Como tornar a digestão mais rápida?

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A má digestão pode ser muito incômoda , especialmente se for acompanhada de azia, dor de estômago e outros sintomas comuns que mostram que nosso sistema digestivo está tendo problemas para digerir o que comemos.

Todos nós já sofremos isso em maior ou menor grau e, por isso, no Be Levels vamos te ensinar como tornar a digestão mais rápida , dando-lhe uma série de dicas úteis e eficazes que o ajudarão a prevenir uma digestão lenta e pesada que, às vezes, eles podem até fazer com que você não consiga sair da cama.

Como melhorar a digestão?

Preciso de um texto com o título “Como melhorar a digestão?” com base nas seguintes informações, que devem ser completamente modificadas como se tivessem sido escritas novamente por outra pessoa:

1 – Mastigue bem e coma devagar

É importante mastigar bem os alimentos e comer devagar , porque se engolirmos os alimentos sem os mastigarmos o suficiente, o nosso estômago terá problemas para digeri-los mais tarde. Recomenda-se mastigar cada alimento entre 15 e 20 vezes, para que a saliva os emulsione e as secreções atuem corretamente.

Os especialistas recomendam passar no mínimo 20 minutos comendo , pois está comprovado que esse é o tempo que nosso cérebro precisa para nos enviar o sinal de saciedade.

2 – Espace as refeições

Outro aspecto importante para melhorar a digestão é espaçar o tempo entre as refeições principais e não pular nenhuma , caso contrário é possível que cheguemos a algumas delas com mais fome que o normal, o que aumentaria o risco de comer demais.

É importante que haja cerca de três ou quatro horas entre o café da manhã, almoço, almoço, lanche e jantar . Dessa forma, você evitará que seu estômago fique vazio, poderá controlar o apetite e fazer refeições mais leves ao longo do dia.

3 – Reduza o consumo de bebidas carbonatadas

Se você costuma beber refrigerantes gaseificados, deve reduzir o consumo de refrigerantes , pois os gases são um dos piores inimigos do sistema digestivo, expandindo-se no estômago e causando sensação de inchaço, além de aumentar a produção de gases.

4 – Evite beber entre as refeições

Mesmo que você beba água, é importante não beber muito enquanto come , pois ao beber durante a alimentação você estará promovendo a secreção de suco gástrico, o que fará com que você se sinta muito mais pesado. Nosso conselho é que você beba muito antes e depois de comer.

5 – Tomar infusões

As infusões podem ajudar a melhorar a digestão , principalmente as provenientes de plantas digestivas como poejo, camomila, erva-cidreira ou verbena de limão, que promovem uma boa digestão.

O ideal é tomar uma infusão após comer e, se possível, substituir o café. Se quiser, você pode adicionar um pouco de erva-doce ou erva-doce à infusão, o que o ajudará a prevenir e eliminar gases.

6 – Antecipar a hora do jantar

Além de um jantar leve, recomendamos que você antecipe a hora do jantar , para que tenham se passado pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Assim, ao ir para a cama você já terá terminado a digestão ou estará pronto.

Você também deve ter em mente que quanto mais cedo você jantar, melhor você descansará , pois reduzirá o risco de ter que acordar durante a noite devido à má digestão.

7 – Aumente a ingestão de fibras

Outra dica é aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, a fim de prevenir ou reduzir a prisão de ventre , que pode afetar a digestão, fazendo com que você se sinta muito mais inchado e aumentando o risco de sofrer dores de estômago ou azia.

8 – Evite fazer exercícios à noite

Embora o esporte seja altamente recomendado para desfrutar de uma boa digestão, não é recomendado praticar exercícios à noite e, principalmente, após o jantar , caso contrário, seu corpo terá dificuldade para digerir os alimentos, causando sintomas como azia ou até vômitos.

O ideal é praticar esportes pelo menos três horas antes de dormir e sempre antes do jantar , pois assim você acelera o processo digestivo.

9 – Reduza o consumo de sal

Embora consumido em quantidades moderadas possa ser altamente benéfico, o excesso de sal pode aumentar a retenção de líquidos e a sensação de inchaço após comer.

Portanto, se você gosta de alimentos salgados, deve reduzir a quantidade de sal que coloca nos alimentos . Uma boa ideia é substituir o sal por fibras, para regular a atividade intestinal e prevenir a prisão de ventre.

10 – Suplementos alimentares para digestão

Além de todas essas recomendações, existem suplementos alimentares que podem ajudar a melhorar a digestão , além de proporcionar outros benefícios para a saúde em geral.

Um deles é o Gut Day da Be Levels, um suplemento com o qual você pode esquecer a má digestão , desenvolvido especificamente para melhorar a saúde digestiva e combater o inchaço, o peso, a diarreia, o excesso de gases, o refluxo ou a prisão de ventre, entre outros sintomas.

Gut Day tem uma fórmula única que irá melhorar a sua digestão em poucos dias , graças a substâncias como as enzimas digestivas Digezyme, Bromelaína, L-glutamina ou extrato de rizoma de cúrcuma, tomando apenas duas colheres por dia, de preferência antes das refeições principais.