São muitas as pessoas que têm problemas para dormir e acordam várias vezes durante a noite, antes de o despertador tocar, o que as impede de desfrutar de um descanso de qualidade. É uma situação muito mais habitual do que possamos pensar, especialmente no verão, com a chegada das temperaturas elevadas. E dormir bem é fundamental para a saúde e para ter uma boa qualidade de vida, sendo o ideal dormir uma média de 7 a 8 horas por dia. E, quando não descansamos devidamente, sentimo-nos muito mais cansados, não só a nível físico, mas também a nível mental, o que nos deixa mais irritáveis e com pior estado de ânimo e faz com que os dias pareçam intermináveis. Se costumas acordar durante a noite, depois tens dificuldade em voltar a adormecer e acabas às voltas na cama, na Be Levels explicamos-te o que fazer para dormir a noite toda de seguida, com uma série de truques e conselhos que, embora não sejam milagrosos, te vão ajudar a adormecer e a dormir mais profundamente. 10 conselhos para dormir de seguida sem acordar 1 – Cria uma rotina de sono Deitar-te e levantar-te sempre à mesma hora é fundamental para equilibrar o ciclo natural de vigília – sono. Por isso, o ideal seria criares uma rotina de sono adaptada às tuas necessidades, que te permita treinar o corpo para que, pouco a pouco, saiba quando é hora de dormir e de acordar. Pelo contrário, deitar-te todos os dias a uma hora diferente vai tornar mais difícil adormecer quando precisas. 2 – Janta leve e evita beber demasiado Quando jantas de forma abundante e/ou bebes muita água, há mais probabilidades de teres de acordar para ir à casa de banho. O nosso conselho é que jantes leve, evitando alimentos demasiado pesados, e que não ingiras muitos líquidos, já que está demonstrado que o processo digestivo ativo pode dificultar o adormecer. 3 - Reduz as sestas Deves controlar tanto a duração como o momento das sestas para chegares à noite e desfrutares de um bom descanso. Limita a sesta a um máximo de 20 minutos e, de preferência, tenta que seja no início da tarde, para que não interfira com a tua capacidade de dormir à noite. 4 – Evita usar dispositivos eletrónicos antes de te deitares A luz azul dos dispositivos eletrónicos pode suprimir a produção de melatonina, a hormona que regula o sono e que ajuda a induzi-lo e a mantê-lo, tanto em crianças como em adultos. Por isso, evita usar o telemóvel, o tablet ou o computador antes de te deitares, sendo recomendável desligar os ecrãs pelo menos meia hora antes de ires para a cama. 5 – Cria um ambiente adequado Criar um ambiente adequado é fundamental para desfrutar de um sono reparador. Certifica-te de que o teu quarto tem uma iluminação suave e de que não há ruídos incómodos nem distrações. 6 – Verifica o colchão e a almofada Em linha com o ponto anterior, certifica-te de que o colchão e a almofada estão em bom estado e são confortáveis, já que, caso contrário, podem afetar negativamente a qualidade do teu descanso. Se tens dificuldade em dormir ou acordas cansado ou com desconfortos de manhã, considera a possibilidade de mudar de colchão e/ou de almofada, que devem proporcionar-te, respetivamente, a firmeza adequada para manter uma boa postura e um bom apoio para o pescoço. 7 – Evita fazer exercício à noite É verdade que o desporto é bom para o sono, mas a atividade física intensa ao fim do dia pode afetar negativamente o teu descanso, mantendo o teu cérebro em estado de alerta. Tem em conta que tanto o teu corpo como a tua mente precisam de tempo para relaxar; por isso, evita fazer desporto pelo menos duas horas antes de ires para a cama. 8 – Regula a temperatura do teu quarto O corpo precisa de arrefecer para dormir bem, sendo fundamental manter o quarto a uma temperatura agradável, de preferência abaixo dos 20 graus, para favorecer um sono profundo e sem interrupções. 9 – Toma um banho de água quente Um bom conselho para dormir a noite toda de seguida é tomar um banho de água quente antes de te deitares, para regular a temperatura interna do corpo. Os especialistas recomendam um duche a cerca de 40ºC durante cinco minutos, aproximadamente uma hora e meia antes de dormir. 10 – Experimenta os suplementos naturais para dormir [PROD]chill-mood[/PROD] Se continuas a ter problemas para adormecer ou para manter o sono ao longo da noite, os suplementos naturais como o Chill Mood podem ajudar-te a regular o ciclo de sono e a melhorar a qualidade do teu descanso. O Chill Mood é um suplemento da Be Levels pensado para pessoas que não conseguem dormir bem, sofrem de insónia ou acordam várias vezes durante a noite, que ajuda a dormir bem, a adormecer mais cedo e a melhorar a qualidade do sono, a eliminar a sensação de fadiga e a reduzir os níveis de stress e ansiedade. Composto por 9 ingredientes naturais, contém magnésio, melatonina e GABA, três substâncias que asseguram um descanso reparador, e glicina, que reduz a fadiga e o cansaço, favorecendo o descanso e a boa regulação hormonal. [PROD]wake-up-mood[/PROD] E, se tens dificuldade em dormir, o pack perfeito para superar o cansaço diário e descansar na perfeição é o composto pelo Chill Mood e pelo Wake Up Mood, que vai impulsionar os teus níveis de energia e concentração durante todo o dia, ajudando-te a combater os sintomas de cansaço, a fadiga crónica e o mau estado de ânimo.
