Levamos um dia a dia tão frenético e temos tantas coisas para fazer que, muitas vezes, nos custa concentrar-nos, o que faz com que a nossa capacidade de atenção e memória se altere. Se, por muito que te esforces e estejas motivado, acabas por divagar mais do que gostarias e não consegues avançar nas tuas tarefas diárias, toma nota, porque vamos contar-te como melhorar a memória e a concentração para poderes aproveitar o tempo ao máximo. O que são a memória e a concentração? A memória e a concentração são duas capacidades cognitivas fundamentais para o funcionamento do cérebro humano, que usamos diariamente, a todo o momento, sempre que realizamos qualquer tarefa ou atividade. A memória encarrega-se de armazenar e processar a informação que vamos obtendo ao longo do tempo, sejam experiências, emoções, imagens, ideias ou qualquer situação que tenhamos vivido. Este processo de armazenamento e codificação é essencial para podermos recuperar essa informação quando precisamos dela. Por outro lado, a concentração é a capacidade de focar a nossa atenção numa tarefa específica. Uma pessoa que não consegue concentrar-se costuma estar dispersa, o que significa que a sua capacidade de reter e recordar o que aprendeu é afetada de forma significativa. Porque nos custa concentrar-nos e memorizar? A incapacidade de concentração resulta em falta de memória e também pode afetar o nosso bem-estar e qualidade de vida, tanto a nível profissional como pessoal. Embora cada pessoa seja única e tenha circunstâncias diferentes, estas são as principais causas que afetam a capacidade de memória e concentração, segundo os psicólogos: Stress: O stress crónico é um fator que afeta negativamente a nossa saúde mental e física. Quando estamos stressados, a nossa capacidade cognitiva é afetada, o que torna realmente complicado concentrarmo-nos. E, quanto mais alto o nível de stress, mais difícil é focarmo-nos na tarefa que estamos a realizar. Falta de sono: A falta de descanso é a principal causa dos problemas de concentração. As pessoas que sofrem de insónia ou que não têm um sono de qualidade costumam sentir uma diminuição da sua capacidade de atenção e memória. Cultura da multitarefa: A nossa sociedade promove muitas vezes a ideia de fazer várias tarefas ao mesmo tempo com o objetivo de poupar tempo e esforço e, em suma, ser mais produtivos. No entanto, está demonstrado que fazer várias tarefas ao mesmo tempo não melhora a produtividade: na realidade, reduz a atenção que dedicamos a cada atividade e aumenta a probabilidade de cometer erros. Tédio: Quando temos de realizar tarefas ou atividades que não nos interessam, surge o tédio, que nos obriga a esforçar-nos mais para prestar atenção e concentrar-nos. O resultado? A nossa capacidade de atenção diminui e, ao mesmo tempo, a distração aumenta. Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA): Esta perturbação implica sérias dificuldades em manter a atenção de forma sustentada. Afeta tanto adultos como crianças, e é necessário receber um tratamento personalizado para responder às necessidades específicas de cada pessoa. Soluções para melhorar a memória e a concentração Todos passamos por momentos em que nos custa mais estar concentrados e memorizar, especialmente os estudantes, que são quem mais põe esta capacidade à prova. Conscientes de que é uma situação muito mais habitual do que pode parecer, na Be Levels trazemos-te algumas soluções para melhorar a memória e a concentração: Dorme mais e melhora a qualidade do teu descanso Dormir entre 6 e 8 horas é crucial para manter um bom rendimento cognitivo. Além disso, é importante ter bons hábitos de higiene do sono para desfrutar de um descanso de maior qualidade. Por exemplo, evita consumir cafeína a partir do meio da tarde, reduz o uso de ecrãs com luz azul pelo menos uma hora antes de te deitares, faz atividades relaxantes como ler ou tomar um duche quente, e tenta deitar-te e levantar-te à mesma hora todos os dias. Pratica meditação Além de ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, a meditação é também uma ferramenta eficaz para melhorar a concentração e, se a praticares regularmente, pode ajudar-te a controlar os pensamentos intrusivos, mantendo-te focado no presente. Organiza-te A organização é fundamental; por isso, cria um plano diário, define prioridades, atribui momentos específicos a cada tarefa e respeita os tempos de descanso. Tudo isto vai ajudar a melhorar significativamente a capacidade de atenção e a reduzir a quantidade de erros cometidos. Evita as distrações Para melhorar a retenção de informação, é fundamental reduzir as distrações e evitar a multitarefa. Concentrar-se numa só tarefa de cada vez facilita o processo de memorização. Associar a informação a canções, provérbios ou ideias familiares também pode ser útil para a recordar mais tarde. Mantém-te ativo mentalmente Manter-se mentalmente ativo é essencial para preservar a memória. Atividades como fazer palavras cruzadas, ler, jogar ou aprender a tocar um instrumento musical podem manter o cérebro em forma e prevenir o declínio cognitivo. Faz desporto Além de melhorar o estado de ânimo, o exercício físico também reduz os níveis de cortisol, a hormona do stress, o que é fundamental para melhorar a capacidade de atenção e de concentração. Cuida da tua alimentação Uma dieta saudável e variada é boa para o cérebro, e uma alimentação adequada pode ajudar a melhorar a memória e a concentração. Comer de forma adequada pode otimizar a função do cérebro, que precisa de uma série de nutrientes essenciais para funcionar corretamente e que podemos obter a partir da fruta, dos legumes, dos cereais, do peixe, da carne e das aves sem pele. Da mesma forma, a falta de certos minerais e vitaminas pode afetar negativamente a concentração e a memória, provocando sensação de sonolência, desânimo e cansaço. Toma suplementos específicos para a memória e a concentração Além de tudo o que acabámos de referir, existem suplementos alimentares elaborados especificamente para melhorar a memória e a concentração, que podem ser uma grande ajuda para reduzir as distrações e estar mais concentrado. [PROD]wake-up-mood[/PROD] Um exemplo destes suplementos é o wake up mood da Be Levels, cápsulas compostas por 5 ingredientes totalmente naturais que te vão ajudar a melhorar a tua capacidade de concentração e memorização e que, além disso, vão aumentar a tua energia diária e melhorar o teu estado de ânimo. Perfeitas para pessoas que precisam de maximizar a sua capacidade de concentração e aumentar os seus níveis de energia sustentada, a Mucuna pruriens, a L-carnitina e a L-tirosina do wake up mood vão melhorar a concentração e a memória ao ativar a hormona da tiroide, ajudando-te a render mais e a ser mais produtivo no teu dia a dia. Agora que já sabes como melhorar a memória e a concentração, toma nota destes conselhos e dá o teu máximo no dia a dia.
