De certeza que te estás a perguntar como ter mais energia. É que todos, em algum momento da vida, já nos sentimos esgotados ao fim do dia e até, durante o próprio dia, notámos que não temos energia suficiente. E não, não nos referimos a quando fizemos um grande esforço físico: falamos daqueles dias em que estamos a sofrer aquilo a que os especialistas chamam crise energética. Naturalmente, por trás desta situação há causas, que vamos analisar em profundidade. Mais ainda: vamos até dar-te alguns conselhos para lhes dar solução e enfrentar o teu dia a dia cheio de força em todos os sentidos. Como ter mais energia e deixar o cansaço de lado Se sentes neste momento que o teu corpo precisa de recarregar energia, deves saber que tens de tomar medidas quanto antes para pôr fim a este problema. Concretamente, há uma série de recomendações que te deixamos a partir da Be Levels e que te vão ajudar a resolvê-lo pela raiz: É muito importante que sigas uma dieta saudável, completa e equilibrada, em que os alimentos frescos tenham protagonismo e os processados estejam o menos presentes possível. É essencial que a tua alimentação forneça ao corpo nutrientes como a vitamina D e o potássio, que também te vão ajudar a dormir muito bem. Tem também muito presente que vários estudos recentes determinaram que apanhar sol um pouco de manhã ajuda a reduzir notavelmente o stress. Sim, porque diminui os níveis de cortisol. Nesta lista de recomendações temos de incluir, claro, a ingestão diária de 1,5 a 2 litros de água para conseguir uma perfeita hidratação do organismo. Tendo em conta as causas que vamos referir como responsáveis pela falta de energia, é também imprescindível seguir uma dieta com um aporte adequado de magnésio. Entre os alimentos mais ricos neste mineral encontramos as acelgas, os espinafres, as lentilhas, as amêndoas e o feijão-branco, entre outros. Outra forma de ter mais energia no dia a dia, quando a culpa é do stress, é praticar exercícios como o ioga e a meditação. Isto sem esquecer que, se o problema for cada vez maior, é aconselhável recorrer a profissionais de psicologia, que vão ajudar a superá-lo através de diferentes orientações e ferramentas. Da mesma forma, é necessário fazer atividade física todos os dias. Não nos referimos apenas a correr ou ir ao ginásio, mas a mexermo-nos em casa ou no escritório quando passamos muito tempo sentados. Os especialistas indicam que o ideal é fazer 2 minutos de exercício por cada 90 minutos parados. O que tomar para ter mais energia? No dia a dia tão agitado que levamos, é complicado obter todos os nutrientes necessários para conseguir a energia de que precisamos. Por isso, por vezes é recomendável recorrer a suplementos à venda especialmente pensados para dar mais energia ao corpo. Na Be Levels temos vários produtos para melhorar a energia, entre os quais um se destaca acima de todos. A seguir, apresento-te tanto suplementos alimentares como os melhores alimentos para ganhar energia no teu dia a dia. Suplementos para aumentar a tua energia diária 1. Wake Up Mood Produto que nos ajuda a manter o stress sob controlo, melhora o estado de ânimo e aumenta tanto a concentração como a energia logo de manhã. O Wake Up Mood é atualmente um dos produtos mais vendidos da marca. As avaliações dos utilizadores demonstram que é um produto com o qual se consegue um maior rendimento e, sobretudo, uma maior concentração. [PROD]wake-up-mood[/PROD] 2. Energy 3 Produto especialmente pensado para desportistas que precisam de render ao máximo nos treinos e competições. O Energy 3 é ideal para tomar tanto antes do treino ou da competição como durante os mesmos. Graças à sua fórmula exclusiva, vais tirar o máximo partido do teu corpo durante a prática do teu desporto favorito. 3. Keto Sport Se segues uma dieta keto ou se te interessa tirar o máximo rendimento das tuas gorduras, o Keto Sport da Be Levels é para ti. É um produto perfeito para começares as tuas sessões de treino evitando as habituais cargas de hidratos de carbono e açúcares. Podes tomar qualquer um destes 3 produtos da Be Levels para render mais no teu dia a dia (Wake Up Mood) ou na prática desportiva, consoante o teu objetivo final. Alimentos que te dão mais energia Ao longo deste artigo démos-te a conhecer vários suplementos e algumas recomendações que te vão ajudar a ter mais energia. No entanto, não podemos ignorar que outra forma de alcançar este objetivo é seguir uma dieta adequada. Concretamente, deves apostar em incluir os alimentos que se considera que dão mais energia, que são estes: 1. A carne Deve comer-se carne entre duas e quatro vezes por semana, pois é muito rica em proteínas de alto valor biológico. Fornece-nos oito dos aminoácidos essenciais, o que a torna imprescindível na nossa alimentação. E também o é porque fornece ao corpo vitamina B12, que tem um papel importante no correto funcionamento do sistema nervoso. Entre as carnes mais recomendadas destaca-se a de peru. 2. Os laticínios Nesta lista de alimentos que dão mais energia ao organismo não nos podemos esquecer dos laticínios. Eles e, mais concretamente, o leite são uma excelente fonte de proteínas, bem como de cálcio, de vitaminas e até de magnésio. Assim, graças ao seu consumo, consegue-se não só eliminar a sensação de fadiga que se possa sentir, mas também melhorar o estado de ânimo. 3. A aveia O aporte de proteínas, vitamina B5 e vitamina B6 que fornece ao corpo é o que torna a aveia outro alimento a incluir na alimentação para deixar a falta de energia de lado. 4. Os ovos Ao contrário do que se pensava há uns anos, o ovo é um alimento saudável que deve estar presente na dieta de forma habitual. Assim, recomenda-se comê-lo cerca de quatro vezes por semana, exceto no caso de pessoas com problemas de colesterol. Faz parte desta lista porque dá energia, por ser rico em proteínas, vitaminas e também cálcio e até ferro. 