São numerosas as pessoas que têm uma carência de vitamina B12, especialmente as vegetarianas e veganas, e isso deve levá-las a tomar medidas. Concretamente, devem procurar e tomar o melhor suplemento de vitamina B12, para que a sua saúde não se ressinta. Se tens este défice, não te preocupes. A seguir, vamos indicar-te o que deves ter em conta na hora de escolher a suplementação de que precisas, dentro do amplo leque de possibilidades que vais encontrar à venda. Toma nota. [PROD]b-complex-vitamins[/PROD] O que é a vitamina B12? A primeira coisa que deves saber é o que é a vitamina B e, concretamente, o que é a vitamina B12. A vitamina B12 é uma vitamina que, tal como todas as do grupo B, é muito importante para o organismo. O motivo é que, entre outras coisas, é essencial na formação de glóbulos vermelhos. Mas também não podemos ignorar que contribui igualmente para o metabolismo das proteínas e para que o sistema nervoso esteja em perfeito estado. Mais ainda, também desempenha um papel significativo na formação do ADN e na prevenção da chamada anemia megaloblástica. Regra geral, as pessoas fornecem este nutriente ao organismo consumindo produtos de origem animal, que são ricos nele. Referimo-nos a alimentos ricos em vitamina B como o peixe, a carne, os ovos e os lacticínios. E, partindo desta premissa, verificamos que os veganos e os vegetarianos são os que têm mais deficiência de B12, porque não os comem. Por isso, são os que mais precisam de tomar um suplemento para a incorporar no corpo. No entanto, também é frequente que tenham carência desta vitamina desde as pessoas mais velhas até quem sofre de dermatite seborreica, passando por quem sofre de artrite. Sem esquecer que também costumam ter este problema as pessoas com doenças intestinais, entre outros casos. Como escolher o melhor suplemento de vitamina B12? Se tens défice de B12 e deves tomar um suplemento, vais descobrir que no mercado há uma grande variedade. Por isso, podes perguntar-te: como escolho o melhor? Pois bem, para encontrares o de que precisas e o mais adequado para ti, deves ter em conta os seguintes fatores: A sua forma de administração Fundamentalmente, os suplementos de vitamina B12 dividem-se em dois grupos: os injetáveis e os que se tomam por via oral. Há muita gente que prefere optar pelos primeiros, pensando que são mais eficazes do que os segundos, mas engana-se. Qualquer uma das duas opções oferece as doses necessárias para combater e acabar com este défice. Portanto, partindo destas premissas, o mais recomendável é optar pelos que se tomam pela boca. Claro, são mais fáceis de usar e evitam a dor da picada. A sua forma química Da mesma forma, é importante que saibas que estes suplementos se podem encontrar em diversas formas químicas. Seria o caso, por exemplo, da adenosilcobalamina, que é cara; da hidroxocobalamina, que tem de ser injetada; e da metilcobalamina. Esta última, por exemplo, só deve ser escolhida com supervisão médica e em casos graves, como pessoas com doenças relacionadas com os rins ou o fígado. Então, qual é a forma química mais recomendável? Sem dúvida, a cianocobalamina. Porquê? Por várias razões de peso, entre as quais podemos sublinhar que é a mais comum, a que tem um preço mais acessível e a mais estudada e conhecida, pelo que o seu funcionamento e a sua dose são perfeitamente conhecidos. Isto último significa claramente que é a mais segura. Além disso, tem a seu favor o facto de poder ser armazenada durante muito tempo sem perder as suas propriedades e até de poder ser tomada durante períodos muito longos sem gerar problemas de qualquer tipo. A sua dose recomendada Da mesma forma, na hora de escolher o melhor suplemento de vitamina B12, também é necessário ter em consideração outro fator: a dose que se deve tomar. Há-os com dose semanal e com dose diária. Pois bem, a opção mais recomendável é a semanal. É-o porque, antes de mais, garante uma excelente absorção desta vitamina pelo organismo e é considerada mais segura. Concretamente, com esta opção devem tomar-se 2000 mcg por semana, de uma só vez ou em duas. A alternativa diária, no entanto, só deve ser escolhida em casos muito concretos e seguindo indicações médicas. Não é a mais aconselhada porque é mais cara, porque a sua absorção não é tão garantida e porque é mais incómodo estar todos os dias atento a tomá-la. No entanto, quem optar por esta via deve saber que tem de escolher um suplemento cuja dose diária seja de 50 a 100 mcg, não mais. Os seus componentes Além disso, na hora de procurar este suplemento de B12, também é preciso prestar atenção à sua composição. O melhor é aquele que é formado por componentes puros, ou seja, que tenha a menor quantidade possível de aditivos. Já tens as chaves para encontrar a suplementação de vitamina B12 perfeita de que precisas. Graças a elas, vais fazer uma boa escolha.
