O ciclo menstrual habitual é de 28 dias, embora isto possa variar enormemente de uma mulher para outra, podendo ser inferior a 21 ou superior a 35 dias em alguns casos. Além disso, pode variar de mês para mês. Em geral, fala-se de ciclo menstrual curto quando é inferior a 24 dias e, se o teu ciclo, mesmo sendo curto, tiver sempre a mesma duração, não haverá nada a assinalar. Mas, se o teu ciclo menstrual começar a ficar mais curto, provavelmente vão surgir dúvidas e vais querer saber a que se deve esta irregularidade. Nesse caso, fica connosco, porque na Be Levels vamos contar-te porque se encurtam os ciclos menstruais e o que podes fazer para recuperar o equilíbrio hormonal. O que é o ciclo menstrual e como funciona? O ciclo menstrual começa no primeiro dia do período e termina quando volta a menstruação e, durante esse tempo, o corpo passa por uma série de mudanças que o preparam para a gravidez. Durante o ciclo menstrual, o corpo da mulher passa por quatro fases: Fase menstrual. Fase folicular. Fase de ovulação. Fase lútea. Normalmente, a fase folicular é a mais longa, e é nela que aumentam os níveis de estrogénios à medida que o corpo da mulher se vai preparando para a ovulação. A fase de ovulação, que é quando ocorre a libertação do óvulo, costuma acontecer a meio do ciclo. A menos que ocorra uma gravidez nesta etapa, depois da fase lútea dá-se a descamação do revestimento do útero, o que dá origem à menstruação. A duração de cada uma das fases do ciclo menstrual é regulada pelas hormonas, pelo que qualquer alteração no equilíbrio hormonal pode encurtar ou alongar o ciclo. Por isso, é importante acompanhar o ciclo para verificar se encurta ou se alonga e, nesse caso, tentar perceber o que está a causar essas mudanças. Isto será fundamental para avaliar a regularidade do ciclo, que pode ser um indicador importante da tua saúde hormonal, e também para te conheceres melhor. Ciclo menstrual mais curto: porquê? Se o teu ciclo encurtou e tens a menstruação a cada 21 dias, por exemplo, a idade é a primeira coisa a ter em conta. Sim, porque à medida que fazemos anos é habitual haver irregularidades na duração dos ciclos e o mais normal é que se vão encurtando. Da mesma forma, durante a adolescência os ciclos hormonais costumam ser muito irregulares, com menstruações longas e escassas, e vão-se ajustando pouco a pouco à medida que as hormonas se equilibram. Normalmente, é por volta dos 20 anos que o ciclo se regulariza e podemos ter um controlo mais eficaz. Ainda assim, cada mulher é diferente e a idade nem sempre é a razão deste encurtamento. De seguida, mostramos as principais causas que podem levar a um ciclo menstrual mais curto: Alterações hormonais Como já referímos, as irregularidades no ciclo menstrual devem-se a alterações hormonais, que ocorrem sobretudo na perimenopausa, nos anos que antecedem a menopausa, em que é habitual ter ciclos mais curtos e irregulares, e na puberdade, em que também é normal serem mais curtos enquanto o corpo se adapta aos novos níveis hormonais. Gravidez ou amamentação Um ciclo menstrual mais curto ou a falta de período pode ser o primeiro sinal de gravidez. É habitual que, logo a seguir à gravidez e também durante a amamentação, surjam irregularidades nos ciclos. Estilo de vida O estilo de vida também pode encurtar o teu ciclo menstrual, sobretudo no que diz respeito ao stress, às variações de peso ou ao exercício em excesso. Os níveis elevados de stress podem afetar o eixo hipotálamo-hipófise-ovário, responsável por regular o ciclo menstrual, provocando alterações na sua duração. Nos casos mais intensos, pode até ocorrer a ausência total de período, o que se conhece como amenorreia. O exercício em excesso e as variações de peso também podem reduzir os níveis de estrogénio, encurtando significativamente os ciclos ou interrompendo a menstruação, já que o organismo usa a energia para as funções vitais, como a respiração. Síndrome do ovário poliquístico (SOP) As mulheres com síndrome do ovário poliquístico costumam ter ciclos mais curtos ou irregulares devido aos desequilíbrios hormonais que sofrem. Contracetivos hormonais As mulheres que tomam contracetivos hormonais, como a pílula do dia seguinte ou a pílula contracetiva, costumam ter alterações nos ciclos menstruais devido aos desequilíbrios hormonais. O que fazer se o teu ciclo menstrual encurtou? Melhora a tua alimentação Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter as tuas hormonas em equilíbrio. Inclui gorduras saudáveis e proteínas de alta qualidade em todas as refeições, que vão ajudar a estabilizar os níveis de insulina e de açúcar no sangue, favorecendo o equilíbrio hormonal geral. Limita os açúcares simples Os alimentos ricos em açúcares simples podem ter um impacto negativo no teu ciclo menstrual, como sumos de fruta, doces, pão, massa, condimentos, pastelaria, refrigerantes, refeições processadas, suplementos e gelados, que podem provocar irregularidades no ciclo. É essencial ler os rótulos dos produtos e optar pelos que têm menos açúcares adicionados para manter os teus níveis hormonais estáveis. Evita o álcool Mesmo em quantidades moderadas, o consumo de álcool pode afetar os teus níveis hormonais, aumentando os níveis de estrogénio e reduzindo os de progesterona. Controla o stress O stress pode alterar significativamente o teu equilíbrio hormonal ao aumentar a produção de cortisol, o que pode reduzir os níveis de progesterona e de estrogénio. Tenta controlar o stress com práticas como o ioga, a meditação, o exercício regular ou técnicas de respiração, para manter as tuas hormonas em equilíbrio. Acompanha os teus ciclos Fazer o acompanhamento dos teus ciclos menstruais e dos sintomas associados pode dar-te informação importante sobre a tua saúde hormonal, permitindo-te identificar padrões e mudanças no ciclo, o que pode ser útil para ti e para o teu médico na hora de perceber e tratar qualquer irregularidade. Apoia-te nos suplementos hormonais Os suplementos hormonais podem ser uma solução para regular o teu ciclo menstrual, ajudando-te a equilibrar as tuas hormonas. [PROD]fem-balance[/PROD] Na Be Levels temos o Fem Balance, o teu aliado definitivo para regular o teu sistema hormonal de forma natural, melhorando o ciclo menstrual e a variação hormonal de estradiol e progesterona nas suas diferentes fases. Além disso, o Fem Balance também reduz as dores e os desconfortos pré-menstruais graças aos seus componentes anti-inflamatórios, que diminuem a inflamação hormonal e ajudam a eliminar os estrogénios no fígado, melhorando o equilíbrio hormonal e metabólico. É também um excelente remédio natural para mulheres com SOP, endometriose ou inflamação crónica. Recomendado para mulheres em todas as fases da vida, deves tomar quatro cápsulas diárias de Fem Balance, duas na primeira refeição e outras duas na segunda, para sentires o quanto antes mudanças positivas no teu bem-estar físico e emocional.
