Manter o sistema imunitário em bom estado é fundamental para aumentar as defesas e prevenir doenças e infeções externas, já que é ele que protege o nosso corpo de microrganismos como bactérias, fungos e vírus. Conscientes da sua importância, na Be Levels vamos contar-te como melhorar o sistema imunitário e aumentar as defesas, para que esteja suficientemente forte para prevenir o contágio de várias doenças e, assim, possas desfrutar de um bom estado de saúde. Como aumentar as defesas rapidamente? É verdade que seguir uma boa alimentação é essencial para aumentar as defesas e fortalecer o sistema imunitário, sendo importante seguir uma dieta saudável e equilibrada que inclua alimentos ricos em vitaminas. Mas, para além da alimentação, há outras formas de aumentar as defesas rapidamente e, a seguir, reunimos os remédios mais eficazes para estimular o teu sistema imunitário e manter as tuas defesas preparadas para lutar contra as doenças de forma natural. 1 - Alimentos ricos em vitaminas Uma das chaves para fortalecer o sistema imunitário é aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas. E, embora não façam milagres, há certos alimentos que fornecem nutrientes essenciais que ajudam a manter o organismo em boas condições e a melhorar a sua resposta a possíveis doenças e infeções, entre os quais destacamos os seguintes: Mirtilos Chocolate negro Brócolos Espinafres Kéfir Amêndoas Citrinos Pimento vermelho Salmão Frango 2 - Suplementos alimentares para o sistema imunitário Além de seguir uma dieta equilibrada, os suplementos alimentares podem ser grandes aliados para potenciar o sistema imunitário, fornecendo-te um extra de vitaminas e nutrientes que fortalecem a resposta imunitária do corpo, ajudando a prevenir e combater infeções. [PROD]immunity-booster[/PROD] Na Be Levels temos o Immunity Booster, um suplemento alimentar que te fornece todos os nutrientes de que precisas para proteger e melhorar o sistema imunitário, caso tenhas dificuldade em obtê-los através da dieta. Tem uma fórmula inovadora com NAC (N-acetil-L-cisteína) e lactoferrina, que faz com que o nosso suplemento atue como antioxidante, reduza a inflamação e controle os níveis de uma bactéria que causa inflamação gástrica, gastrite e úlceras pépticas, chamada Helicobacter pylori. Um excelente remédio natural para reforçar o teu sistema imunitário e as tuas defesas: se tomares três medidas diárias de Immunity Booster, vais reforçar a tua imunidade e combater os efeitos da inflamação, reduzindo o risco de contágio associado a uma má alimentação ou a um estilo de vida demasiado exigente. 3 – Descansa Um bom descanso é fundamental para um sistema imunitário forte, já que a falta de sono ou um sono de má qualidade pode aumentar a suscetibilidade às doenças. Dormir bem não só reforça a imunidade natural, como também é crucial quando se está doente, já que permite ao corpo combater melhor as infeções. Os adultos devem procurar dormir pelo menos 7 horas por noite, os adolescentes entre 8 e 10 horas, e as crianças e os bebés até 14 horas. 4 – Gorduras saudáveis As gorduras saudáveis, como as presentes no azeite e no salmão, têm um papel importante na resposta imunitária do corpo, ao reduzirem a inflamação. É que a inflamação crónica pode enfraquecer o sistema imunitário, pelo que consumir gorduras saudáveis é altamente benéfico. Por exemplo, o azeite e os ácidos gordos ómega 3 presentes no salmão e nas sementes de chia têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam o corpo a combater bactérias e vírus. 5 – Hidratação Manter-se bem hidratado é crucial para a saúde do sistema imunitário. Beber água suficiente ajuda a manter as mucosas hidratadas, o que funciona como uma potente barreira protetora contra os vírus. Uma mucosa seca e irritada facilita o acesso dos agentes patogénicos ao corpo, pelo que é vital beber pelo menos dois litros de água por dia. 6 – Exercício A prática de exercício físico não só ajuda a desenvolver os músculos e a reduzir o stress, como também promove um sistema imunitário em perfeitas condições. A atividade física melhora a circulação, o que facilita a circulação das células do sistema imunitário e de outras moléculas que combatem as infeções. O ideal é fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia para estimular significativamente a função imunitária. Por isso, manter uma rotina de exercício regular é fundamental para aumentar as tuas defesas. 7 – Reduz o stress Por último, há que destacar a importância de reduzir os níveis elevados de stress, já que o stress, especialmente o crónico, pode afetar negativamente o sistema imunitário. Em períodos de stress, o corpo inicia uma resposta que pode suprimir a função imunitária, aumentando a probabilidade de infeções ou doenças. É importante reconhecer o stress e encontrar métodos para o reduzir, como a respiração profunda, a meditação, a oração ou o exercício, escolhendo o que mais te ajudar a relaxar e a controlar o stress de forma eficaz. Como vês, estes hábitos podem ajudar-te a fortalecer o sistema imunitário e a aumentar as defesas rapidamente, dando ao teu corpo as ferramentas necessárias para combater doenças e infeções e manter-se saudável em todos os momentos.
