Como melhorar a memória e a concentração

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Levamos um dia a dia tão agitado e temos tantas coisas para fazer que muitas vezes temos dificuldade de concentração , o que faz com que nossa atenção e capacidade de memória sejam alteradas.

Se por mais que você se esforce e esteja motivado, você acaba vagando mais do que gostaria e não consegue progredir nas tarefas diárias, tome nota porque vamos te ensinar como melhorar a memória e a concentração para que você pode aproveitar ao máximo seu tempo.

O que são memória e concentração?

Memória e concentração são duas habilidades cognitivas fundamentais para o funcionamento do cérebro humano , que utilizamos diariamente, em todos os momentos, sempre que vamos realizar alguma tarefa ou atividade.

A memória é responsável por armazenar e processar as informações que obtemos ao longo do tempo, sejam experiências, emoções, imagens, ideias ou qualquer situação que vivenciamos. Este processo de armazenamento e codificação é essencial para que possamos recuperar essas informações quando precisarmos delas.

Concentração, por outro lado, concentração é a capacidade de focar nossa atenção em uma tarefa específica . Uma pessoa que não consegue se concentrar geralmente fica distraída, o que significa que sua capacidade de reter e lembrar o que aprendeu é significativamente afetada.

 

Por que temos dificuldade em nos concentrar e memorizar?

A incapacidade de concentração leva à falta de memória e também pode afetar o nosso bem-estar e qualidade de vida, tanto no trabalho como a nível pessoal.

Embora cada pessoa seja única e tenha circunstâncias diferentes, estas são as principais causas que afetam a memória e a capacidade de concentração segundo os psicólogos:

Estresse :

O estresse crônico é um fator que afeta negativamente nossa saúde física e mental . Quando estamos estressados, nossa capacidade cognitiva é afetada, dificultando muito a concentração. E quanto maior o nível de estresse, mais difícil será focar na tarefa em questão.

Falta de sono :

A falta de descanso é a principal causa dos problemas de concentração . Pessoas que sofrem de insônia ou que não têm um sono de qualidade muitas vezes apresentam diminuição na capacidade de atenção e memória.

Cultura multitarefa :

Nossa sociedade frequentemente promove a ideia de multitarefa para economizar tempo, esforço e, em última análise, ser mais produtivo.

No entanto, foi demonstrado que a multitarefa não melhora a produtividade , mas na verdade reduz a atenção que dedicamos a cada atividade individual e aumenta a probabilidade de cometer erros.

Tédio :

Quando temos que realizar tarefas ou atividades que não nos interessam, surge o tédio, o que nos obriga a trabalhar mais para prestar atenção e nos concentrar . O resultado? Nossa capacidade de atenção diminui, enquanto a distração aumenta.

Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) :

Este distúrbio implica sérias dificuldades em manter a atenção sustentada . Afeta adultos e crianças, sendo necessário um tratamento personalizado para atender às necessidades específicas de cada indivíduo.

Soluções para melhorar a memória e a concentração

Todos nós passamos por momentos em que é mais difícil nos concentrarmos e memorizarmos , principalmente os alunos, que são os que mais testam essa habilidade.

Cientes de que se trata de uma situação muito mais comum do que parece, na Be Level trazemos-lhe algumas soluções para melhorar a memória e a concentração :

Preciso de um texto sobre “soluções para melhorar a memória e a concentração” que seja totalmente novo e diferente do seguinte, que deve ser completamente modificado como se tivesse sido escrito por outra pessoa:

Durma mais e melhore a qualidade do seu descanso

Dormir entre 6 e 8 horas é crucial para manter um bom desempenho cognitivo . Além disso, é importante praticar bons hábitos de higiene do sono para desfrutar de um descanso de melhor qualidade.

Por exemplo, evite o consumo de cafeína após o meio da tarde , reduza o uso de telas de luz azul pelo menos uma hora antes de dormir, pratique atividades relaxantes, como ler ou tomar um banho quente, e tente ir para a cama e acordar no mesmo horário. hora todos os dias.

Prática de meditação

A meditação não só ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, a meditação também é uma ferramenta eficaz para melhorar a concentração e, se praticada regularmente, pode ajudá-lo a controlar pensamentos intrusivos, mantendo-o focado no presente.

Organize-se

Organização é fundamental, portanto, crie um planejamento diário, estabeleça prioridades, atribua horários específicos para cada tarefa e respeite os horários de descanso . Tudo isso ajudará a melhorar significativamente a capacidade de atenção e a reduzir o número de erros cometidos.

Evite distrações

Para melhorar a retenção de informações é essencial reduzir as distrações e evitar a multitarefa . Concentrar-se em uma única tarefa por vez facilita o processo de memorização. Associar as informações a músicas, ditados ou ideias familiares também pode ser útil para lembrá-las mais tarde.

Mantenha-se mentalmente ativo

Manter-se mentalmente ativo é essencial para preservar a memória . Atividades como resolver palavras cruzadas, ler, jogar ou aprender a tocar um instrumento musical podem manter nosso cérebro em forma e prevenir o declínio cognitivo.

praticar esportes

Além de melhorar o humor, o exercício físico também reduz os níveis de cortisol , o hormônio do estresse, fundamental para melhorar a atenção e a capacidade de concentração.

Cuide da sua dieta

Uma dieta saudável e variada é boa para o cérebro e uma nutrição adequada pode ajudar a melhorar a memória e a concentração.

Comer bem pode otimizar o funcionamento do cérebro , que requer uma série de nutrientes essenciais para funcionar corretamente, e que podemos obter em frutas, vegetais, cereais, peixes, carnes e aves sem pele.

Da mesma forma, a falta de certos minerais e vitaminas pode afetar negativamente a concentração e a memória , causando sensação de sonolência, desânimo e cansaço.

Tome suplementos específicos para memória e concentração

Além de tudo o que acabamos de mencionar, existem suplementos alimentares feitos especificamente para melhorar a memória e a concentração , que podem ser de grande ajuda para reduzir as distrações e ter mais concentração.

Um exemplo destes suplementos é o wake mood de Be Levels, cápsulas compostas por 5 ingredientes totalmente naturais que o ajudarão a melhorar a sua capacidade de concentração e memorização , o que também aumentará a sua energia diária e melhorará o seu humor.

Perfeito para pessoas que precisam maximizar sua capacidade de concentração e aumentar seus níveis de energia sustentados, Mucuna Pruriens, L-Carnitina e L-Tirosina do humor de despertar melhorarão a concentração e a memória ativando o hormônio da tireoide , ajudando você a ter um desempenho e a ser mais produtivo em sua vida diária.

Agora que você sabe como melhorar a memória e a concentração , anote essas dicas e tenha o melhor desempenho no dia a dia.