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O colesterol é uma substância que faz parte do nosso corpo e é essencial para o desempenho de determinadas funções relacionadas, por exemplo, aos hormônios. Precisamente pelo importante papel que desempenha, deve ser adequadamente controlado periodicamente através de análises. E isso pode levar à descoberta de que você tem o chamado colesterol ruim, o LDL, elevado. Nesta situação, medidas devem ser tomadas o mais rápido possível, pois esta situação pode levar a doenças cardíacas. Daí você tem que se colocar nas mãos do médico, que estabelecerá o tratamento pertinente. Mas isso também é compatível com mudanças na dieta, das quais falaremos agora. Sim, vamos apresentar alguns dos melhores alimentos para baixar o colesterol . Então tome nota.Os melhores alimentos para reduzir o colesterol
Ao descobrir que está com colesterol ruim alto, é necessário fazer mudanças na alimentação. E isso envolve dar mais destaque aos seguintes produtos:1.Frutas
Estes são alguns dos alimentos que mais contribuem para atingir o objetivo pretendido. Especificamente, entre as variedades que se destacam pelo seu trabalho nesse sentido estão estas:- A maçã, que graças à sua fibra de pectina, absorve melhor as reservas de colesterol e elimina toxinas.
- Abacate, porque é muito rico em fibras e ácidos graxos poliinsaturados.
- A ameixa, também pela citada pectina.
- Frutas cítricas como a laranja, porque a vitamina C que fornecem ao corpo serve para proteger o sistema cardiovascular e ao mesmo tempo reduzir a quantidade de ácido fólico que pode causar colesterol alto.
2.Leguminosas
Da mesma forma, deve-se levar em consideração que estes também devem ser incluídos na dieta alimentar. E são muito ricos em fibras, ajudando o LDL a ficar dentro dos valores normais. Entre estes, os mais benéficos são a soja, a lentilha e a ervilha.
3.Peixe rico em ômega 3
Nesta lista não poderíamos deixar de incluir os chamados peixes oleosos, pois ajuda a eliminar o colesterol ruim e a aumentar o colesterol bom, o HDL, graças ao ômega 3 em que é rico. Isto significa, portanto, que se deve comer sardinha, cavala, anchova, atum, salmão…4. Azeite virgem extra
Você deve ter em mente que o chamado ouro líquido também o ajudará a combater os níveis elevados de colesterol. O ácido oleico que contém serve para atingir o objetivo acima mencionado e até para aumentar o HDL. Portanto, você deve usá-lo de qualquer maneira ao temperar suas saladas, por exemplo.5. Legumes
Os vegetais são alimentos muito saudáveis que todos deveriam consumir, principalmente quem tem problemas de colesterol. Especificamente, os de folhas verdes, como o espinafre. E isso porque, além das fibras, contêm estanóis e esteróis que permitem ao corpo “assimilar” muito melhor o colesterol de certos alimentos.
6. Nozes
As nozes também são consideradas alimentos importantes quando se trata de reduzir os níveis elevados de colesterol ruim. E especialmente nozes. Por quê? Porque são ricos em fibras e gorduras poliinsaturadas, que aumentam o colesterol bom.7. Grãos integrais
Vamos fechar esta lista com esses outros alimentos, que são grandes aliados na hora de atingir o objetivo que pretendemos. Isso porque fornecem um grande aporte de fibras solúveis ao organismo, o que ajuda a eliminar o colesterol. De todas as variedades que existem, uma das mais recomendadas é a aveia. É claro que não podemos negar que berinjela, tomate e sementes de linhaça também devem ser incluídos na dieta alimentar.Outras dicas para parar de ter colesterol alto
A introdução de alterações na alimentação, além do tratamento médico adequado, é uma medida essencial para atingir níveis adequados de colesterol. Mas outras ações também devem ser realizadas, como estas:- Reduza a quantidade de sal que você ingere.
- Minimize ou elimine o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans, como salgadinhos, biscoitos e produtos processados.
- Confie em suplementos que ajudam a atingir o objetivo acima mencionado. Então, por exemplo, é uma ótima opção tomar berberina . Na Be Levels temos, que se apresenta em formato de cápsula e também ajuda a melhorar o metabolismo e a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
- Pare de consumir tabaco e álcool.
- Emagrecer.
- Pratique exercícios regularmente.