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A libido ou desejo sexual, diretamente dependente do equilíbrio hormonal, passa por diferentes fases na vida de uma pessoa e pode variar enormemente de uma pessoa para outra, tanto em homens como em mulheres.
Situações de ansiedade, problemas de saúde, idade ou circunstâncias emocionais complexas afetam muito o seu desejo sexual e, consequentemente, os níveis de autoestima de uma pessoa.
Mais uma vez, o estilo de vida tem muito mais implicações do que podemos imaginar, mesmo quando se trata da nossa vida sexual. O desejo sexual, diretamente dependente da flutuação hormonal, envolve a maior parte dos nutrientes que o corpo necessita para realizar todos os processos. Se estes sofrerem um desequilíbrio, justamente por falta de nutrientes, a sua libido sofrerá as consequências.
Além disso, não podemos esquecer que os fatores psicológicos também desempenham um papel importante no apetite sexual.Se não houver um bom estado psicológico e emocional na base, é muito comum sofrer de falta de apetite sexual. Portanto, identificar a causa é fundamental para estabelecer qualquer tratamento e orientar o paciente em diferentes áreas: estilo de vida, estresse no trabalho, alimentação ou mesmo abuso de substâncias como drogas ou doping que, ao inibirem o sistema nervoso, reduzem a libido.
Neste artigo revelamos alguns dos segredos a ter em conta para promover uma boa saúde hormonal e sexual, colocando a sua saúde física e emocional em primeiro lugar.
Embora os laticínios certamente não sejam necessários em sua alimentação diária, muito menos os encontrados nas prateleiras das grandes lojas. A ordenha intensiva com máquinas prejudica os úberes das vacas que vivem sob o controle de plantas industriais. Além disso, o tratamento térmico que se realiza posteriormente para tornar o leite adequado ao consumo retira parte dos seus nutrientes, que paradoxalmente são adicionados sob a forma de suplementos.
Portanto, se você gosta de laticínios e não sofre de acne, patologias autoimunes, intolerância, síndrome pré-menstrual ou outras, consuma-os se gostar e em quantidades moderadas. Como tudo, o contexto dita:
1. Nutrientes necessários para melhorar o seu desejo sexual
Todos sabemos o papel que a alimentação desempenha em diferentes áreas da nossa vida e principalmente no que diz respeito aos hormônios, nutrir adequadamente o corpo é uma das melhores formas de evitar desequilíbrios hormonais e, assim, alcançar uma melhor saúde sexual. Quando tratamos este tipo de alterações temos que rever a nossa alimentação e prestar especial atenção a:- Cuidando da quantidade e qualidade das gorduras : os hormônios sexuais (testosterona, estrogênio e progesterona) são hormônios esteroides sintetizados a partir do colesterol, portanto, fornecem alimentos ricos em gorduras de qualidade como abacate, azeite virgem, coco, sementes, nozes, chocolate amargo ; entre outros, é fundamental ter uma boa compensação de HDL, LDL e colesterol total. Resumindo, ter um bom perfil lipídico determina a saúde hormonal da pessoa e, consequentemente, tem muito a dizer sobre o seu apetite sexual.
- Alimentos ricos nos aminoácidos citrulina e arginina (2): promovem a liberação endógena de óxido nítrico, composto que relaxa os vasos sanguíneos do aparelho reprodutor, auxiliando na ereção e na excitação. Os alimentos mais ricos nesses aminoácidos são a melancia, a pipoca e o filé mignon.
- Alimentos ricos no mineral zinco: como ostras, camarões e sementes de abóbora. O zinco é um mineral fundamental na sexualidade e na fertilidade, presente em quase todos os alimentos que aumentam a libido. Uma quantidade suficiente de zinco e ácido fólico (vitamina B9) pode aumentar a contagem de espermatozoides em até 74%.
- Antioxidantes (3): uma dieta rica em legumes, nozes, vegetais, grãos integrais e peixes oleosos, mirtilos e outras frutas vermelhas, melhoram o estresse oxidativo e, consequentemente, a função sexual, agindo como solo fértil para alcançar a função erétil ideal nos homens.
- Laticínios, sim ou não? : Embora pudéssemos dedicar um artigo inteiro para falar sobre isso, considero fundamental fazer uma breve referência a ele.
- Os animais produtores de leite já foram previamente hormonalizados para que produzam maior quantidade (lembre-se da importância de saber o que comem os animais que você está comendo).
- É um alimento “insulinotrópico”, ou seja, estimula a liberação de insulina no sangue e aumenta o IGF-1, que é um fator de crescimento; portanto, está relacionado à acne, resistência à insulina e certos tipos de câncer, como o câncer de próstata.
Embora os laticínios certamente não sejam necessários em sua alimentação diária, muito menos os encontrados nas prateleiras das grandes lojas. A ordenha intensiva com máquinas prejudica os úberes das vacas que vivem sob o controle de plantas industriais. Além disso, o tratamento térmico que se realiza posteriormente para tornar o leite adequado ao consumo retira parte dos seus nutrientes, que paradoxalmente são adicionados sob a forma de suplementos.
