A ansiedade é um dos problemas que mais se repetem na sociedade atual, tendo como principais causas a pressa, o stress, o excesso de obrigações ou a falta de descanso, que fazem com que muitas pessoas vivam num estado de alerta permanente. E, na sequência dos últimos artigos, fazemos a seguinte pergunta: a melatonina serve para a ansiedade? É verdade que a melatonina está associada ao sono, mas o seu papel no equilíbrio emocional e no sistema nervoso vai muito além disso. Na be levels vamos contar-te como a melatonina pode ajudar em casos de ansiedade, como atua e porque pode ser uma grande ajuda dentro de uma abordagem integral. Melatonina e ansiedade, uma relação mais estreita do que parece Além de regular o nosso relógio biológico, a melatonina é uma hormona que influencia diretamente o sistema nervoso. A sua produção está estreitamente ligada aos ritmos circadianos e à capacidade do corpo de passar de um estado de ativação a um estado de calma. Quando há ansiedade, o sistema nervoso simpático mantém-se ativo durante demasiado tempo. Isto dificulta o relaxamento e altera o sono, o que gera um círculo vicioso: mais ansiedade, pior descanso; pior descanso, mais ansiedade. É aqui que entra em jogo a relação entre melatonina e ansiedade. Ao favorecer a transição para estados de repouso e recuperação, a melatonina pode ajudar indiretamente a reduzir a hiperativação mental que acompanha a ansiedade. A melatonina é boa para a ansiedade? Vamos por partes. A primeira coisa a deixar clara é que a melatonina não é um ansiolítico propriamente dito, nem atua como um medicamento para tratar perturbações de ansiedade. No entanto, pode ser benéfica como apoio em casos de ansiedade quando esta está relacionada com problemas como o stress, a dificuldade em desligar ou a falta de sono. Porque dormir mal aumenta a perceção de ameaça, a irritabilidade e a ruminação mental e, nestes casos, melhorar a qualidade do descanso através da melatonina pode ter um impacto muito positivo no estado emocional. Por isso, ao dormir melhor, é possível que os níveis de ansiedade vão diminuindo de forma natural. Como atua a melatonina sobre o sistema nervoso? A melatonina atua como um sinal biológico de segurança. Quando os seus níveis aumentam, o corpo interpreta que é altura de abrandar o ritmo, reduzir a atividade cerebral e ativar os mecanismos de reparação. Estes são alguns dos seus efeitos: Reduz a excitabilidade neuronal. Regula o eixo stress–sono. Ajuda a adormecer. Favorece o descanso profundo. Apoia o equilíbrio do sistema nervoso autónomo. A ansiedade noturna e o papel da melatonina O fim do dia é um momento em que a ansiedade se intensifica, e isto deve-se à chegada do silêncio, ao facto de a mente ganhar protagonismo e ao aparecimento de pensamentos repetitivos, preocupações ou sensação de inquietação. Nestes casos, a melatonina pode ser especialmente recomendável, porque facilita a desconexão mental, reduz a latência do sono e ajuda a quebrar esse ciclo de pensamentos negativos. Não se trata de “desligar” a ansiedade, mas de ajudar o corpo a entrar num estado fisiológico mais favorável à calma e ao descanso. O papel do chill mood na ansiedade [PROD]chill-mood[/PROD] Numa perspetiva integrativa, o chill mood foi formulado para acompanhar processos de stress, ansiedade ligeira e dificuldade em dormir. Não atua apenas através da melatonina, mas sim de uma combinação inteligente de ingredientes que trabalham em sinergia para conseguir um resultado diferenciador. Além de melatonina, o chill mood inclui compostos como o GABA (ácido gama-aminobutírico) e a glicina, que ajudam a modular a atividade do sistema nervoso, reduzir a tensão mental e favorecer uma sensação de relaxamento progressivo. Isto é especialmente interessante quando a ansiedade está associada a hiperativação, nervosismo ou dificuldade em “desligar” a mente à noite. Não procura sedar, mas sim ensinar o corpo a relaxar de novo. O que a melatonina não faz Há que ser claro: a melatonina não substitui um tratamento psicológico ou médico quando existe uma perturbação de ansiedade diagnosticada. Da mesma forma, também não atua sobre as causas profundas da ansiedade, como traumas, pensamentos disfuncionais ou situações de vida complexas. Basicamente, o seu papel é de acompanhamento, ajudando a criar um contexto fisiológico mais favorável à calma, ao descanso e à recuperação. Então, a melatonina serve para a ansiedade? A resposta é que pode ajudar, especialmente quando a ansiedade está relacionada com o stress, a hiperativação mental e os problemas de sono. A chave está em perceber a ansiedade, cuidar do descanso e dar ao corpo as ferramentas adequadas para voltar, pouco a pouco, a um estado de calma.
