Se definiste o objetivo de aumentar a massa muscular e melhorar o teu rendimento no treino, provavelmente já ouviste falar da creatina, um suplemento que é um aliado imprescindível para otimizar o desenvolvimento muscular, ajudando-te a aumentar a força, a potência e o rendimento. No entanto, para aumentar o tamanho dos teus músculos e obter os resultados esperados, é fundamental saber tomá-la corretamente. Não, não basta tomá-la sem mais nem menos. Se tens dúvidas sobre como usar este suplemento de forma eficaz, chegaste ao sítio certo, porque na Be Levels vamos explicar-te como tomar a creatina para ganhar massa muscular de forma segura e eficaz, para que possas aproveitar ao máximo cada dose. Porque é que a creatina é importante para ganhar massa muscular? A creatina é uma substância que o nosso corpo produz de forma natural e que também encontramos em alimentos como a carne ou o peixe. Mas as quantidades obtidas através da dieta nem sempre são suficientes para alcançar o nível adequado que favoreça um aumento significativo da massa muscular. A sua função principal é recarregar rapidamente as reservas de energia dos músculos, o que nos permite treinar com mais intensidade e retardar a fadiga. Ao conseguirmos levantar mais peso ou fazer mais repetições, estimula-se um maior crescimento muscular. Mas não é tudo: a creatina também aumenta a hidratação intracelular, fazendo com que as fibras musculares pareçam mais volumosas e favorecendo o ambiente ideal para a síntese de novas proteínas musculares. Como devo tomar a creatina para ganhar massa muscular? Agora que sabemos em que consiste e como te pode ajudar, e conscientes das dúvidas que gera, vamos responder a uma pergunta que muito provavelmente já fizeste em algum momento: como devo tomar a creatina para ganhar massa muscular. Vamos passo a passo! Antes de mais, escolhe uma creatina de alta qualidade Nem todas as creatinas são iguais. O ideal é optar por uma fórmula pura e de máxima absorção como a da Creatine, uma das melhores fórmulas do mercado com Creapure®, a forma de creatina monohidratada mais pura e segura disponível. [PROD]creatine[/PROD] Além disso, inclui minerais e enzimas digestivas que potenciam a sua absorção e biodisponibilidade, garantindo que cada grama que tomas é aproveitado ao máximo para potenciar a força, acelerar a recuperação e favorecer o desenvolvimento muscular. Dose recomendada A dose mais utilizada e apoiada pela evidência é de 3 a 5 gramas por dia. Podes tomá-la todos os dias, incluindo nos dias de descanso, para manter os depósitos musculares saturados. Momento ideal para a tomar Embora haja alguma flexibilidade, muitas investigações indicam que o melhor momento para tomar creatina é logo depois do treino, combinada com uma refeição ou um batido de proteínas, para favorecer a sua absorção. Nos dias de descanso, podes tomá-la a qualquer hora, embora, se possível, seja melhor junto com uma refeição. [PROD]isolated-protein[/PROD] Acima de tudo, constância A creatina não é um suplemento de efeito imediato; o seu poder está em utilizá-la de forma continuada. Deves manter o seu consumo diário para notares melhorias na força, no rendimento e no volume muscular. Hidrata-te A creatina aumenta a retenção de água dentro do músculo, por isso é essencial beber água suficiente ao longo do dia para otimizar os seus benefícios e evitar a desidratação. Certifica-te de que bebes pelo menos dois litros por dia. É necessária uma fase de carga? A famosa fase de carga consiste em tomar doses mais altas de creatina (cerca de 20 g por dia repartidos em 4 tomas) durante 5-7 dias para saturar rapidamente os músculos. Embora seja verdade que isto pode acelerar os resultados iniciais, a realidade é que a fase de carga não é imprescindível. Podes obter os mesmos benefícios tomando a dose diária de 3-5 g. Simplesmente vais demorar um pouco mais a atingir a saturação muscular. Em resumo, a creatina é um dos suplementos mais eficazes para ganhar massa muscular e melhorar o rendimento desportivo. Mas, como vimos, para que funcione realmente, é fundamental tomá-la de forma constante, na dose adequada e com uma fórmula de qualidade.
