Guia de sobrevivência para férias saudáveis

Tempo de leitura : 5 minutos Depois de muito tempo esperando por essas datas, você pode ficar “desconfortável” ou até com medo de sair do seu dia a dia e aquele pequeno “descontrole” vai te dominar. Em primeiro lugar, deixe claro que um certo descontrole no seu dia a dia não deve boicotar os resultados alcançados, muito pelo contrário se você conseguiu internalizar o conceito: saúde integral. Quando você aprende a administrar e “navegar” pelas circunstâncias da sua vida, você aprende a identificar os momentos em que seu corpo precisa fazer uma pausa e aproveitar. A seguir proponho uma série de ferramentas para manter o seu bem-estar, aproveitando esses dias de Natal sem se privar!

1. Os benefícios da falta de controle

Muitas vezes desafiamos a nossa mente ou o nosso corpo a atingir um objetivo ou a implementar um hábito de tal forma que, sem mal perceber, levamos o nosso corpo e principalmente o nosso sistema nervoso e imunitário a um estado de alerta permanente. Sua mente está trabalhando 24 horas por dia, 7 dias por semana, com medo de que um pequeno desequilíbrio em seus planos atrapalhe a meta que você estabeleceu. Isto não é apenas mentalmente desgastante, mas tem o seu impacto fisiológico. O sistema imunológico tem prioridade na nossa sobrevivência; é responsável por informar ao cérebro se o corpo está ou não em condições de enfrentar uma mudança. Como você o informa? Acionando os próprios mecanismos de defesa, os mais frequentes são: a indução ao estado depressivo, a redução dos níveis de energia ou o pedido para ingerir açúcar (principal combustível quando estamos em estado de alerta). Portanto, antes de levar seu objetivo ao extremo, proporcione a calma adequada ao seu sistema nervoso para que seu sistema imunológico lhe permita mudar. Nada melhor para isso do que umas merecidas férias.

1.1. Recarregue as baterias neste Natal!

Estas são algumas das práticas que podem ajudá-lo a trazer calma e recarregar as baterias para a mudança. Comece pelos que são mais fáceis para você, pelos que se adaptam ao seu estilo de vida e, aos poucos, você verá como a vontade de integrar o resto surge de forma orgânica e natural.

• Limpe sua mente . Parece simples, mas é realmente eficaz e às vezes não é tão fácil quanto pensamos. Saia da sua rotina diária. Aquela desconexão consciente para se reconectar consigo mesmo e repensar seu objetivo.
• Desestressar seu físico . Descanse durante estes dias e reserve espaço para movimentos conscientes. Caminhe, leve uma vida ativa e goste de poder se movimentar e de ter saúde para isso. Você pode fazer sessões de musculação, cardio, qualquer modalidade esportiva que desejar.
• Aproveitar . Aproveite seus planos, sua família e amigos. Aproveite estes dias para se mimar, mais tarde explicaremos como fazê-lo de forma equilibrada.

2. 7 dicas para férias saudáveis

• Aprenda a gostar de não fazer NADA

A sociedade atual nos reduz todos os dias a peças de produção. Somos os únicos animais “ocupados” 24 horas por dia. Temos aquele chip tão integrado que mesmo nos momentos em que não temos nada para fazer complicamos nossos minutos com novas tarefas, novos cursos que nunca iremos usar...fugindo da nossa mente. Esta desconexão com a vida e com o nosso interior é muitas vezes o resultado dessa vontade de estar sempre ocupado e trabalhando. Sem dar espaço para simplesmente observar. Ser e estar.

• Antes de uma refeição pesada

Um dos principais erros é pensar que como vamos jantar muito é melhor não tomar café da manhã nem almoçar ou decidimos comer muito pouco. Isto é um erro. A única coisa que você consegue é aumentar a ingestão, causar ansiedade e perder o controle. Potencialize o resto das refeições, vegetais e proteínas . As refeições nos eventos costumam ser ricas em carboidratos e gorduras, a introdução de proteínas ao longo do dia acalmará o apetite. Não separe a proteína da sua dieta!

• Depois de uma refeição pesada

Ouça o seu corpo no dia seguinte, se você bebeu e comeu muito, é provável que seu corpo esteja saturado e não peça comida. Não coma só por comer, aproveite e introduza chás de limpeza, caldos quentes e suco de limão com água morna. Sempre que puder, opte por caldos, purês, cremes, gaspachos caseiros, etc. O efeito saciante é maior e irá ajudá-lo a purificar e equilibrar o corpo. O normal é que nos sintamos um pouco inchados depois de sair do nosso dia a dia. Não se desespere, é normal. Na maioria dos casos é retenção de líquidos. Não tenha medo, você não vai engordar em uma refeição só!

• Bebidas

Bebidas alcoólicas : Você já sabe que a chave do sucesso é a moderação. Não comece o seu almoço/jantar bebendo álcool com o estômago vazio, o corpo irá utilizá-lo primeiro como fonte de energia e o alimento será facilmente armazenado como gordura. Não coma e beba descontroladamente : Se você for a um lugar onde a comida vale especialmente a pena, é preferível moderar mais a ingestão de álcool. Alternativas saudáveis:

1. Altere a água com bebidas alcoólicas, evitará beber mais do que o necessário ou beberá água com gás e beneficiará do seu efeito saciante. Seus carbonatos promovem a regulação da acidez sanguínea que costuma aparecer quando exageramos. Outra opção é misturá-lo com vinho branco seco ou Martini.
2. Evite misturas com Coca-Cola, Fanta, elas deixam você inchado e aumentam a ingestão de açúcar.
3. Quais são os melhores? : Minha recomendação é que, independentemente do que você beba, não ultrapasse dois copos de álcool durante a refeição. As melhores opções são: Cava ou Champagne brut nature , vinho branco seco (como o Verdejo), vinho tinto e cidra natural .

• Doces

Quer sejam Polvorones, chocolate, churros, nougat, torrijas ou qualquer outra guloseima típica das férias, procure as alternativas mais saudáveis , sempre as existem. Você encontrará milhões de receitas saudáveis ​​que não têm nada a invejar dos clássicos doces industriais. Em qualquer caso, quando lhe apetecer uma guloseima, mime-se! ​Coma em pedacinhos, mastigue devagar, saboreie e tenha consciência de como é bom. Mas o mais importante de tudo, não se sinta culpado!

• Ir em frente!

É normal desacelerarmos um pouco nessas datas, mas não jogue tudo fora! Tenha isso em mente para tentar minimizar os efeitos que isso pode ter. Encontre um tempo para se movimentar um pouco mais naquele dia, saia para passear de 20 a 30 minutos com seu cachorro, família ou amigos. Proponha planos que envolvam algum movimento, qualquer atividade que te divirta e apenas te exercite inadvertidamente.

• E agora... esqueça tudo que eu te contei

Você pode colocar em prática as questões que propus mas não se esqueça de deixar de lado o excesso de controle, você tem o ano inteiro para controlar, para seguir um cronograma, uma estrutura. Desfrute de um pouco de descontrole e verá como o seu próprio corpo, de forma orgânica e inteligente, o acompanha naquilo que você propõe, desde o autocuidado e não da autoimposição forçada ;)