Como ter mais energia e o que levar para ter um melhor desempenho
Tempo estimado de leitura: 9,7 minutos.
Você provavelmente está se perguntando como ter mais energia . E em algum momento de nossas vidas todos nós nos sentimos exaustos no final do dia e mesmo durante ele percebemos que não temos energia suficiente . E não, não estamos nos referindo a quando fizemos um grande esforço físico, estamos falando daqueles dias em que sofremos o que os especialistas chamam de crise energética . Logicamente, existem causas por trás desta situação, que agora vamos analisar em profundidade. Além do mais, vamos até lhe dar alguns conselhos para poder resolvê-los e enfrentar o seu dia a dia cheio de força em todos os sentidos.Como ter mais energia e se livrar do cansaço
Se neste momento você sente que seu corpo precisa se recarregar de energia, saiba que é preciso tomar medidas o mais rápido possível para acabar com esse problema. Especificamente, há uma série de recomendações que faremos a você da Be Levels que o ajudarão a acabar com isso pela raiz:
- É muito importante que você siga uma alimentação saudável, completa e balanceada , onde os alimentos frescos ocupam o centro das atenções e onde os alimentos processados estão o menos presentes possível. É fundamental que você forneça ao seu corpo nutrientes ricos em vitamina D e potássio na alimentação, pois eles também o ajudarão a adormecer muito bem.
- Lembre-se também de que vários estudos realizados recentemente determinaram que tomar sol durante algum tempo pela manhã ajuda a reduzir significativamente o estresse. Sim, porque reduz os níveis de cortisol
- Nesta lista de recomendações devemos incluir, claro, a ingestão diária de 1,5 a 2 litros de água para conseguir uma hidratação perfeita do corpo.
- Tendo em conta as causas que referimos como responsáveis pela falta de energia, deve-se estabelecer que também é fundamental realizar uma dieta que proporcione um fornecimento adequado de magnésio . Neste caso, entre os alimentos mais ricos encontramos acelga, espinafre, lentilha, amêndoa e feijão branco, entre outros.
- Outra forma de ter mais energia no dia a dia quando é por estresse é praticar exercícios como ioga e meditação . Isso sem esquecer que se o problema for aumentando, é aconselhável colocar-se nas mãos de profissionais da psicologia. E estes ajudarão a superar isso através de diferentes diretrizes e ferramentas.
- Da mesma forma, deve-se estabelecer que é necessário realizar atividade física diariamente . Não nos referimos apenas a correr ou ir à academia, mas sim a movimentar-nos em casa ou no escritório quando ficamos sentados por muito tempo. Especialistas indicam que o ideal é fazer 2 minutos de exercícios a cada 90 minutos em pé.
O que levar para ter mais energia?
No nosso dia a dia agitado, é difícil obter todos os nutrientes necessários para obter a energia que necessitamos. Por isso, por vezes é aconselhável recorrer a suplementos que se encontram à venda e que se destinam especialmente a fornecer mais energia ao corpo. Especificamente, na Be Levels temos vários produtos para melhorar a energia, onde um deles se destaca acima de tudo. A seguir vou citar tanto os suplementos nutricionais quanto os melhores alimentos para ganhar energia no dia a dia.
Suplementos para aumentar sua energia diária
1. Humor para acordar
Produto que nos ajuda a manter o estresse sob controle, melhora o humor e aumenta a concentração e a energia desde o início da manhã. Wake Up Mood é hoje um dos produtos mais vendidos de toda a marca. As avaliações dos usuários mostram que é um produto que alcança maior desempenho e, acima de tudo, maior concentração.
2.Energia 3
Produto especialmente desenvolvido para atletas que precisam ter o melhor desempenho durante seus treinamentos e competições. Energy 3 é ideal para tomar antes do treino ou competição ou durante o seu desenvolvimento. Graças à sua fórmula exclusiva você aproveitará ao máximo seu corpo enquanto pratica seu esporte favorito.3. Ceto Esporte
Se você segue uma dieta Keto ou está interessado em aproveitar ao máximo suas gorduras para aproveitá-las ao máximo, Be Levels Keto Sport é para você. É um produto perfeito para iniciar os seus treinos evitando as cargas enraizadas de hidratos de carbono e açúcares. Você pode levar qualquer um desses 3 produtos Be Levels para ter mais desempenho no dia a dia ( Wake Up Mood ) ou praticar esportes, dependendo de qual for o seu objetivo final.Alimentos que te dão mais energia
Ao longo deste artigo apresentamos-lhe vários suplementos e algumas recomendações que o ajudarão a ter mais energia. Porém, não podemos ignorar que outra forma de atingir esse objetivo é seguir uma alimentação adequada. Especificamente, para conseguir isso, você deve se concentrar em incluir alimentos que fornecem mais energia e são eles:
1.A carne
Entre duas a quatro vezes por semana deve-se consumir carne, pois é muito rica em proteínas de alto valor biológico. Fornece-nos oito dos aminoácidos mais essenciais e isso o torna essencial na nossa dieta. E também porque fornece ao organismo vitamina B12, que desempenha um papel importante no bom funcionamento do sistema nervoso. Ressalta-se que entre as carnes mais recomendadas está o peru.
2. Laticínios
Nesta lista de alimentos que fornecem mais energia ao corpo, não podemos esquecer dos laticínios. Eles e, mais especificamente, o leite, são uma ótima fonte de proteínas, além de cálcio, vitaminas e até magnésio. Assim, graças ao seu consumo não só é possível eliminar a sensação de cansaço que se pode sentir, mas também melhora o humor.
