O que é bom para ansiedade e nervosismo? Os produtos mais recomendados

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Você já se sentiu sobrecarregado por todas as responsabilidades da vida adulta e pelo ritmo acelerado da vida atual?

Há algum tempo, os transtornos de ansiedade dispararam globalmente e há muitas pessoas que se colocam nas mãos de profissionais ou navegam horas e horas na web em busca de soluções.

Com o objetivo de ajudar você a ter uma vida mais tranquila e feliz, na Be Levels escrevemos este artigo completo, no qual indicamos algumas estratégias eficazes para conseguir isso, e até o que você pode tomar para ansiedade e nervosismo . Tome nota!

 

Podemos fazer algo para reduzir o estresse e a ansiedade?

A primeira coisa que você deve fazer para evitar que a ansiedade o atormente é refletir sobre seu estilo de vida .

E, acredite ou não, existem muitas ferramentas e hábitos saudáveis ​​ao seu alcance para reduzir drasticamente os efeitos nocivos, que você pode integrar facilmente em sua vida a partir de hoje.

Vamos vê-los:

1. Exercício

Manter-se ativo é uma das melhores estratégias para combater a ansiedade.

Praticar exercícios ou praticar seus esportes favoritos pode fazer você se sentir melhor quase que instantaneamente, pois a atividade física ajuda a liberar os famosos hormônios da felicidade (endorfinas), ao mesmo tempo que reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) .

2. Controle o que você come

O que você come também afeta como você se sente. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras não só lhe dá energia, mas também pode estabilizar o seu humor .

Beber bastante água, além de evitar o excesso de cafeína e açúcar, também é fundamental, pois podem causar picos de energia e desequilíbrios que podem aumentar a ansiedade.

3. Cuide do seu descanso

Todos sabemos que dormir é essencial para se manter saudável e que uma rotina de sono inadequada pode causar inúmeros problemas a longo prazo.

Se você deseja reduzir os efeitos da ansiedade e melhorar sua qualidade de vida, procure dormir horas suficientes todas as noites , evitando o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir e criando um ambiente adequado para obter um descanso de qualidade.

Caso os seus pensamentos não lhe permitam adormecer, encorajamo-lo a consultar este protocolo de saúde para o tratamento da insónia e da ansiedade nocturna: uma excelente rotina para relaxar e melhorar muito a qualidade do seu descanso .

4. Experimente respiração consciente, meditação e atenção plena

Sempre que sentir um pico de ansiedade, tente controlar a forma como respira usando a chamada respiração consciente: inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Você sente seu corpo se acalmar?

Da mesma forma, faça algumas pausas ao longo do dia para se concentrar no momento presente e tomar consciência de seus pensamentos e emoções sem julgá-los .

 

O que é bom tomar para ansiedade e nervosismo?

Além dessas dicas e truques valiosos para reduzir a ansiedade, você pode contar com determinados produtos, ingredientes e nutrientes naturais para alcançar maior bem-estar e tranquilidade mental .

Estes são alguns dos mais importantes:

Infusões e chás relaxantes

Uma das maneiras mais simples e acessíveis de acalmar os nervos é preparar uma boa xícara de chá.

Infusões de ervas como camomila, lavanda, erva-cidreira e valeriana são conhecidas por suas propriedades calmantes e por conter compostos naturais que ajudam a relaxar o sistema nervoso, reduzir a tensão muscular e promover um sono reparador .

Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva utilizada na medicina ayurvédica, que se destaca pelo alto teor de adaptógenos : substâncias que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse de forma mais eficiente.

Foi demonstrado que Ashwagandha, em particular, reduz os níveis de cortisol e melhora o humor , tornando-se uma excelente alternativa natural para quem busca alívio duradouro de problemas de ansiedade.

L-teanina

Se antes destacávamos os benefícios do chá e das infusões, agora é a vez de resgatar um dos componentes mais interessantes do chá verde: a L-teanina.

Este aminoácido é conhecido por promover relaxamento sem causar sonolência . Além disso, também ajuda a aumentar os níveis de GABA, serotonina e dopamina no cérebro, neurotransmissores essenciais para manter a calma e a clareza mental.

Suplementos de magnésio

O magnésio é um mineral que desempenha um papel crucial na função nervosa e muscular.

Conhecido pelas suas propriedades anti-stress (graças à regulação dos níveis de cortisol), este nutriente também ajuda a regular a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue, a formação de massa óssea e muito mais .

Da mesma forma, o magnésio é muito útil para melhorar a vitalidade, promovendo o processo metabólico que converte gorduras e carboidratos em energia .

Reishi

Reishi é um cogumelo medicinal usado há milhares de anos na medicina tradicional chinesa e japonesa e é creditado com uma série de benefícios à saúde.

Graças às suas propriedades adaptogênicas, ajuda o corpo a se adaptar melhor ao estresse e a regular as respostas do sistema nervoso . Sem falar na sua contribuição para a melhoria do sistema imunológico, nas suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, etc.

Ginkgo biloba

O último lugar da nossa lista do que levar para ansiedade e nervosismo vai para o ginkgo biloba.

Extraído diretamente das folhas da árvore ginko, este remédio fitoterápico é altamente valorizado por seus potenciais benefícios à saúde, especialmente em relação à função cerebral, circulação e saúde mental.

Além de melhorar a memória e a concentração, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro , o que pode ajudar a melhorar a função cognitiva e proteger contra o declínio relacionado à idade. Também ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, graças às suas propriedades calmantes e capacidade de regular os níveis de cortisol .

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