Portanto, se você gosta de laticínios e não sofre de acne, patologias autoimunes, intolerância, síndrome pré-menstrual ou outras, consuma-os se gostar e em quantidades moderadas. Como tudo, o contexto dita:
- Priorizar laticínios fermentados como kefir, iogurte ou queijos que são mais digestivos por conterem menos lactose e mais bactérias benéficas para a saúde intestinal.
- Priorizar os de origem orgânica : livres de agrotóxicos, agroquímicos, onde o tratamento do animal respeite o meio ambiente.
- Opte por alimentos naturais e integrais : com boa quantidade de gordura (lembre-se que é essencial para a síntese dos hormônios sexuais) e sem açúcar ou adoçantes.
A soja é outro alimento alvo de grande polêmica devido ao seu alto teor de fitoestrogênios (moléculas de origem vegetal com estrutura semelhante aos estrogênios). Sendo semelhantes aos estrogénios, têm a capacidade de se ligar aos receptores de estrogénio nas nossas células, produzindo uma fraca resposta estrogénica. Eles podem exercer efeito estrogênico ou antiestrogênico, dependendo da concentração de estrogênios circulantes que a pessoa possui. Por exemplo, durante a fase da menopausa nas mulheres a quantidade de estrogénio é menor do que na fase fértil, pelo que o consumo de fitoestrogénios aumentaria a resposta estrogénica. Contudo, num ambiente de hiperestrogenismo, os fitoestrogénios comportar-se-iam como concorrentes dos estrogénios, reduzindo assim a sua resposta. A percentagem de fitoestrogénios que circulam livremente e que podem exercer uma função estrogénica ou antiestrogénica é ridícula (não chega a 3%) se forem consumidos com alimentos e não em forma de suplemento. A concentração desse nutriente varia muito de pessoa para pessoa porque cada um de nós o metaboliza de maneira diferente. Duas pessoas que consomem a mesma dose terão quantidades diferentes circulando pelo corpo. Fique com isso: se você consome alimentos ricos em fitoestrógenos como a soja entre 1 a 3 vezes ao dia e tem uma saúde intestinal saudável, é difícil que eles produzam efeitos nocivos à saúde. O problema da soja é que raramente a encontramos no seu formato natural, mas na maioria dos casos foi geneticamente modificada, o que a transforma num produto processado. Certifique-se de sua qualidade e origem e priorize-o em formas como edamame, missô, tempeh ou molho de tamari.
2. Suplementos que irão melhorar o seu desejo sexual
Quando nos deparamos com alterações hormonais ou outras patologias que afetam o desejo sexual, é importante estar atento ao estilo de vida da pessoa: como ela se alimenta? quanto ele se move? Quanto e como você dorme? Com que níveis de estresse você lida? Uma vez avaliados estes aspectos, veremos quais suplementos nutricionais podem promover o equilíbrio hormonal, melhorar a fertilidade e o apetite sexual. Pela experiência clínica, a maioria das pessoas que encontramos com falta de apetite sexual ou alterações nesta área devem-se principalmente a:- Produção insuficiente de hormônios sexuais (testosterona no caso dos homens e estrogênio no caso das mulheres): muitas vezes causada por períodos de dietas muito restritivas e pobres em gorduras de qualidade.
- Problemas de disfunção erétil devido à vasodilatação e fluxo sanguíneo insuficientes.
- Barreiras psicológicas e níveis excessivos de estresse crônico.
- Tribulus Terrestre (4): É uma planta verde consumida mundialmente e muito utilizada na medicina tradicional chinesa como afrodisíaco e tônico, para combater infecções urinárias e melhorar a produção de leite materno em mulheres.
- Panax Ginseng (5): O Ginseng é uma planta adaptogênica com evidências científicas que apoiam sua capacidade afrodisíaca. Em 2018, foi publicada uma meta-análise na qual foram comprovados mais uma vez seus efeitos positivos em comparação com outras plantas fitoterápicas para tratar a disfunção erétil, função orgástica e desejo sexual.
- Ácido aspártico : é um aminoácido não essencial envolvido na liberação endógena de testosterona.
- L-Tirosina e Mucuna Pruriens : são suplementos que melhoram os níveis de dopamina no corpo, um neurotransmissor que medeia o prazer no cérebro em áreas como o núcleo accumbens e o córtex pré-frontal. É secretado em situações agradáveis, como uma refeição agradável ou durante relações sexuais.
Humor para acordar
- Minerais zinco e boro : O zinco atua na enzima aromatase, responsável pela conversão da testosterona em estrogênio, e o boro melhora a proteína ligadora de hormônios sexuais (SHBG), que permite um maior nível de testosterona livre no sangue.