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Falar de vitamina B significa mencionar um dos nutrientes mais importantes e essenciais que nosso corpo necessita para funcionar corretamente. Sim, para que sejam produzidos níveis adequados de células sanguíneas, para que estejamos cheios de energia e até para que não soframos problemas como tonturas ou alterações no nosso sistema nervoso ou mesmo cardiovascular. Como já informamos em artigo anterior, existem muitos alimentos ricos neste nutriente como ovos, laticínios, peixes e carnes. Mas você também deve saber quais frutas contêm mais vitamina B. Claro, porque você pode incluí-lo na sua dieta para não faltar. Pronto para anotá-los?
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As frutas mais ricas em vitamina B
São muitas as frutas que se destacam por fornecerem ao nosso corpo grande quantidade do nutriente com o qual estamos lidando. Assim, todos, e principalmente aqueles que não têm, têm interesse em conhecê-los para poder tomá-los. Especificamente, devemos destacar especialmente o seguinte:
1. Laranja
Este cítrico é conhecido, sobretudo, pelos seus elevados teores de vitamina C. Mas não podemos ignorar que está entre os que mais possuem vitamina B. Neste caso, devemos saber que fornece ao nosso corpo o máximo de vitamina B9 , também conhecido como ácido fólico, como B1, B2 e B3 que são tiamina, riboflavina e niacina, respectivamente. Mas se é interessante e necessário incluí-lo na alimentação é porque também é rico em vitamina A, potássio e fibras.
2.Banana
Nesta lista das frutas que mais nos podem oferecer vitamina B, não poderíamos deixar de incluir esta outra. Se se recomenda tomá-lo diariamente é porque, entre outras coisas, consegue dar ao nosso corpo a quantidade certa e necessária desse nutriente. Exatamente contém 31% de B6 ou piridoxina. Da mesma forma, contém potássio e fibras.
3. Kiwi
Entre os alimentos mais ricos em vitamina B está esta fruta de origem asiática, pois contém todos os seus oito tipos. Claro, traz mais contribuições de B7, biotina e B3. Mas tem mais, também é uma ótima fonte de vitamina C, vitamina A, vitamina E, potássio, cálcio e fósforo.
4. Romã
Pode não ser a fruta que mais encontramos em qualquer casa, mas é realmente saudável e garante que o nosso corpo tenha níveis adequados do nutriente que estamos abordando. Da mesma forma, esse alimento proveniente de áreas tropicais e subtropicais também se destaca pela vitamina C e potássio que possui.
Outras frutas com vitamina B que você deve levar em consideração
Na seção anterior indicamos as frutas que mais fornecem vitamina B ao nosso corpo. Mas isso não significa que existam outros que, embora em quantidades um pouco menores, também desempenhem a mesma função. E são estes:
1-O mamão
As vitaminas B1, B2 e B3 são o que tornam este alimento originário do México muito útil para a nossa saúde. E graças a esta riqueza torna-se um aliado do corpo no que diz respeito ao correto crescimento e ao perfeito estado do sistema nervoso. Da mesma forma, não devemos esquecer que se destaca por fornecer importantes níveis de ferro, potássio e cálcio. Tudo isso também ajuda a reduzir a pressão arterial, facilita a digestão e até reduz os riscos de sofrer de doenças cardiovasculares.
2-O maracujá
Este produto, também conhecido como maracujá, é especialmente significativo pelas contribuições que traz de vitamina B2 e vitamina B3. Assim, contribui para melhorar a saúde da nossa pele, do nosso sistema imunológico e até da nossa visão. Além disso, também se destaca por ser muito rico em vitamina C, magnésio e potássio.
3-O abacate
Esta fruta, cada vez mais na moda e que se tornou ingrediente principal de inúmeras receitas da moda, é outro exemplo de alimento rico em vitamina B. Mas não só isso, também é rico em vitamina A, em vitamina C e em vitamina E, que o torna um poderoso antioxidante. Mirtilos, morangos, damascos e nectarinas também são frutas que, da mesma forma, podem ser incluídas na dieta alimentar para que o organismo não tenha problemas de deficiência de vitamina B.
Problemas que também podem ser resolvidos tomando os melhores suplementos de vitamina B12 , como seria o caso, por exemplo, das Vitaminas do Complexo B , que temos à venda na Be Levels.