Uma das proteínas mais abundantes do corpo humano e também uma das mais importantes, presente na pele, nos ossos, nos tendões, nos ligamentos e na cartilagem, o colagénio é responsável por dar elasticidade, firmeza e resistência aos tecidos. O problema é que, à medida que envelhecemos, a sua produção natural diminui, e é então que começam a surgir sinais como a flacidez, as rugas ou a dor articular. Felizmente, para além da alimentação, existem outras formas de tomar colagénio de forma natural que te vão ajudar a manter níveis adequados com o passar do tempo, como é o caso dos suplementos alimentares. Porque é que o colagénio é essencial para o teu bem-estar? Antes de falar de como tomar colagénio natural, é importante perceber porque é tão importante. O colagénio funciona como uma espécie de “andaime” interno que mantém firmes e elásticas as estruturas do corpo. Isto significa que não cuida apenas da pele, mas também das articulações, dos músculos, dos tendões e dos ossos. A partir dos 25 anos, a produção de colagénio diminui de forma progressiva e, aos 40, pode reduzir-se até 30%. Por isso, manter uma dieta rica em nutrientes que favoreçam a sua síntese natural, juntamente com um estilo de vida saudável, é essencial para manter o corpo forte e jovem por dentro e por fora. Como tomar colagénio de forma natural? Se te perguntas como tomar colagénio de forma natural, a resposta começa no teu prato. Embora o colagénio propriamente dito só esteja presente em alimentos de origem animal, existem muitos ingredientes que estimulam a sua produção no organismo ou fornecem os aminoácidos necessários para que o corpo o produza de forma eficiente. [PROD]collagen[/PROD] A seguir, preparámos uma lista de alimentos que não deviam faltar na tua dieta se queres potenciar o colagénio de forma natural: 1. Caldo de ossos É uma das fontes mais ricas em colagénio natural. Ao ferver ossos e cartilagens durante várias horas, libertam-se péptidos de colagénio, gelatina e minerais que o corpo consegue aproveitar facilmente. 2. Peixe e marisco O colagénio marinho, especialmente presente na pele e nas espinhas do peixe, é uma fonte de grande qualidade. Além disso, contém aminoácidos essenciais que favorecem a regeneração dos tecidos. 3. Carnes magras O frango, o peru e a vitela fornecem prolina e glicina, dois dos principais aminoácidos que formam o colagénio. Recomenda-se escolher cortes magros para evitar o excesso de gorduras saturadas. 4. Ovos Embora não contenham colagénio diretamente, as claras são ricas em prolina, um aminoácido fundamental para a sua síntese. São também uma boa fonte de proteínas completas. 5. Fruta e legumes ricos em vitamina C A vitamina C é essencial para a formação natural de colagénio. Inclui na tua dieta citrinos, kiwi, morangos, pimentos e brócolos, já que ajudam a transformar os aminoácidos em colagénio funcional. 6. Alimentos com zinco e cobre Estes minerais atuam como cofatores enzimáticos que favorecem a produção de colagénio. Encontra-los em alimentos como os frutos secos, as leguminosas, o marisco ou o cacau puro. 7. Gelatina natural A gelatina é basicamente colagénio desnaturado, pelo que pode contribuir para melhorar a saúde articular e a elasticidade da pele. Ainda assim, é melhor optar por versões sem açúcares adicionados. 8. Água Embora não pareça, a hidratação também influencia o colagénio. A água é necessária para manter os tecidos conjuntivos flexíveis e saudáveis, permitindo que as fibras de colagénio funcionem corretamente. Como ativar a produção de colagénio de forma natural? Além de cuidar da alimentação, existem outros hábitos que te podem ajudar a ativar a produção natural de colagénio e que, se ainda não o fazes, devias começar a aplicar hoje mesmo: Evita o tabaco e o álcool, já que ambos reduzem a síntese de colagénio e danificam as fibras existentes. Protege a tua pele do sol, já que a radiação UV acelera a sua degradação. Mantém uma rotina de descanso adequada, já que a regeneração celular se intensifica durante a noite. Faz exercício com regularidade, já que melhora a circulação e estimula os processos metabólicos que intervêm na síntese do colagénio. Se gostavas de saber mais, dá uma vista de olhos ao nosso artigo sobre como, quando e quanto colagénio tomar, onde vais encontrar todas as chaves para obter níveis adequados. E se a alimentação não chegar? Suplementa com o colagénio adequado [PROD]collagen[/PROD] Embora seguir uma dieta equilibrada ajude a manter os níveis de colagénio, a verdade é que, a partir de uma certa idade ou em momentos de grande exigência física ou emocional, o corpo pode precisar de um aporte extra que nem sempre se consegue apenas com a comida. É aqui que entram em jogo os suplementos de colagénio hidrolisado, formulados com péptidos de colagénio facilmente assimiláveis, o que significa que o organismo os absorve melhor e os utiliza diretamente para reforçar a pele, as articulações e os tecidos conjuntivos. A chave está em escolher um suplemento de qualidade, elaborado com ingredientes naturais e cientificamente fundamentado, como o collagen da be levels, um complexo avançado com péptidos de colagénio hidrolisado suíno de elevada absorção (tipo I), combinado com vitamina C e ácido hialurónico, dois ingredientes que potenciam a sua ação a partir do interior. Ideal se procuras o equilíbrio perfeito entre naturalidade, eficácia e segurança, o seu formato em pó é fácil de dissolver e tem um sabor neutro, o que permite incluí-lo facilmente na tua rotina diária, seja em batidos, iogurtes ou bebidas vegetais. Com uma toma diária, podes melhorar a firmeza da pele, cuidar das articulações e fortalecer o cabelo e as unhas, tudo de forma natural e sem aditivos desnecessários. Agora que já sabes como tomar colagénio de forma natural, tens múltiplas opções para cuidar do teu corpo a partir de dentro: uma alimentação rica em nutrientes, bons hábitos de vida e, quando for necessário, o apoio de um suplemento de qualidade. Lembra-te de que o colagénio não é apenas sinónimo de beleza, mas também de saúde, força e bem-estar integral.
