Quanta proteína você pode ingerir por dia

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A proteína é um macronutriente que desempenha um papel essencial para alcançar o desenvolvimento muscular e garantir que tenhamos energia suficiente para enfrentar o nosso dia a dia. Por isso, é fundamental que o corpo receba a quantidade necessária todos os dias. Quanta proteína você deve ingerir por dia? Bem, agora vamos apontar isso para você e especificá-lo abaixo, então tome nota.

Dose recomendada de proteína por dia

A primeira coisa que deve ficar claro para você é que a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceu que a quantidade adequada de proteína diária que um adulto necessita é de 0,8 gramas de proteína para cada quilo que pesa. Assim, com base nesta máxima, fica claro que uma pessoa com 80 quilos deve consumir aproximadamente 64 gramas de proteína por dia. Você pode ingeri-los, sobretudo, através de alimentos ricos nele como ovos, carnes, laticínios, feijão, salmão... Sem esquecer que também existem suplementos proteicos, como os que temos disponíveis à venda na Be Levels : Whey Proteína Isolada e Proteína Isolada Vegana .

Quantos gramas de proteína você precisa comer para ganhar músculos?

Muitas pessoas estão interessadas em proteínas neste momento porque simplesmente querem ganhar músculos para alcançar a aparência física que desejam. E sabem que quando esse nutriente é ingerido, uma porcentagem dos aminoácidos ingeridos vai diretamente para os músculos. Portanto, quanto mais proteína você ingerir, maiores serão as chances de melhorar seus músculos. Quem deseja atingir esse objetivo deve ter em mente que está estabelecido que no caso deles o ideal é ingerir entre 1,2 e 1,8 gramas de proteína por cada quilo de peso que possua. Claro, é fundamental que eles tenham consciência de que não só comendo proteínas conseguirão os músculos que desejam . A referida ingestão deve estar associada à prática desportiva, nomeadamente a exercícios que permitam o desenvolvimento dos músculos que se pretende trabalhar. Da mesma forma, é muito importante saber que as autoridades de saúde em todo o mundo estabelecem que nunca se deve ultrapassar 140 gramas de proteína por dia para mulheres e 170 gramas para homens.

Mais fatos interessantes sobre proteínas e ganho muscular

Tanto para quem quer perder gordura como para quem quer ganhar massa muscular, é importante que também tenha consciência do papel desempenhado pelas chamadas calorias de manutenção. Podemos estabelecer que são aqueles com os quais o peso não varia. Como eles podem ser calculados? Levando em consideração fatores como estes:

1.Taxa metabólica basal (TMB).

É a quantidade de calorias que o corpo necessita para desempenhar suas funções em repouso, com o estômago vazio e em temperatura ambiente. As fórmulas mais simples de calcular são estas:

• Nos homens, a equação é: (10 x peso por quilo) + (6,25 x altura em centímetros) – (5 x idade em anos) + 5.
• Nas mulheres, a equação é: (10 x peso em quilos) + (6,25 x altura em centímetros) – (5 x idade em anos) – 161.

2.Despesa por exercício programado

Ou seja, refere-se às calorias que se perdem realizando uma atividade física programada, como fazer uma corrida diária ou ir à academia.

3.Despesas com atividade física sem exercício (NEAT).

Esse é o gasto energético que se realiza com ações como fazer tarefas domésticas, piscar, falar...

4.O gasto devido ao efeito térmico dos alimentos.

Com ele estamos nos referindo ao gasto energético que o corpo realiza ao processar os alimentos e também ao absorver seus nutrientes. Com base em todos esses fatores, as calorias de manutenção mencionadas podem ser calculadas. Nesse sentido, você deve saber que existem várias fórmulas para fazê-lo, embora um resultado aproximado possa ser obtido somando a Taxa Metabólica Basal e o gasto com atividade física. Especificamente, dependendo precisamente da quantidade de exercício que uma pessoa faz, a quantidade de calorias que deve ingerir varia. Assim, por exemplo, a pessoa que faz pouco ou nada deve multiplicar a sua TMB por 1,2. Já quem pratica exercícios entre 1 e 3 dias por semana tem que multiplicar sua TMB por 1,375. Por sua vez, quem pratica desporto entre 3 e 5 dias por semana deverá multiplicar esta taxa por 1,55 e quem pratica exercício físico vigoroso entre 6 e 7 dias por semana deverá multiplicar a referida taxa por 1,725.