3. Aveia
A contribuição que dá ao organismo de proteínas, vitamina B5 e vitamina B6 é o que faz da aveia outro produto que deve ser incluído na dieta alimentar para suprir a falta de energia.
4 ovos
Ao contrário do que se pensava anos atrás, o ovo é um alimento saudável que deve estar presente na dieta alimentar de forma regular. Assim, recomenda-se tomar cerca de quatro vezes por semana, exceto para pessoas que tenham problemas de colesterol. Se faz parte desta lista é porque dá energia graças ao facto de ser rico em proteínas, vitaminas e também em cálcio e até ferro.
5.Leguminosas
Se você quer acabar com os problemas de falta de energia, não se esqueça de incluir leguminosas na sua alimentação, seja grão de bico, lentilha ou feijão. Eles farão com que você não sinta que suas baterias estão descarregadas e farão isso porque são ricos em vitamina B6 e ferro. O que os profissionais médicos orientam é que comam cerca de quatro vezes por semana.
6. Chocolate amargo
Outra fonte de energia que deve ser incluída na dieta alimentar, embora sem exageros, é esse chocolate. Além do mais, melhorará o seu humor e poderá até fazer com que você lide melhor com o estresse que está sofrendo.
7. Nozes
Como você pode ver, existem muitos alimentos que você pode consumir para combater a fadiga e o cansaço. E entre eles devemos incluir também esses outros produtos que agora indicamos para vocês. São uma ótima fonte de proteínas, magnésio, selênio e até vitamina B. Entre as variedades mais indicadas estão as amêndoas e as nozes. Além disso, você deve saber que comê-los ajuda a reduzir os riscos de sofrer de Alzheimer e a proteger o coração.
8. Peixe azul
Este outro alimento também é essencial para combater a falta de energia, graças ao seu aporte de proteínas e principalmente de ômega 3. Que variedades de peixes se enquadram nesta categoria? Pois bem, principalmente salmão, cavala, atum, sardinha e também anchovas.
9.A banana
A fruta em geral é um tipo de alimento saudável que deve ser consumido diariamente, especificamente entre 4 e cinco peças. Mas não é menos verdade que dentro dela existe uma que se destaca pelo seu aporte energético e que é a banana. E, entre outras coisas, é rico em magnésio, potássio e também em fibras. Fundamentalmente, o potássio é o que faz com que comer bananas o ajude a deixar de lado o cansaço. Por isso, muitos atletas não hesitam em comer um depois de terem feito um grande esforço físico. Claro, você também deve ter em mente o abacaxi, que melhora o humor e dá um impulso de vitalidade.
10. Vegetais de folhas verdes
Tal como acontece com as frutas, os vegetais são alimentos essenciais na dieta de qualquer pessoa porque são saudáveis e trazem muitos benefícios para o corpo. Mas no caso em questão, temos que destacar especialmente aqueles com folhas verdes. Se ajudam a combater a falta de energia é porque são fontes de ácido fólico, magnésio e vitamina B9. Entre as variedades mais recomendadas estão espinafre, alface e acelga, por exemplo. Da mesma forma, devemos levar em consideração que outros alimentos que também nos ajudam a melhorar a energia do corpo são as frutas vermelhas, as sementes de girassol, as sementes de linhaça e as sementes de abóbora, além das tâmaras.
Razões pelas quais você se sente exausto e sem energia
Quando se trata de descobrir por que você não tem energia, você precisa saber que pode haver um motivo ou até vários. Especificamente, entre os mais comuns estão os seguintes
1.Você tem deficiência de nutrientes
Uma das causas mais frequentes da situação que abordamos é a notável falta de nutrientes. Exatamente o que se conhece como ATP ou Trifosfato de Adenosina, que, como indica a Wikipedia, é “um nucleotídeo fundamental na obtenção de energia celular”. E você deve saber que para desempenhar bem sua função deve conter boas doses de magnésio. Justamente por isso, uma pessoa com deficiência do referido magnésio pode sentir-se absolutamente exausta, que não consegue enfrentar a jornada diária de trabalho.
2. Você não dorme bem
Descansar da melhor forma é necessário para desfrutar de boa saúde e ter energia. Não se trata apenas de dormir as sete ou oito horas recomendadas, trata-se de fazê-lo em ótimas condições . Ou seja, é necessário que os chamados ciclos de sono estejam absolutamente otimizados.
Caso você não saiba, cada um desses ciclos dura aproximadamente de 70 a 100 minutos e pode ser alterado por diversos elementos. Assim, entre os mais frequentes estão o estresse, a irritabilidade e até mesmo níveis inadequados de açúcar no sangue.
Todos esses fatores podem fazer com que as diferentes fases do sono não se desenvolvam adequadamente e, como consequência, farão com que o corpo de quem sofre com isso fique sem energia.
3.Você é vítima de estresse
Cada vez mais pessoas que dizem se sentir exaustas chegam a essa situação por causa do estresse em que vivem diariamente. E esse se tornou um dos problemas mais comuns do século XXI. Vivemos em um ritmo frenético, não temos tempo para nada, temos que conciliar vida profissional e pessoal... Vamos lá, estamos no topo, não temos espaço em nossas agendas e nos sentimos sobrecarregados por tudo isso também pela economia, família, trabalho... Além disso, devemos ter em mente que o estresse pode causar problemas para adormecer e relaxar. Todas estas situações levarão ao cansaço que nos preocupa.
4. Você não bebe líquidos suficientes
Talvez você não soubesse, mas não beber a quantidade adequada de água e outros líquidos por dia pode causar problemas de cansaço e exaustão. Sim, pode levar à desidratação que também se manifestará através de problemas como dores de cabeça e cansaço, por exemplo.
