Digestão pesada e longa: por que isso acontece?

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É comum a digestão pesada e longa , principalmente em épocas de excesso como feriados, comemorações ou Natal, que surge por ter comido demais ou de forma pouco saudável.

Uma sensação realmente incômoda que pode afetar muito a sua qualidade de vida, na Be Leves vamos contar-lhe as principais causas da digestão pesada , para que você possa tomar as medidas necessárias para evitá-las e não voltar a sofrer de acidez ou peso no estômago. .

Em primeiro lugar, o que é uma digestão pesada?

A digestão pesada é caracterizada pelo aparecimento de desconforto na região abdominal , normalmente após comer, embora em alguns casos também possam aparecer enquanto comemos.

Problema muito mais comum do que parece, a digestão pesada e lenta é acompanhada de azia, queimação, gases, distensão abdominal, náusea ou vômito entre outros sintomas.

Entende-se por digestão pesada quando o nosso sistema digestivo demora mais de duas horas para digerir depois de terminarmos de comer, o que pode acontecer tanto pela quantidade como pelo tipo de alimento que ingerimos, pela forma como é cozinhado, pela postura que temos. mantida durante a alimentação, a forma como mastigamos ou o horário, além de muitos outros fatores.

Principais sintomas de digestão pesada e lenta

É importante conhecer os sintomas da digestão pesada para aliviar os desconfortos que causam e evitar que piorem com o passar das horas:

• Sensação de plenitude abdominal : Um dos sintomas mais comuns de digestão pesada é a sensação de saciedade muito depois de ter comido. Essa saciedade persistente pode ocorrer mesmo que apenas uma quantidade moderada de alimentos tenha sido consumida.

• Distensão abdominal : desconforto na dispepsia devido ao acúmulo de gases no estômago, podendo causar sensação de inchaço.

• Arrotos frequentes : Arrotar é uma forma natural de liberar o excesso de ar engolido durante as refeições. No entanto, quando ocorrem com muita frequência e em excesso, podem ser indicativos de uma digestão lenta e pesada.

• Flatulência : A produção excessiva de gases intestinais pode ser outro sintoma de má digestão.

• Azia : sensação de queimação no peito que pode subir até o pescoço e garganta, devido ao refluxo do ácido estomacal para o esôfago.
  
  
• Náusea – Outro sintoma comum de digestão pesada, pode ocorrer logo após comer e, em alguns casos, pode causar vômito.
  
  
• Dor abdominal : Este é provavelmente o sintoma mais comum de digestão pesada.
  
  
• Fadiga – A digestão lenta pode causar uma sensação geral de fadiga e falta de energia, pois o corpo utiliza uma quantidade considerável de energia para processar os alimentos.

Por que ocorre uma digestão longa e pesada?

Entre os muitos fatores que podem contribuir para esse desconforto, comer demais e comer alimentos pouco saudáveis ​​e de difícil digestão são os principais causadores de uma digestão longa e pesada , pois quanto mais comemos e menos saudáveis ​​eles são, mais esforço nosso sistema terá de fazer. fazer digestivo.

Da mesma forma, o método de cozimento é outra causa de dificuldade de digestão , pois, por exemplo, a fritura pode aumentar a probabilidade de dificultar a digestão.

E, por outro lado, os hábitos alimentares também podem afetar o tempo necessário para digerir os alimentos , como comer em pé, com postura inadequada ou mastigar muito rápido.

Dicas para aliviar e acelerar a digestão

Se você tende a ter problemas digestivos, observe estas dicas para acelerar a digestão , que o ajudarão a prevenir todos os desconfortos que mencionamos:

• Melhore a sua alimentação : procure fazer uma alimentação equilibrada e saudável, aumentando o consumo de alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que promovam a saúde digestiva, como frutas e vegetais. Da mesma forma, reduza o consumo de alimentos processados, açucarados, adoçados e/ou ricos em gorduras saturadas.

• Coma devagar e mastigue bem : A digestão começa na boca, por isso é fundamental mastigar bem os alimentos e comer devagar. Isso não só facilitará o processo digestivo, mas também o ajudará a desfrutar mais da comida e a saber quando está saciado.

• Espace as refeições e evite lanches : Tente espaçar as refeições em intervalos de 3 a 4 horas e evite lanches entre as refeições. Além disso, procure comer sempre nos mesmos horários, para que seu corpo se acostume a um ritmo digestivo constante e, acima de tudo, jante pelo menos duas horas antes de dormir para que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos.

• Prolongue o jejum noturno : Tente estender regularmente o período de jejum noturno para 12 horas, para que seu sistema digestivo tenha mais tempo para descansar e se recuperar. Por exemplo, se você toma café da manhã às 8 da manhã, tente jantar às 8 da noite.

• Dormir do lado esquerdo : Está comprovado que dormir do lado esquerdo pode promover o esvaziamento gástrico e ajudar a prevenir o refluxo ácido, já que esta posição utiliza a gravidade para facilitar a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo.

• Controle a ingestão de água durante as refeições : Embora seja importante manter-se hidratado, tente reduzir o consumo de água durante as refeições, pois beber grandes quantidades de água pode diluir os ácidos estomacais, dificultando a digestão. É melhor beber água entre as refeições.

• Use métodos de cozimento saudáveis : Evite fritar e opte por métodos de cozimento mais simples e saudáveis, como ferver, cozinhar no vapor, assar ou grelhar.

• Exercício : praticar esportes pode estimular o sistema digestivo e melhorar a motilidade intestinal. É altamente recomendável fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia.

• Descanse o suficiente : O descanso adequado é essencial para uma boa saúde digestiva. Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas por noite para permitir que seu corpo se recupere e funcione adequadamente no dia seguinte.

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