Sentir-se esgotado, sem ‘pilhas’ para enfrentar o dia de trabalho ou com fadiga são sensações que todos já sentimos alguma vez. E já nos fizeram recusar planos, sentir-nos pouco produtivos, desmotivados e até sem capacidade de concentração. Como se pode evitar sentir-se assim? Basicamente, tendo claro, em primeiro lugar, que as responsáveis pela nossa energia são as mitocôndrias, os organelos celulares onde se produz o ATP (adenosina trifosfato). É este elemento que faz com que o nosso corpo se sinta ativo e em funcionamento. Daí que, quando as mitocôndrias colapsam, surja o esgotamento. Como ativar as mitocôndrias e conseguir que cumpram adequadamente esta função? Como ter mais energia? Existem várias formas, e uma delas é recorrer aos melhores suplementos que existem para melhorar a energia de forma natural. Suplementos básicos para aumentar a energia No mercado vais encontrar uma grande quantidade de suplementos cujo principal objetivo é ajudar-te a aumentar consideravelmente a tua energia. E, entre todos eles, deves saber que há alguns que são considerados os básicos. Entre eles estão os seguintes: Vitamina D Um dos problemas de saúde mais habituais na nossa população é a falta desta vitamina, e esta situação faz com que a pessoa tenha fadiga e se sinta cansada. Por isso, uma boa forma de atenuar a situação é tomar um suplemento de vitamina D. Multivitamínico-mineral Este outro suplemento básico é aquele a que costumam recorrer todas as pessoas que têm deficiência de nutrientes por diferentes motivos. Graças à sua toma, podem melhorar a sua energia e, claro, favorecer o seu metabolismo. Ómega 3 Claro que não podemos esquecer que também se inclui nesta lista o ómega 3, que é saudável para o organismo e adequado para o objetivo deste artigo. E sem esquecer outros suplementos igualmente interessantes e eficazes, como é o caso do magnésio, da vitamina B, da L-carnitina ou da creatina. Melhores suplementos para aumentar a energia e reduzir o cansaço Além dos suplementos básicos, há que ter em conta a existência de outros que cumprem também a mesma função e que te pomos agora ao alcance da mão a partir da Be Levels: Wake Up Mood. Disponível em embalagens de 90 cápsulas, este produto potencia a energia de quem o toma. Além disso, mantém o stress sob controlo, melhora notavelmente o estado de ânimo e contribui para melhorar a memória. É adequado para veganos e tem nove ingredientes naturais, como a L-carnitina ou a L-tirosina. Energy 3, especialmente indicado para ter o máximo de energia durante a prática de exercício físico. Fornece nove aminoácidos essenciais, não tem glúten e apresenta-se em pó para dissolver, com sabor a limão. Keto Sport, que, tal como o produto anterior, também está indicado para desportistas, neste caso para quem procura um alto rendimento. É em pó, com sabor a limão, e contém MCT de coco. Melhorar a energia através da alimentação Claro que é importante que tenhas consciência de que também podemos contribuir para aumentar a energia que temos, ou conseguir a que nos falta, através da dieta. Concretamente, podemos fazer com que as mitocôndrias cumpram a sua função da melhor forma possível incluindo três elementos na nossa alimentação: Os hidratos de carbono, que se encontram em muitas frutas e legumes, em cereais como a aveia, nas batatas, na massa ou no arroz. As proteínas, que estimulam estes organelos celulares. As mais adequadas e completas são as de origem animal, que têm um elevado valor biológico. Entre os alimentos que as contêm estão os ovos, os laticínios, a carne magra e o peixe. As gorduras saudáveis, que também ajudam as mitocôndrias na sua tarefa de evitar que a fadiga se instale no nosso corpo. Entre os alimentos mais ricos nelas está o azeite. Outros conselhos para aumentar a energia de forma natural Como vês, há suplementos ao teu alcance para aumentar a tua energia, e podes ajudá-los seguindo também uma alimentação saudável, completa e equilibrada. Mas há mais. Da mesma forma, podes deixar de te sentir ‘sem pilhas’ seguindo estas outras recomendações: Mantém sempre o stress sob controlo, já que é um grande inimigo da energia. Faz exercício de forma habitual e, claro, de forma correta, porque isso favorece a função das mitocôndrias. Descansa adequadamente, ou seja, dorme entre 7 e 8 horas por dia e em condições ideais. Acaba com os “ladrões de energia” que possas ter, como as pessoas tóxicas, o álcool, as drogas, a cafeína, a comida de plástico... Faz com que as toxinas ambientais estejam o menos presentes possível na tua vida. Referimo-nos às substâncias prejudiciais que podem estar na alimentação, no ar, na água...
