mas também mais descansado e com melhor estado de ânimo. [PROD]wake-up-mood[/PROD] O wake up mood são cápsulas que te vão ajudar a manter níveis elevados de concentração durante todo o dia, ativando o teu foco cognitivo de forma natural e saudável, sem risco de palpitações nem de efeito contrário. O segredo do seu sucesso está numa fórmula complexa que desenvolvemos e que contém Mucuna pruriens, L-carnitina e L-tirosina, três substâncias reconhecidas pelas suas propriedades para melhorar a concentração e a memória ao ativar a hormona da tiroide, que vão evitar as distrações e tornar-te muito mais produtivo. L-tirosina: é um aminoácido que aumenta a dopamina e a adrenalina, melhorando a concentração, o estado de ânimo e a função da tiroide. Acetil-L-carnitina: aminoácido que aumenta a energia, com propriedades desintoxicantes do corpo que melhoram a função cognitiva e o sistema nervoso. Mucuna pruriens: uma planta leguminosa utilizada para aumentar os níveis de dopamina e tratar doenças neurológicas como a doença de Parkinson. Ideal para melhorar a concentração e a capacidade de reter informação, num prazo de 7 a 10 dias começarás a notar os efeitos do wake up mood, sendo importante acompanhá-lo de um estilo de vida saudável.
