Qué hacer para dormir del tirón toda la noche

Tempo estimado de leitura: 4,7 minutos.

Son muchas las personas que tienen problemas para dormir y se despiertan varias veces durante la noche, antes de que suene el despertador, lo que hace que no puedan disfrutar de un descanso de calidad.

Una situación mucho más habitual de lo que podemos pensar, especialmente con el verano y la llegada de las altas temperaturas, dormir bien es fundamental para la salud y para tener una buena calidad de vida, siendo lo ideal dormir una media de entre 7 y 8 horas diarias. 

Y, cuando no descansamos debidamente, nos sentimos mucho más cansados no solo a nivel físico, sino también a nivel mental, provocando que estemos mucho más cansados, irritables y con un peor estado de ánimo, haciendo que los días sean interminables.

Si sueles despertarte por la noche, luego te cuesta volver a conciliar el sueño y acabas dando vueltas en la cama, en Be Levels te contamos qué hacer para dormir del tirón toda la noche, dándote una serie de trucos y consejos que, aunque no serán milagrosos, sí te ayudarán a conciliar el sueño y a dormir más profundamente. 

10 consejos para dormir del tirón sin despertarte

1 – Crea una rutina de sueño

Acostarte y levantarte siempre a la misma hora es fundamental para equilibrar el ciclo natural de vigilia – sueño. Por ello, lo ideal sería que creases una rutina de sueño adaptada a tus necesidades, que te permita entrenar a tu cuerpo para que poco a poco sepa cuándo es la hora de dormir y despertarse. 

Al contrario, acostarte cada día a una hora diferente, hará que sea más difícil conciliar el sueño cuando lo necesites.

2 – Cena ligero y evita beber demasiado

Cuando cenas de manera abundante y/o bebes mucha agua, hay más probabilidades de que tengas que despertarte para ir al baño. 

Nuestro consejo es que cenes ligero, evitando alimentos que sean demasiado pesados, y que no ingieras muchos líquidos, ya que está demostrado que el proceso digestivo activo puede complicar la conciliación del sueño. 

3 - Reduce las siestas

Debes controlar tanto la duración como el momento de las siestas para así llegar a la noche y disfrutar de un buen descanso. 

Limita la siesta a un máximo de 20 minutos y, preferiblemente, trata que sea a primera hora de la tarde para que no interfiera en tu capacidad para dormir por la noche.

4 – Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte

La luz azul de los dispositivos electrónicos puede suprimir la producción de melatonina, que es la hormona que regula el sueño, ayudando a inducirlo y a mantenerlo, tanto en niños como en adultos. 

Por ello, evita el uso del teléfono móvil, la Tablet o el ordenador antes de acostarte, siendo recomendable apagar las pantallas, al menos, media hora antes de irte a la cama.

5 – Crea un entorno adecuado

Crear un entorno adecuado es clave para disfrutar de un sueño reparador. Asegúrate de que tu dormitorio tenga una iluminación tenue, de que no haya ruidos molestos ni distracciones. 

6 – Revisa el colchón y la almohada

En sintonía con el punto anterior, asegúrate de que el colchón y la almohada estén en buen estado y te resulten cómodos, ya que de lo contrario, podrían afectar negativamente a la calidad de tu descanso. 

Si te cuesta dormir o te levantas cansado o con molestias por la mañana, valora la posibilidad de cambiar el colchón y/o la almohada, que debe proporcionarte la firmeza adecuada para mantener una buena postura y un buen soporte para el cuello respectivamente.

7 – Evita hacer ejercicio por la noche

Es cierto que el deporte es bueno para el sueño, pero, la actividad física intensa a última hora del día podría afectar negativamente a tu descanso, manteniendo tu cerebro en estado de alerta. 

Ten en cuenta que tanto tu cuerpo como tu mente necesitan tiempo para relajarse, por ello, evita hacer deporte, como mínimo, dos horas antes de irte a la cama. 

8 – Regula la temperatura de tu habitación 

El cuerpo necesita enfriarse para dormir bien, siendo fundamental mantener el dormitorio con una temperatura agradable, preferiblemente, por debajo de los 20 grados, para así favorecer un sueño profundo y sin interrupciones. 

9 – Date un baño de agua caliente

Un buen consejo para dormir del tirón toda la noche es darte un baño de agua caliente antes de acostarte para regular la temperatura interna del cuerpo. Los expertos recomiendan una ducha a unos 40ºC durante cinco minutos, aproximadamente, una hora y media antes de dormir. 

10 – Prueba los suplementos naturales para dormir

Si continúas teniendo problemas para conciliar el sueño o mantenerlo a lo largo de la noche, los suplementos naturales como Chill Mood pueden ayudarte a regular el ciclo de sueño y mejorar la calidad de tu descanso. 

Chill Mood es un complemento de Be Levels pensado para personas que no consiguen dormir bien, sufren de insomnio o se desvelan varias veces durante la noche, que ayuda a dormir bien, a conciliar antes el sueño y mejorar su calidad, eliminar la sensación de fatiga y reducir los niveles de estrés y ansiedad. 

Compuesto por 9 ingredientes naturales, contiene magnesio, melatonina y GABA, tres sustancias que asegundan un descanso reparador, y glicina, que reduce la fatiga y el cansancio, favoreciendo el descanso y la buena regulación hormonal. 

Y, si te cuesta dormir, el pack perfecto para superar el cansancio diario y descansar perfectamente es el compuesto por Chill Mood y Wake Up Mood, que impulsará tus niveles de energía y concentración durante todo el día, ayudándote a combatir los síntomas de cansancio, fatiga crónica y estado de ánimo.