5. As leguminosas Se queres acabar com os teus problemas de falta de energia, também não te esqueças de incluir na dieta as leguminosas, sejam grão-de-bico, lentilhas ou feijão. Vão fazer com que não te sintas com as pilhas gastas, por serem ricas tanto em vitamina B6 como em ferro. O aconselhado pelos profissionais de saúde é comê-las cerca de quatro vezes por semana. 6. O chocolate negro Outra fonte de energia a incluir na alimentação, embora sem abusar, é este chocolate. Mais ainda: vai melhorar o teu estado de ânimo e pode até ajudar-te a enfrentar melhor um quadro de stress que estejas a viver. 7. Os frutos secos Como vês, são muitos os alimentos que podes comer para contrariar a fadiga e o cansaço. E entre eles há que incluir também estes. São uma excelente fonte de proteínas, de magnésio, de selénio e até de vitamina B. Entre as variedades mais indicadas estão as amêndoas e as nozes. Além disso, deves saber que comê-los ajuda a reduzir o risco de Alzheimer e a proteger o coração. 8. O peixe gordo Este alimento também é essencial para combater a falta de energia, graças ao seu aporte de proteínas e, sobretudo, de ómega 3. Que variedades de peixe se incluem nesta categoria? Fundamentalmente o salmão, a cavala, o atum, as sardinhas e também o biqueirão. 9. A banana A fruta em geral é um alimento saudável que se deve comer todos os dias, concretamente entre 4 e 5 peças. Mas não é menos verdade que há uma que se destaca pelo seu aporte de energia: a banana. É que, entre outras coisas, é rica em magnésio, em potássio e também em fibra. É sobretudo o potássio que faz com que comer banana ajude a deixar a fadiga de lado. Daí que muitos desportistas não hesitem em comer uma depois de um grande esforço físico. Ainda assim, tem também muito presente o ananás, que melhora o estado de ânimo e dá um grande impulso de vitalidade. 10. Os vegetais de folha verde Tal como acontece com a fruta, os legumes são alimentos imprescindíveis na dieta de qualquer pessoa, porque são saudáveis e têm muitos benefícios para o organismo. Mas, no caso que nos ocupa, temos de destacar especialmente os de folha verde. Ajudam a combater a falta de energia porque são fontes de ácido fólico (vitamina B9) e magnésio. Entre as variedades mais recomendadas estão os espinafres, a alface e as acelgas, por exemplo. Além disso, temos de ter em consideração que outros alimentos que também nos ajudam a melhorar a energia do corpo são os frutos vermelhos, as sementes de girassol, de linhaça e de abóbora, bem como as tâmaras. Razões pelas quais te sentes esgotado e sem energia Na hora de descobrir porque não tens energia, deves saber que pode haver um ou até vários motivos. Concretamente, entre os mais habituais encontram-se os seguintes: 1. Tens uma deficiência de nutrientes Uma das causas mais frequentes desta situação é ter uma carência notável de nutrientes, que afeta aquilo a que se chama ATP ou adenosina trifosfato, que, como indica a Wikipédia, é “um nucleótido fundamental na obtenção de energia celular”. E deve saber-se que, para poder cumprir adequadamente a sua função, este precisa de boas doses de magnésio. Precisamente por este motivo, uma pessoa com carência de magnésio pode sentir-se absolutamente esgotada, incapaz de enfrentar o seu dia. 2. Não dormes adequadamente Descansar de forma ótima é necessário para gozar de boa saúde e para ter energia. Não se trata apenas de dormir as sete ou oito horas recomendadas, mas de fazê-lo nas condições ideais. Ou seja, é necessário que os chamados ciclos do sono estejam absolutamente otimizados. Se não sabes, cada um destes ciclos tem uma duração aproximada de 70 a 100 minutos e pode ser alterado por vários fatores. Entre os mais frequentes estão o stress, a irritabilidade e até níveis inadequados de açúcar no sangue. Todos estes fatores podem fazer com que as diferentes fases do sono não decorram adequadamente e, consequentemente, com que o organismo de quem os sofre não tenha energia. 3. És vítima do stress Cada vez mais, as pessoas que dizem sentir-se esgotadas chegam a esta situação por causa do stress em que vivem diariamente. É que este tornou-se um dos problemas mais habituais do século XXI. Vivemos a um ritmo vertiginoso, não temos tempo para nada, temos de conciliar a vida profissional e a pessoal... Enfim, andamos até às orelhas, não temos espaço nas agendas e sentimo-nos sobrecarregados com tudo isso, bem como com a economia familiar, o trabalho... Além disso, há que ter presente que o stress pode trazer problemas para adormecer e dificuldade em relaxar, situações que vão derivar no cansaço de que falamos. 4. Não bebes líquidos suficientes Talvez não soubesses, mas não beber uma quantidade adequada de água e outros líquidos por dia pode gerar problemas de cansaço e esgotamento. Sim, pode dar origem a uma desidratação, que se manifestará também através de problemas como dores de cabeça e fadiga, por exemplo. 5. Não te mexes É verdade que, depois de fazer exercício, nos sentimos esgotados, mas também ficamos assim quando não nos mexemos. Pode parecer uma incoerência, mas não é. É que os seres humanos obtêm energia do movimento que fazem e, se não fizermos nenhum, naturalmente estaremos ‘sem as pilhas carregadas’. Por isso, é tão importante que, de tempos a tempos, nos ativemos e nos mexamos, porque assim daremos energia aos nossos neurotransmissores e também às nossas hormonas.
