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O Natal está chegando e apesar de ter férias e mais tempo livre, muitos têm mais dificuldade para treinar. Seja porque não temos tempo, seja porque não relacionamos o exercício com “férias”, a verdade é que durante este período perdemos o controlo dos nossos treinos . Porém, ao nos aproximarmos do ano de 2022, se algo já está claro e comprovado cientificamente é que exercício é vida! Por isso, não queria deixar vocês sem esta maravilhosa alternativa com a qual encontramos o equilíbrio entre estar de férias e fazer algum exercício para não perder a forma .
Investindo apenas 30 minutos por dia você pode evitar os 2 a 5 kg extras do Natal, além de desfrutar das refeições natalinas sem precisar se preocupar muito com o que come. Sem esquecer que tornará o retorno à rotina pós-férias muito mais leve e você se sentirá infinitamente melhor.
Neste plano de treino de corpo inteiro trabalharemos diferentes zonas musculares do corpo, como peitorais, abdómen, lombares, glúteos, pernas e braços. Além disso, não precisaremos de material extra. Com o próprio peso corporal e muita vontade teremos o suficiente, o que torna muito mais fácil fazer o treino em qualquer lugar .
Como disse, seguindo este plano de treino procuraremos manter os níveis de massa muscular e força atualizados para não diminuir durante as férias. O objetivo não será levar o corpo a uma intensidade muito elevada, pois também procuramos recuperar do dia a dia.
Rotina de treino de Natal - 30 minutos
Cada rodada é composta por oito exercícios diferentes . Você pode fazer entre 2 e 4 ou 6 rodadas , dependendo do seu nível.
- 10 Flexões abertas (com os joelhos apoiados, se não conseguir fazer normalmente, lembre-se de fazer uma prancha puxando o bumbum para dentro e não para fora - anteversão pélvica)
- 25 agachamentos
- 10 flexões de parede
- 10 estocadas estáticas (primeiro uma perna e depois a outra)
- 5 Burpees (deitar no chão e levantar novamente)
- 15 Levantamento da ponte de glúteos (apertando bem o glúteo ao subir)
- Prancha frontal 45'' com cotovelos apoiados
- 1' Abdominais