Por qué se acortan los ciclos menstruales

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El ciclo menstrual habitual es de 28 días, aunque esto puede variar enormemente de una mujer a otra, pudiendo ser inferior a 21 o superior a 35 días en algunos casos. Así mismo, es posible que varíe cada mes. 

Por lo general, se habla de un ciclo menstrual corto cuando es inferior a 24 días y, si tu ciclo, aunque sea corto, siempre tiene la misma duración, no habrá nada destacable. 

Pero, si comienzas a tener un ciclo menstrual más corto, probablemente te surjan dudas y quieras saber a qué se debe esta irregularidad.

En ese caso, quédate con nosotros porque en Be Levels te vamos a contar por qué se acortan los ciclos menstruales, y qué puedes hacer para volver a recuperar el equilibrio hormonal. 

 

¿Qué es el ciclo menstrual y cómo funciona?

El ciclo menstrual comienza el primer día de tu periodo y termina cuando vuelve a bajarte la regla, y durante este tipo, el cuerpo experimenta una serie de cambios que preparan el cuerpo para el embarazo. 

Durante el ciclo menstrual el cuerpo de la mujer pasa por cuatro fases: 

• Fase menstrual.
• Fase folicular.
• Fase de ovulación.
• Fase lútea. 

Normalmente, la fase folicular es la más larga, y en ella es cuando aumentan los niveles de estrógenos a medida que el cuerpo de la mujer se va preparando para la ovulación. 

La fase de ovulación, que es cuando se produce la liberación del óvulo, suele producirse a mitad del ciclo. A no ser que se produzca un embarazo durante esta etapa, tras la fase lútea se produce el desprendimiento del revestimiento del útero, dando pie a la menstruación. 

La duración de cada una de las fases de un ciclo menstrual está regulada por las hormonas, por lo que cualquier cambio en el equilibrio hormonal podría producir el acortamiento o alargamiento del ciclo. 

Por ello, es importante llevar un seguimiento del ciclo para comprobar si se acorta o alarga, y en ese caso, tratar de detectar qué están causando esos cambios. Esto será fundamental para ver la regularidad del ciclo, que puede ser un indicador importante sobre tu salud hormonal, así como para conocerte a ti misma. 

Ciclo menstrual más corto, ¿por qué?

Si tu ciclo se ha acortado y tienes la regla cada 21 días, por ejemplo, la edad es lo primero que debes tener en cuenta. Sí, porque a medida que vamos cumpliendo años es habitual experimentar irregularidades en la duración de los ciclos y, lo más normal es que se vayan acortando. 

Así mismo, durante la adolescencia los ciclos hormonales suelen ser muy irregulares, con menstruación larga y escasa, y van ajustándose poco a poco a medida que las hormonas se van equilibrando. Normalmente, suele ser sobre los 20 años cuando el ciclo se regula y podemos llevar un control más eficaz.   

Aun así, cada mujer es diferente y la edad no siempre es la razón de este acortamiento. 

A continuación, mostramos las principales causas por las que puedes tener un ciclo menstrual más corto:  

Cambios hormonales

Como hemos comentado, las irregularidades en el ciclo menstrual se deben a cambios hormonales, que se producen principalmente en la perimenopausia, en los años que preceden a la menopausia, siendo habitual tener ciclos más cortos e irregulares, y en la pubertad, donde también es normal que sean más cortos, mientras el cuerpo se adapta a los nuevos niveles hormonales. 

Embarazo o lactancia

Un ciclo menstrual más corto o la falta de periodo puede ser la primera señal de embarazo. Es habitual que justo después del embarazo, así como durante el periodo de lactancia, se experimenten irregularidades en los ciclos. 

Estilo de vida

El estilo de vida también puede acortar tu ciclo menstrual, especialmente en lo relacionado con el estrés, los cambios de peso o el ejercicio en exceso. 

Los altos niveles de estrés pueden afectar al eje hipotálamo-hipófisis-ovario, que es el encargado de regular el ciclo menstrual, causando alteraciones en la duración. En los casos más intensos incluso podría producirse la ausencia total del periodo, lo que se conoce como amenorrea. 

El ejercicio en exceso y los cambios de peso también puede reducir los niveles de estrógeno, acortando los ciclos significativamente o interrumpiendo la menstruación, dado que el organismo utiliza la energía para realizar las funciones vitales como la respiración. 

Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Las mujeres con el síndrome de ovario poliquístico acostumbran a tener ciclos más cortos o irregulares debido a los desequilibrios hormonales que padecen. 

Anticonceptivos hormonales

Las mujeres que toman anticonceptivos hormonales como la pastilla del día después o las píldoras anticonceptivas, suelen tener alteraciones en los ciclos menstruales debido a los desequilibrios hormonales. 

¿Qué hacer si se ha acortado tu ciclo menstrual?

Mejora tu alimentación

Una dieta equilibrada es fundamental para mantener tus hormonas en equilibrio. Asegúrate de incluir grasas saludables y proteínas de alta calidad en cada comida, que ayudarán a estabilizar los niveles de insulina y azúcar en la sangre, favoreciendo el equilibrio hormonal general.

Limita los azúcares simples

Los alimentos ricos en azúcares simples pueden tener un impacto negativo en tu ciclo menstrual, como zumos de frutas, dulces, pan, pasta, condimentos, bollería, refrescos, comidas procesadas, suplementos y helados, que podrían provocar irregularidades en el ciclo.

Es esencial leer las etiquetas de los productos y optar por aquellos con menor cantidad de azúcares añadidos para mantener tus niveles hormonales estables.

Evita el alcohol

Incluso en cantidades moderadas, el consumo de alcohol puede afectar tus niveles hormonales, aumentando los niveles de estrógeno y reduciendo los niveles de progesterona.

Controla el estrés

El estrés puede alterar significativamente tu equilibrio hormonal al aumentar la producción de cortisol, lo que puede reducir los niveles de progesterona y estrógeno. Trata de controlar el estrés a través de prácticas como yoga, meditación, ejercicio regular o técnicas de respiración, para así mantener tus hormonas en equilibrio.

Lleva un seguimiento de tus ciclos

Hacer seguimiento de tus ciclos menstruales y los síntomas asociados puede proporcionarte información importante sobre tu salud hormonal, que te permitirá identificar patrones y cambios en tu ciclo, lo que puede ser útil para ti y tu médico a la hora de entender y tratar cualquier irregularidad.

Apóyate en los suplementos hormonales

Los suplementos hormonales pueden ser una solución para a regular tu ciclo menstrual, ayudándote a equilibrar tus hormonas.

En Be Levels tenemos Fem Balance, tu aliado definitivo para regular tu sistema hormonal de forma natural, mejorando el ciclo menstrual y la variación hormonal de estradiol y progesterona en sus diferentes fases. 

Además, Fem Balance también reducirá los dolores y molestias premenstruales gracias a sus componentes antiinflamatorios, que disminuirán la inflamación hormonal y ayudarán a eliminar estrógenos en el hígado, mejorando el equilibrio hormonal y metabólico. También es un excelente remedio natural para mujeres con SOP, endometriosis o inflamación crónica. 

Recomendado para mujeres en todas las etapas de su vida, hay que tomar cuatro cápsulas diarias de Fem Balance, dos en la primera comida y otras dos en la segunda, para así experimentar cambios positivos en tu bienestar físico y emocional cuanto antes.