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Um dos problemas de saúde que a maioria das pessoas tem, além do colesterol alto ou do diabetes, é a hipertensão. Neste artigo vamos te ensinar como baixar a pressão arterial . Sim, porque é muito importante que esteja em níveis adequados, pois se subir pode causar de tudo, desde dores de cabeça a problemas renais e cardíacos até dificuldades de memória, entre outras coisas.Como baixar a pressão arterial com hábitos simples
Se você tem problemas de hipertensão, deve tomar medidas o mais rápido possível. Claro, a primeira e mais importante coisa é seguir o tratamento prescrito pelo seu médico. E, além disso, você deve colocar em prática as seguintes recomendações:1. Pare de fumar
Uma das dicas essenciais a seguir para parar de ter pressão alta é abandonar o tabaco. E o fato é que seu consumo faz com que você sofra com o problema que abordamos neste artigo. Além do mais, também aumenta os riscos de sofrer algum tipo de doença cardiovascular.2. Diminuir o consumo de cafeína
Da mesma forma, é importante reduzir consideravelmente a quantidade de alimentos e bebidas que ingere com cafeína. Sim, porque também aumenta a tensão. Por esta razão, na medida do possível, não abuse do café ou das bebidas à base de cola, por exemplo, ou do chá. Aqui mostramos diversas alternativas ao café que podem te ajudar.
3. Reduza o estresse
Nesta lista de dicas para baixar a pressão arterial não poderíamos deixar de incluir esta outra. E considera-se que o referido estresse pode acabar causando problemas de pressão arterial, principalmente porque a aumenta. Como reduzi-lo? Pois bem, relativizar os problemas, encontrar diariamente tempo para si e para os seus hobbies, não exigir muito de si mesmo, praticar meditação...4. Faça exercícios regularmente
Nem é preciso dizer que, como acontece com tantos problemas de saúde, outra ferramenta para atingir o objetivo é praticar esportes regularmente. Especificamente, o ideal seria caminhar todos os dias durante meia hora em bom ritmo e depois fazer outro tipo de exercício, pelo menos dois ou três dias por semana. Natação, ciclismo e até dança são algumas das atividades físicas mais divertidas e úteis para manter a pressão arterial em níveis saudáveis.5.Reduzir o consumo de certos alimentos
Da mesma forma, você deve observar que outra coisa que você pode fazer para acabar com o referido problema de saúde é reduzir ou até mesmo acabar, em alguns casos, com a ingestão de certos alimentos que não promovem exatamente a pressão arterial. Estamos nos referindo especificamente aos que possuem adição de açúcares, sal e aos que possuem carboidratos refinados. Pelo contrário, o que você precisa fazer é aumentar a quantidade de alimentos ricos em potássio e cálcio que você ingere . E estes servem para baixar a pressão arterial. Entre eles estão bananas, vegetais de folhas verdes, tomates, laranjas, abacates, atum, nozes, batatas, leite, iogurte...
6. Descanse adequadamente
Além disso, lembre-se de que é fundamental dormir bem e quantas horas forem necessárias para se sentir descansado. Sim, porque o sono de má qualidade favorece o aumento da pressão arterial. Como dormir bem de 7 a 8 horas todos os dias? Basicamente estabelecer hábitos como ir para a cama no mesmo horário, jantar não pesado, não usar celular ou tablet no quarto, reduzir o tempo de cochilo para 30 minutos no máximo...7. Suplementos de confiança
Para finalizar a lista de recomendações sobre como baixar a pressão arterial, diremos que também existem suplementos que você pode tomar que o ajudarão a fazer isso. Seria o caso, por exemplo, do whey protein e da berberina . Um último produto que temos na Be Levels e que também é benéfico para reduzir os níveis de colesterol 'ruim'.
Em termos gerais, estas são as dicas mais importantes que você deve seguir à risca para resolver o mais rápido possível o seu problema de saúde exposto. E a eles podemos acrescentar que você também deve reduzir o consumo de álcool e manter o peso sob controle.