As irregularidades nos ciclos menstruais das mulheres são bastante habituais, sobretudo nas mulheres mais jovens, durante os primeiros anos de ciclo menstrual, quando os ciclos costumam ser mais longos do que o normal, e nas mais velhas, já que, à medida que envelhecemos, os ciclos tendem a encurtar. Entre 14% e 25% das mulheres em idade fértil sofrem de irregularidades menstruais, segundo o estudo “Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology”. Falamos de ciclo menstrual irregular quando o tempo entre uma menstruação e a seguinte é inferior a 21 ou superior a 35 dias, já que os ciclos menstruais normais se situam entre os 21 e os 35 dias, podendo variar em função da idade e de outros fatores, como a gravidez, a menopausa ou a toma de contracetivos hormonais. Mas os ciclos menstruais irregulares são preocupantes? Antes de mais, é preciso distinguir se a irregularidade do ciclo é pontual ou se se repete há vários meses. Se num mês o teu ciclo encurtar ou alongar e, no seguinte, tudo voltar ao normal, não há motivo para preocupação. Em contrapartida, se há meses que tens ciclos fora do intervalo normal, deves consultar o teu ginecologista para perceber porque está a acontecer esta irregularidade e se há algum tipo de problema. Como deve ser um ciclo menstrual regular? O ciclo menstrual é um processo biológico da mulher que se repete todos os meses e prepara o corpo para uma possível gravidez. Em cada ciclo, um dos ovários liberta um óvulo, no que se conhece como ovulação. As alterações hormonais que ocorrem nesta fase preparam o útero para uma possível implantação do óvulo fecundado. Se a fecundação não acontecer, o revestimento do útero desprende-se e é expulso do corpo através da vagina, o que se conhece como menstruação. O ciclo menstrual conta-se desde o primeiro dia de uma menstruação até ao primeiro dia da seguinte. A duração de um ciclo pode variar significativamente entre pessoas, sendo habitual entre 21 e 35 dias. A fase de sangramento costuma durar entre dois e sete dias. Nos primeiros anos de menstruação, é habitual que os ciclos sejam mais longos e irregulares e, com o tempo, tendem a tornar-se mais curtos e regulares. Falamos de ciclo menstrual regular quando tem uma duração constante todos os meses, dentro do intervalo de 21 a 35 dias. No entanto, mesmo os ciclos que variam ligeiramente de mês para mês podem ser normais, já que um ciclo regular não tem de ser idêntico todos os meses, mas sim seguir um padrão previsível e consistente para cada pessoa. Ciclo menstrual irregular na mulher: porque acontece e como o detetar? Os ciclos menstruais irregulares são aqueles cuja duração fica fora dos intervalos considerados normais, como já referímos. Em qualquer caso, é importante ter claro que um ciclo irregular não é uma doença em si mesmo, mas sim um sintoma que pode refletir algum tipo de problema. As razões dos ciclos menstruais irregulares classificam-se em duas categorias: 1 - Causas primárias: Atraso na puberdade. Ausência de ovários. Perturbações hormonais. 2 - Causas secundárias: Infeções genitais. Cancro do ovário. Menopausa precoce. Alterações na hipófise. Os abortos recorrentes, a amamentação e o pós-parto também podem contribuir para a irregularidade menstrual. De seguida, revemos os principais sintomas que podem ajudar a detetar uma irregularidade no ciclo menstrual: Ausência de menstruação: falta de período durante vários meses. Menstruação precoce: períodos que começam mais cedo do que o habitual. Menstruação muito abundante ou escassa: mudanças significativas na quantidade de sangramento. Menstruação dolorosa: dores menstruais intensas que afetam diretamente o dia a dia. Hemorragias intermenstruais: sangramento que ocorre entre os ciclos menstruais. Conselhos para regularizar os teus ciclos menstruais Se há algum tempo tens irregularidades nos teus ciclos menstruais, toma nota destes conselhos para regularizar o teu ciclo menstrual, que te podem ajudar. Ainda assim, é importante que consultes o teu ginecologista, para que avalie se precisas de um tratamento específico e para reduzir qualquer risco, por mínimo que seja. Cuida da tua alimentação Uma alimentação saudável e equilibrada pode influenciar positivamente o teu ciclo menstrual, sendo importante seguir uma dieta rica em vitaminas e antioxidantes, proteínas, fibra e gorduras saudáveis. Da mesma forma, tenta reduzir o consumo de alimentos processados e ricos em açúcares, já que podem desestabilizar os teus níveis hormonais e afetar a regularidade dos ciclos. Mantém um peso saudável Outro fator-chave é manteres um peso adequado e saudável, já que tanto o excesso de peso como o baixo peso podem afetar a regularidade do teu ciclo menstrual. Faz exercício A prática de exercício físico moderado várias vezes por semana vai ajudar-te a equilibrar as tuas hormonas, além de te ajudar a manter um peso saudável e a ter um melhor estado de saúde. No entanto, não deves exagerar, já que o exercício físico muito intenso e em excesso pode ter o efeito contrário e provocar irregularidades no teu ciclo. Controla o stress Um nível elevado de stress pode afetar negativamente o teu ciclo menstrual, daí a importância de procurar formas de relaxar que te ajudem a reduzi-lo e a mantê-lo sob controlo. Descansa O descanso é fundamental para manter o equilíbrio hormonal, sendo importante dormir o suficiente e ter um descanso de qualidade. Tenta dormir entre 7 e 9 horas por dia, mantendo uma rotina de sono regular. Reduz o consumo de cafeína e álcool O consumo excessivo de bebidas com cafeína e de álcool pode alterar o teu ciclo menstrual, pelo que, para evitar irregularidades, deves limitar a sua ingestão e assim manter as tuas hormonas em equilíbrio. Considera os suplementos naturais [PROD]fem-balance[/PROD] Existem suplementos naturais que te podem ajudar a regularizar o ciclo menstrual, favorecendo o bom equilíbrio das tuas hormonas. Um deles é o Fem Balance, um suplemento da Be Levels que é a solução natural que procuravas para regular o teu ciclo menstrual, equilibrar o teu sistema hormonal e regular as flutuações de estradiol e progesterona ao longo das suas diferentes fases. O Fem Balance também alivia as dores e os desconfortos pré-menstruais graças às suas propriedades anti-inflamatórias, que reduzem a inflamação hormonal e ajudam o fígado a eliminar os estrogénios, promovendo um equilíbrio hormonal e metabólico ótimo. É um produto especialmente útil para mulheres com SOP, endometriose ou inflamação crónica, e está recomendado para mulheres em todas as fases da vida. Basta tomar quatro cápsulas de Fem Balance por dia, duas na primeira refeição e duas na segunda, não só para regular os desequilíbrios hormonais, mas também para te sentires melhor e prevenir sintomas hormonais como a fadiga ou as dores pré-menstruais.
