O que é creatina e para que serve?

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No mundo do esporte e da nutrição, poucos suplementos foram tão estudados e recomendados como a creatina , substância que, além de ser fundamental para melhorar o desempenho físico, oferece outros benefícios que vão além do âmbito esportivo.

Na Be Levels vamos dizer-lhe o que é e para que serve a creatina , para que possa compreender porque é um dos principais suplementos para atletas e desportistas que procuram ajuda para atingir os seus objetivos.

O que é creatina?

A creatina é um composto natural encontrado no nosso corpo e é produzida a partir de três aminoácidos essenciais: glicina, metionina e arginina. Esta molécula é sintetizada principalmente no fígado, rins e pâncreas e é armazenada principalmente nos músculos esqueléticos.

Sua principal função é auxiliar na regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), fonte imediata de energia que o corpo utiliza durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, sprints ou treinos de alta intensidade.

A suplementação de creatina tornou-se comum entre os atletas , pois está comprovado que melhora o desempenho, promove a recuperação muscular e estimula o aumento da massa muscular.

Além disso, diversos estudos sugerem que a creatina também pode ter um impacto positivo na saúde mental , oferecendo benefícios para certas funções cognitivas.

Na Be Levels temos Creatina , um suplemento à base de Creapure® , a forma mais pura e segura de creatina monohidratada. Este produto foi submetido a rigorosos controlos de qualidade para garantir a sua eficácia e pureza, posicionando-se como uma opção aprovada tanto por formadores como por nutricionistas.

Além disso, nossa fórmula incorpora minerais e enzimas digestivas em doses ideais , garantindo uma hidratação muscular adequada, além de otimizar a absorção e digestão, maximizando os benefícios da creatina.

Para que é usada a creatina?

Agora que sabemos o que é, veja para que serve a creatina e quais os benefícios que ela oferece , então você pode ver porque é considerada uma das ferramentas mais eficazes para melhorar o desempenho esportivo e melhorar a capacidade física:

Aumento de energia durante exercícios de alta intensidade

O principal mecanismo de ação reside na sua capacidade de aumentar a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, composto essencial na regeneração do ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia do corpo humano, permitindo treinar em altas velocidades. . maior intensidade, por muito mais tempo.

Durante treinos curtos mas intensos, como levantamento de peso ou corrida , o ATP é consumido rapidamente e a fosfocreatina ajuda a regenerar o ATP quase instantaneamente , agindo como um backup de energia que permite aos músculos manter o seu desempenho.

Maior força e poder

Ao aumentar a disponibilidade de ATP, os atletas podem realizar mais repetições, levantar mais peso ou manter um esforço físico intenso por mais tempo. Isto, a longo prazo, traduz-se num aumento significativo da força e potência muscular.

Promove o crescimento muscular

A creatina promove a retenção de água nas células musculares , criando um ambiente anabólico que estimula a síntese protéica e reduz a degradação muscular. Este processo ajuda a aumentar o volume muscular e acelera a recuperação pós-treino.

Apoio na recuperação muscular

A hidratação celular induzida pela creatina melhora a reparação do tecido muscular , permitindo aos atletas treinar com mais frequência e reduzindo o risco de lesões por overtraining.

Que tipo de creatina é melhor?

Dentre as diferentes formas de creatina disponíveis no mercado, a creatina monohidratada é a mais recomendada , pois se destaca pela eficácia, segurança e acessibilidade, além de ser respaldada por décadas de pesquisas científicas.

A creatina monohidratada oferece a mais alta pureza e biodisponibilidade , garantindo ótimos resultados.

Além de ser a mais estudada, em comparação com outras variantes, como a creatina etílica éster ou a creatina HCL, a creatina monohidratada tem demonstrado consistentemente ser eficaz na melhoria da força, do desempenho físico e da massa muscular.

Para que serve a creatina?

Seus benefícios vão muito além do campo esportivo e, para que você possa conhecê-los, mostramos para que serve a creatina , como mostram os múltiplos estudos realizados:

Desempenho esportivo

A creatina aumenta as concentrações de fosfocreatina nos músculos em 15% a 40%. Isso resulta em uma melhora na capacidade de realizar exercícios anaeróbicos, como levantamentos explosivos e treinos de alta intensidade.

Recuperação e prevenção de lesões

Conforme afirma a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, a suplementação de creatina pode ajudar na recuperação muscular, reduzir a gravidade das lesões e melhorar a tolerância às cargas de treinamento . Também promove a termorregulação, ajudando o corpo a se adaptar melhor ao esforço físico.

Saúde geral e bem-estar

Além do campo dos esportes, a creatina tem demonstrado potencial significativo em aplicações clínicas , e alguns estudos exploraram seu uso no tratamento de doenças neurodegenerativas, como Parkinson ou Huntington, bem como condições como diabetes, osteoartrite, fibromialgia e depressão.

A sua capacidade de melhorar a função celular e proteger os tecidos faz deste suplemento uma opção útil para tratar diferentes necessidades de saúde.

Como você pode ver, a creatina é muito mais que um simples suplemento para atletas . A sua capacidade de melhorar o desempenho físico, potenciar o crescimento muscular e promover a recuperação torna-o numa ferramenta essencial para quem procura ultrapassar os seus limites.

Além disso, os seus benefícios para a saúde geral abrem um leque de possibilidades que transcendem o âmbito desportivo.

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