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Há já algum tempo que ouvimos falar cada vez mais, tanto em termos de saúde como de estética, sobre
a vitamina C. E em ambos os campos tem um papel enorme e desempenha um papel crucial. Poderíamos dizer que é essencial não só que você desfrute de boas condições, mas também que sua pele fique radiante.
Neste artigo vamos contar o que é a vitamina C, as vantagens que ela tem e porque é realmente sua grande aliada.
O que é vitamina C e para que serve?
A primeira coisa que você deve saber é que esta vitamina, também conhecida como ácido ascórbico, é um nutriente solúvel em água que desempenha um papel vital no nosso corpo. Sim, porque, entre outras coisas, é responsável pela regeneração da pele e desempenha um papel essencial no nosso desenvolvimento e crescimento.
Além disso, ajuda a curar resfriados, prevenir o envelhecimento, formar colágeno e também proteger nossas células dos radicais livres, que podem levar a certas doenças.
Estamos nos referindo especificamente a patologias como doenças cardíacas ou mesmo diabetes.
Vantagens da vitamina C
Como você leu na seção anterior, é necessário que tenhamos vitamina C no organismo em quantidades adequadas. Caso contrário, se houver uma clara deficiência dele, devem ser tomadas medidas para torná-lo presente no corpo. E isso é algo que pode ser feito através de alimentos ou suplementos. E ao dar este passo o que nos permitirá usufruir de vantagens importantes:
- Dará elasticidade e saúde invejável à nossa pele.
- Isso nos ajudará a absorver muito melhor o ferro que ingerimos e que é essencial para evitar problemas de saúde como a anemia.
- Você acabará com problemas comuns devido à falta de vitamina C , como irritabilidade, inflamação das articulações, fadiga ou fraqueza muscular.
- Da mesma forma, devemos saber que fará a sua parte para fortalecer o nosso sistema imunológico.
- A vitamina C também nos ajudará a prevenir diferentes tipos de câncer.
Fontes de vitamina C
Como adultos, está estabelecido que devemos adicionar ao nosso corpo uma dose de cerca de 90 miligramas por dia de vitamina C para que esteja em perfeitas condições e em ótimas condições. E podemos fornecê-lo de duas maneiras diferentes:
Dieta de vitamina C
Existem muitos
alimentos ricos em vitamina C , porém, os que a fornecem em maior quantidade são, sem dúvida, frutas e vegetais. Mais especificamente, podemos destacar que entre as frutas destacam-se em especial a laranja, o kiwi, o morango, o mamão, a goiaba, a melancia e o melão.
Se falamos de vegetais, o brócolis, a couve-flor e o repolho se destacam significativamente pela riqueza nesse nutriente.
Mas ainda há mais. Existem outros alimentos que também se recomenda incluir na nossa alimentação para que seja completa, saudável e equilibrada e para que forneça ao nosso corpo a quantidade de vitamina C de que necessita. Referimo-nos a produtos como tomate, sumo de limão, páprica, pimenta e alface. Poderíamos até adicionar frutos do mar a esta lista.
Suplementação de vitamina C
Em
Be Levels , por exemplo, você encontrará um ótimo suplemento desse nutriente como
a Vitamina C Lipossomal. Se for apresentado na forma lipossomal é porque as pesquisas mais recentes determinaram que chega mais cedo aos leucócitos e permanece mais tempo no corpo.
É tomado em cápsulas, é adequado para veganos e pessoas com intolerância ao glúten, não contém alérgenos de nenhum tipo e basta tomar uma dose diária. Dessa forma, você terá mais energia e suas defesas ficarão fortalecidas, por exemplo.
Como você pode ver, não há desculpa para ter os níveis corretos de ácido ascórbico em nosso corpo. Existe nutrição e também suplementação para alcançá-los. É claro que tanto um como outro devem ser usados na medida adequada. Ou seja, não podemos ultrapassar o consumo de vitamina C porque podemos acabar sofrendo desde vômitos até diarreia e dores abdominais. Além do mais, você deve saber que esse excesso aumenta as chances de sofrer de cálculos renais.
Por isso, lembre-se que uma dose de 90 miligramas por dia desse nutriente é adequada e suficiente. Claro, aqueles que têm
problemas de estresse e fumantes precisam de 35 miligramas a mais.