Um dos suplementos mais populares e respaldados pela ciência no mundo do desporto, a creatina é especialmente benéfica para desportistas que querem melhorar o seu rendimento físico, aumentar a força e ganhar massa muscular. Trata-se de um composto natural que é produzido pelo nosso corpo a partir de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Armazena-se principalmente nos músculos, onde é utilizado para regenerar o trifosfato de adenosina (ATP), uma fonte de energia rápida e essencial para realizar atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como o levantamento de pesos, os sprints ou o crossfit. Pelas suas propriedades, tomar suplementos de creatina vai ajudar os músculos a contarem com uma maior quantidade de fosfato de creatina, ou seja, a estarem mais e melhor preparados para realizar esforços físicos intensos de forma repetida, o que se vai traduzir num maior rendimento desportivo. Neste artigo vamos explicar-te como tomar creatina da forma adequada, mostrando-te qual é o melhor momento para o fazer e a dose adequada para potenciar ao máximo os seus benefícios. Quando tomar creatina? Uma das principais dúvidas é quando tomar a creatina, com o objetivo de saber qual é o melhor momento do dia para obter os melhores resultados. Embora possa ser dividida em até quatro tomas diárias, os especialistas recomendam tomar creatina monohidratada entre 30 e 60 minutos antes de treinar, para ter níveis altos de fosfato logo no início do exercício, já que o pico de creatina no sangue chega cerca de uma hora depois da sua ingestão. Do mesmo modo, há pessoas que preferem tomar a creatina depois do treino, quando os músculos estão mais recetivos à absorção de nutrientes, para favorecer a recuperação muscular. Agora que já sabemos quando tomar creatina monohidratada, é importante destacar que não se deve deixar de a tomar nos dias de descanso, já que as tuas reservas musculares vão continuar a beneficiar do seu consumo mesmo que não treines. Como tomar creatina? Depois de analisarmos qual é o melhor momento, vamos ver como tomar creatina monohidratada da forma adequada: O ideal é dissolver a creatina em água ou numa bebida com hidratos de carbono, como um sumo de fruta, para facilitar a sua absorção e conseguir que chegue rapidamente aos músculos. Está demonstrado que as bebidas ricas em hidratos de carbono aumentam a eficácia da creatina, já que a insulina favorece a absorção pelos músculos. [PROD]creatine[/PROD] Se procuras um suplemento de alta qualidade, a Creatine da Be Levels é um suplemento à base de Creapure®, a forma mais pura de creatina monohidratada, sem aditivos nem edulcorantes, que inclui minerais e enzimas digestivas em doses ótimas, garantindo uma boa hidratação muscular e uma digestão correta. A Creapure é a única creatina que foi submetida a rigorosos controlos de qualidade para garantir a sua pureza e segurança, posicionando-se como uma das opções mais recomendadas por treinadores e nutricionistas. Ao juntar minerais e enzimas digestivas, a Creatine da Be Levels não só melhora o rendimento muscular, como também garante uma melhor absorção e utilização da creatina no corpo. Quanta creatina devo tomar? A dose recomendada de creatina para a maioria das pessoas é de 3 a 5 gramas diários, dependendo do seu peso corporal e do tipo de atividade física que realiza. Uma medida de Collagen da Be Levels inclui 4,8 gramas, sendo recomendável misturá-la com 250 mililitros de água ou outro líquido. Em qualquer caso, pode adaptar-se a dose de creatina ao momento do treino e ao seu nível de carga, sendo habitual aumentar a quantidade durante a fase de carga, para saturar rapidamente os depósitos de creatina nos músculos, em comparação com a fase de manutenção. Durante quanto tempo se deve tomar creatina monohidratada? É importante manter o consumo de creatina ao longo do tempo, sendo necessário um período mínimo de 4 semanas para ver resultados significativos, sem que seja preciso fazer pausas, pois o seu consumo é completamente seguro. O tempo de consumo de creatina vai depender dos teus objetivos e do tipo de treino que realizas, embora, quanto mais tempo prolongues o seu consumo, mais fácil te será manter umas reservas adequadas.
