Como, quando e quanta creatina tomar

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Um dos suplementos mais populares e comprovados pela ciência no mundo dos esportes, a creatina é especialmente benéfica para atletas que desejam melhorar seu desempenho físico, aumentar sua força e ganhar massa muscular.

É um composto natural produzido em nosso corpo a partir de três aminoácidos : glicina, metionina e arginina. É armazenado principalmente nos músculos, onde é utilizado para regenerar o trifosfato de adenosina (ATP), uma fonte de energia rápida e essencial para a realização de atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, corrida ou CrossFit .

Pelas suas propriedades, tomar suplementos de creatina ajudará os músculos a terem uma maior quantidade de fosfato de creatina , ou seja, torná-los mais e melhor preparados para realizar repetidamente esforços físicos intensos, o que se traduzirá num maior rendimento desportivo.

Neste post vamos explicar como tomar creatina da maneira correta , mostrando o melhor horário para fazê-lo e a dose adequada para maximizar seus benefícios.

Quando tomar creatina?

Uma das principais dúvidas é quando tomar creatina , para saber qual o melhor horário do dia para obter os melhores resultados.

Embora possa ser dividida em até quatro doses diárias, os especialistas recomendam tomar creatina monohidratada entre 30 e 60 minutos antes do treino , para ter níveis elevados de fosfato logo no início do exercício, já que o pico de creatina no sangue atinge cerca de uma hora após a ingestão.

Da mesma forma, há pessoas que preferem tomar creatina após o treino , quando os músculos estão mais receptivos à absorção dos nutrientes, para promover a recuperação muscular.

Agora que sabemos quando tomar creatina monohidratada, é importante ressaltar que você não deve parar de tomá-la nos dias de descanso , pois suas reservas musculares continuarão se beneficiando do seu consumo mesmo que você não treine.

Como tomar creatina?

Depois de analisarmos qual é o melhor momento, vamos ver como tomar creatina monohidratada de forma adequada :

O ideal é dissolver a creatina em água ou em uma bebida com carboidratos , como suco de frutas, para facilitar sua absorção e levá-la rapidamente aos músculos.

Foi demonstrado que as bebidas ricas em carboidratos aumentam a eficácia da creatina , pois a insulina promove a absorção pelos músculos.

Se procura um suplemento de alta qualidade, Creatina de Be Levels é um suplemento à base de Creapure ® , a forma mais pura de creatina monohidratada, livre de aditivos e adoçantes, que inclui minerais e enzimas digestivas em doses ideais, garantindo uma boa hidratação muscular e digestão adequada.

Creapure é a única creatina que foi submetida a rigorosos controlos de qualidade para garantir a sua pureza e segurança , posicionando-se como uma das opções mais recomendadas por treinadores e nutricionistas.

Ao adicionar minerais e enzimas digestivas, a Creatina de Be Levels não só melhora o desempenho muscular, mas também garante uma melhor absorção e utilização da creatina no corpo.

Quanto de creatina devo tomar?

A dose recomendada de creatina para a maioria das pessoas é de 3 a 5 gramas diárias , dependendo do peso corporal e do tipo de atividade física que você pratica.

Uma colher de Colágeno Belevels inclui 4,8 gramas e é aconselhável misturá-lo com 250 mililitros de água ou outro líquido.

Em qualquer caso, a dose de creatina pode ser adaptada ao tempo de treino e ao seu nível de carga , sendo comum aumentar a quantidade durante a fase de carga, para saturar rapidamente as reservas de creatina nos músculos, do que durante a fase de manutenção.

Por quanto tempo você deve tomar creatina monohidratada?

É importante manter o consumo de creatina ao longo do tempo, sendo necessário um período mínimo de 4 semanas para ver resultados significativos, sem necessidade de pausas, pois o seu consumo é totalmente seguro.

A duração do consumo de creatina dependerá dos seus objetivos e do tipo de treino que você realiza , embora quanto mais prolongar o consumo, mais fácil será manter reservas adequadas.