Falar da vitamina B é falar de um dos nutrientes mais importantes e essenciais de que o nosso organismo precisa para funcionar corretamente. Sim, para que se produzam os níveis adequados de glóbulos, para que estejamos cheios de energia e até para que não soframos de problemas como tonturas ou alterações do nosso sistema nervoso ou mesmo cardiovascular. Como já te demos a conhecer num artigo anterior, há muitos alimentos ricos neste nutriente, como os ovos, os lacticínios, o peixe e a carne. Mas também deves conhecer quais são as frutas com mais vitamina B. Claro, porque as podes incluir na tua dieta para não teres carência desta vitamina. Preparado para tomar nota? [PROD]b-complex-vitamins[/PROD] As frutas mais ricas em vitamina B Muitas frutas destacam-se por fornecerem ao nosso organismo uma grande quantidade do nutriente de que estamos a falar. Por isso, interessa a todos, e especialmente a quem tem falta dele, conhecê-las para as poder consumir. Concretamente, temos de destacar especialmente as seguintes: 1.Laranja Este citrino é conhecido, sobretudo, pelos seus elevados níveis de vitamina C. mas também não podemos ignorar que está entre as frutas com mais vitamina B. Neste caso, convém saber que fornece ao nosso corpo tanto vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, como B1, B2 e B3, que são a tiamina, a riboflavina e a niacina, respetivamente. Mas, se é interessante e necessário incluí-la na alimentação, é porque, além disso, é rica em vitamina A, em potássio e em fibra. 2.Banana Nesta lista das frutas que mais vitamina B nos podem oferecer, não podíamos deixar de incluir esta. Se se recomenda comê-la todos os dias é porque, entre outras coisas, consegue dar ao nosso organismo a quantidade certa e necessária deste nutriente. Mais exatamente, contém 31 % da B6 ou piridoxina. Além disso, contém potássio e fibra. 3.Kiwi Entre os alimentos mais ricos em vitamina B encontra-se esta fruta de origem asiática, pois contém os oito tipos desta vitamina. Ainda assim, fornece sobretudo B7, a biotina, e B3. Mas há mais: também é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina A, vitamina E, potássio, cálcio e fósforo. 4.Romã Talvez não seja a fruta que encontramos mais habitualmente em qualquer casa, mas é realmente saudável e consegue que o nosso corpo tenha os níveis adequados do nutriente de que estamos a falar. Além disso, este alimento de zonas tropicais e subtropicais também se destaca pela vitamina C e pelo potássio que contém. Outras frutas com vitamina B que deves ter muito em conta Na secção anterior, indicámos-te as frutas que mais vitamina B fornecem ao nosso organismo. Mas isso não impede de sublinhar que há outras que, embora em quantidade um pouco menor, também cumprem essa mesma função. São estas: 1-A papaia As vitaminas B1, B2 e B3 são as que fazem com que este alimento originário do México seja muito útil para a nossa saúde. Graças a esta riqueza, torna-se um aliado do corpo para um crescimento correto e para o perfeito estado do sistema nervoso. Da mesma forma, não podemos ignorar que se destaca por fornecer níveis importantes de ferro, potássio e cálcio. Tudo isto faz com que ajude também a reduzir a pressão arterial, a facilitar a digestão e até a reduzir o risco de sofrer alguma doença cardiovascular. 2-O maracujá Este produto, também conhecido como fruto da paixão, é especialmente significativo pelo contributo de vitamina B2 e de vitamina B3. Assim, contribui para melhorar a saúde da nossa pele, o nosso sistema imunitário e até a nossa visão. Além disso, também se destaca por ser muito rico em vitamina C, em magnésio e em potássio. 3-O abacate Esta fruta, que está cada vez mais na moda e se tornou o ingrediente principal de inúmeras receitas em tendência, é outro exemplo de alimento rico em vitamina B. mas não só desta: também o é em vitamina A, em vitamina C e em vitamina E, o que faz dela um poderoso antioxidante. Os mirtilos, os morangos, os damascos e as nectarinas são também frutas que, da mesma forma, se podem incluir na dieta para que o organismo não tenha problemas de carência de vitamina B. Problemas que também se podem resolver recorrendo à toma dos melhores suplementos de vitamina B12, como seria o caso, por exemplo, do B Complex Vitamins, que temos à venda na Be Levels.
