Como ganhar massa muscular na mulher: falsos mitos

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Normalmente há quem acredite que os homens são os únicos interessados ​​em ganhar massa muscular e ainda há ainda muita gente que acredita que as mulheres não são favorecidas por terem demasiado músculo. No entanto, temos de pôr fim a essas ideias, mas também a certas crenças que existem sobre o mesmo assunto. Justamente por isso, neste artigo vamos revelar como ganhar massa muscular na mulher: falsos mitos . Vamos acabar com pensamentos absurdos e sem base científica, ao mesmo tempo que vamos colocar sobre a mesa dados muito interessantes.

Por que é importante ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular é essencial tanto para homens quanto para mulheres. E não é por um único motivo, é por vários motivos:

• Para evitar, com o passar do tempo, fica mais difícil realizarmos determinadas tarefas porque perdemos forças.
• Para garantir que possamos manter a postura correta.
• Para proteger partes vitais do corpo, como órgãos.
• Da mesma forma, você deve saber que, acredite ou não, os músculos também contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso. Especificamente, é considerado um aliado no enfrentamento do estresse.
• Para garantir que controlamos a gordura e o nosso peso em níveis adequados. Assim, será muito útil prevenir os riscos de sofrer de doenças como obesidade ou diabetes, por exemplo.
• Também é necessário ganhar massa muscular para continuar mantendo o máximo de mobilidade possível.
• Claro, para ter uma figura mais tonificada a nível estético.

Ou seja, será útil para nós desfrutarmos de um bom estado de saúde e, portanto, de uma ótima qualidade de vida.

Como ganhar massa muscular em mulheres

Uma vez claro que é fundamental ter massa muscular adequada, é preciso saber como alcançá-la. Pois bem, no caso das mulheres, seguindo estas orientações:

• Com orientação de um profissional que estabelece as rotinas de exercícios a serem realizadas. Rotinas que devem se concentrar em atividades de resistência e força. Atividades que, claro, deverão ter em conta as características e o estatuto da mulher em questão.
• Nem é preciso dizer que também é necessário realizar exercícios cardiovasculares, que também fortalecem o coração e os pulmões e ajudam a queimar calorias.
• Da mesma forma, é necessário realizar uma alimentação saudável, completa e equilibrada. Alimentos ricos em proteínas, como ovos, legumes, nozes, carne e peixe, devem desempenhar um papel importante nisso. Sem esquecer também que é fundamental manter uma boa hidratação diariamente, ou seja, deve-se beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia.
• Da mesma forma, você pode optar por tomar suplementos proteicos que estão à venda e que dão resultados muito bons. Seria o caso do Whey Isolated Protein e do Vegan Isolated Protein , que temos disponíveis na Be Levels .

Seguindo essas dicas, além de descansar bem e ser consistente, você conseguirá aumentar a massa muscular na mulher. Claro que é preciso ter consciência de que esse objetivo não será alcançado da noite para o dia, requer tempo e paciência.

Falsos mitos sobre a geração de massa muscular nas mulheres

Você já sabe porque é importante ganhar massa muscular e até como alcançá-lo, então chegou a hora de dar mais um passo. Agora é quando vamos desmantelar as mentiras que existem sobre a geração de massa muscular nas mulheres. E as mentiras são estas:

Você não deve fazer exercícios com síndrome pré-menstrual

É absolutamente falso que uma mulher não possa ou não precise praticar esportes quando tem síndrome pré-menstrual . Além do mais, é recomendável que você faça isso quando estiver naquele momento porque vai te ajudar, entre outras coisas, a liberar a ansiedade e o estresse, aliviar dores, eliminar líquidos e até ter uma sensação de bem-estar. Você deve saber até que existem estudos científicos que estabelecem que a referida síndrome é mais comum em mulheres que não praticam esportes do que naquelas que praticam.

Treinar com pesos faz você ganhar peso

Esta é outra crença generalizada que se revela falsa. Há quem acredite que o sistema hormonal feminino ajuda a mulher a ganhar peso fazendo exercícios com pesos, mas não é o caso. Além do mais, este sistema hormonal não está predisposto ao desenvolvimento de massa muscular, ao contrário do que acontece nos homens. A forma de evitar uma imagem ‘inchada’ é controlar muito bem a alimentação, bem como os exercícios e a intensidade deles. Graças a isso, o ganho de massa muscular estará sob controle e será alcançada uma aparência mais estilizada.

Você pode ganhar massa muscular sem exercícios com pesos

Outro falso mito sobre a geração de massa muscular nas mulheres é que existem muitos exercícios sem peso que irão ajudá-la a atingir esse objetivo. Se você quer vencer tem que levantar peso, é assim.

Mulheres mais velhas não devem treinar com pesos

Nesta lista de falsidades não poderíamos deixar de incluir esta outra. É mentira porque é justamente na idade adulta que a mulher precisa cuidar dos ossos. E para isso devem levantar pesos e melhorar o tônus ​​muscular. Desta forma, fortalecerão o sistema ósseo, evitarão doenças como a sarcopenia e até reduzirão o risco de sofrer uma fratura.

As mulheres devem treinar de forma diferente dos homens

Muita gente acredita que para ganhar massa muscular homens e mulheres devem treinar de formas diferentes, mas é mentira. Os exercícios com pesos são iguais para todos. A única coisa, claro, é que devem ser adaptados de acordo com as características de cada pessoa.

As mulheres não podem tomar os mesmos suplementos que os homens

Este outro mito também é falso. Os suplementos que existem no mercado para ajudar no ganho de massa muscular são pensados ​​para qualquer adulto, independentemente do sexo. Claro, você deve adaptar a ingestão a cada pessoa com base em sua altura e peso. Assim, os suplementos que temos na Be Levels deste tipo podem ser tomados por quem desejar. Estamos nos referindo ao já citado Whey Isolated Protein , que é rico em proteínas, o que permite manter o peso sob controle e que favorece tanto o ganho muscular quanto o desempenho no treino. Este produto, que vem em pó para ser dissolvido em água ou leite, tem baixo teor de lactose e não contém glúten. Além disso, possui sua versão para veganos: Proteína Isolada Vegana .

Pesar mais é negativo

É mentira que mulheres com estilo de vida sedentário não conseguem ganhar massa muscular. Logicamente, seus músculos são flácidos, não têm tônus ​​muscular e estão vazios de glicogênio, mas carecem de reservas de energia. Mas não é menos verdade que no momento em que você começar a ter uma vida ativa e a praticar esportes, seus músculos começarão a reagir. Sim, eles começarão a ganhar energia com o armazenamento de glicogênio. Acontece que há mulheres que consideram que quando iniciam este processo de atividade os seus músculos têm mais volume e ficam mais duros. Isso faz parte de um processo natural que só acontece nas primeiras semanas de treino e em pessoas que não praticavam exercício físico. Esta situação em muitos casos leva as mulheres a pensarem que ganharam peso e não gostam disso. Mas pesar mais neste caso não é algo ruim, é sinal de que ganharam a massa muscular que desejavam. Esperamos que com todas essas informações você tenha agora muito claro como realmente ganhar massa muscular.