O ferro é um dos minerais essenciais para o organismo. Participa na produção de hemoglobina, a proteína responsável por transportar o oxigénio através do sangue, sendo fundamental para processos tão importantes como a produção de energia, o funcionamento do sistema imunitário, o desenvolvimento cognitivo ou o transporte de oxigénio a cada uma das nossas células. Por isso, quando os níveis de ferro que temos não são suficientes, é habitual surgirem sintomas como cansaço, falta de concentração, unhas quebradiças ou sensação de falta de ar ao fazer um esforço físico, por mínimo que seja. Nestes casos, é preciso procurar soluções que nos permitam voltar a ter níveis adequados deste mineral. Isto leva-nos à pergunta seguinte: qual é o melhor suplemento de ferro do mercado? Uma pergunta que faz todo o sentido, porque nem todos os suplementos são iguais, e acertar na escolha pode fazer a diferença em termos de eficácia e tolerância digestiva. Conscientes disso, na be levels vamos analisar em que te deves fixar para escolher o melhor suplemento de ferro, que fatores influenciam a sua absorção e que opções existem atualmente no mercado. Porque é tão importante manter bons níveis de ferro? O ferro é um mineral imprescindível para múltiplas funções do organismo. A sua função mais importante é a produção de hemoglobina, que permite transportar o oxigénio dos pulmões até aos tecidos. Além disso, este mineral intervém em outros processos como: A produção de energia celular. O funcionamento do sistema imunitário. O metabolismo energético. O desenvolvimento cognitivo e a concentração. Quando o organismo não tem a quantidade suficiente de ferro, pode surgir anemia ferropénica, uma condição que se caracteriza pela diminuição dos glóbulos vermelhos ou pela sua menor capacidade de transportar oxigénio. Os sintomas mais frequentes incluem: Fadiga e fraqueza. Palidez. Falta de concentração. Queda de cabelo. Unhas quebradiças. Sensação de falta de ar durante o esforço. Nestes casos, a suplementação pode ajudar a recuperar os níveis adequados de ferro. Qual é o melhor suplemento de ferro? A resposta a que suplemento de ferro é melhor não está na quantidade de miligramas indicada no rótulo, mas sim na biodisponibilidade. O ferro é um mineral "rebelde" para o organismo humano, já que a sua absorção é naturalmente baixa e é influenciada por múltiplos fatores externos. Tradicionalmente, têm sido utilizados sais de ferro (como o sulfato ferroso), que, embora possam ser eficazes para subir os níveis, costumam causar irritação na mucosa gástrica, obstipação, náuseas ou as características fezes negras. Isto faz com que muitas pessoas acabem por abandonar o tratamento antes do tempo. Hoje em dia, graças à ciência, temos o ferro endossomal® ou microencapsulado. Esta tecnologia protege o mineral dentro de uma membrana que evita a sua interação com o estômago, libertando-o diretamente onde é mais necessário. Esta inovação é, sem dúvida, uma das chaves para encontrar o melhor suplemento de ferro atualmente. Qual é o melhor suplemento de ferro para adultos? Ao procurar qual é o melhor suplemento de ferro para adultos, é importante ter em conta o perfil da pessoa que o vai tomar, já que fatores como a idade ou o estilo de vida fazem com que as necessidades possam ser muito diferentes. Há grupos da população com maior risco de défice de ferro, como, por exemplo: Mulheres em idade fértil e saúde hormonal As mulheres com períodos menstruais abundantes (hipermenorreia) perdem grandes quantidades de ferro todos os meses. Um dado fundamental é o papel da vitamina B2 nestas pessoas, que ajuda o corpo a metabolizar melhor os estrogénios. Um excesso de estrogénios costuma estar por detrás das hemorragias excessivas, e, por isso, um suplemento que inclua B2 não só ajuda a recuperar o ferro, como contribui para equilibrar a relação estrogénio-progesterona e reduzir a intensidade da hemorragia. Desportistas de resistência O impacto da corrida, a transpiração e o aumento da necessidade de oxigénio aumentam as necessidades de ferro nos atletas. Um suplemento estável face à oxidação é fundamental para manter o rendimento. Dietas veganas e vegetarianas Uma vez que o ferro de origem vegetal (não heme) é absorvido com mais dificuldade, contar com uma fórmula de alta biodisponibilidade é essencial para prevenir carências crónicas. Qual é o suplemento de ferro que melhor se absorve? Quanto a qual é o suplemento de ferro que melhor se absorve, deves prestar atenção ao mecanismo de entrada na célula. O ferro convencional depende de transportadores específicos no intestino (como o DMT1), que saturam facilmente. Por exemplo, a tecnologia SunActive® utiliza um sistema de microencapsulação que permite a absorção por endocitose. Este processo permite que o ferro seja absorvido entre 2 e 4 vezes melhor do que outros pirofosfatos comuns. Ao estar protegido, o ferro não se degrada com o pH ácido do estômago nem interage com outros alimentos (como os fitatos dos cereais), o que garante que uma maior quantidade de mineral seja realmente "útil" para o organismo. O papel dos cofatores: vitamina C e grupo B A absorção de ferro não é um processo independente e, para que seja realmente eficaz, este mineral deve ser acompanhado de: Vitamina C (Liposovit-C®): atua como agente redutor que converte o ferro na sua forma mais absorvível para o corpo. Vitaminas do grupo B (Quali-B® e Quatrefolic®): as vitaminas B6, B9 (ácido fólico) e B12 são fundamentais para a formação dos glóbulos vermelhos. Sem elas, mesmo que haja ferro, o corpo não consegue fabricar células sanguíneas saudáveis, o que pode dar origem a diferentes tipos de anemia (como a megaloblástica). Os suplementos de ferro mais bem tolerados Um dos principais problemas de muitos suplementos de ferro é a sua tolerância digestiva. Algumas formas tradicionais podem provocar efeitos secundários como: Dor ou desconforto no estômago. Obstipação. Náuseas. Fezes escuras. Por sorte, hoje contamos com suplementos de ferro mais bem tolerados, que oferecem uma excelente digestibilidade e não irritam a mucosa gástrica, porque não entram em contacto direto com as paredes do estômago e do intestino. Na be levels aplicámos toda esta evidência científica para desenvolver o iron+, uma fórmula exclusiva de ferro endossomal® enriquecida com vitaminas ativas e cofatores patenteados, que é muito mais do que um simples suplemento de ferro. [PROD]iron[/PROD] Para otimizar a sua absorção, deves tomar duas cápsulas de iron+ por dia, de preferência durante uma refeição principal e com um copo de água, já que, embora seja uma fórmula muito estável, para garantir a sua eficácia recomendamos não o tomar com café, chá ou lacticínios, porque os taninos e o cálcio podem competir com a absorção do ferro. Como vês, escolher o melhor suplemento de ferro não depende apenas da quantidade de ferro que contém, mas sim de outros fatores como a sua biodisponibilidade, a sua tolerância digestiva e a presença de nutrientes que favoreçam a sua absorção. Manter níveis adequados de ferro é fundamental para a energia, a concentração e o bem-estar geral. Por isso, escolher um suplemento de qualidade pode fazer a diferença na hora de recuperar o equilíbrio nutricional do organismo.
